למרות שכריתת הפחמימות מהתזונה יכולה לעזור לך לרדת במשקל, פעולה זו עלולה להוביל לחוסר איזון ולתופעות לוואי לא רצויות. מקור האנרגיה העיקרי מהמזון לבני אדם הוא פחמימה, וקשה להימנע ממנו לחלוטין. על פי "הלוא-דאון על דיאטות דלת פחמימות", הפחמימה קיימת כמעט בכל מה שאתה אוכל.
דיאטות דלות בפחמימות
דיאטות דלות בפחמימות הן שיטה נפוצה לאכילה כדי לרדת במשקל. תומכיהם של תוכניות אלה מאמינים כי הימנעות מפחמימות תגרום לכם לחשוק בכך ולהביא להפחתת הסכום הכולל של האוכל שאתם אוכלים. זה אמור בסופו של דבר לגרום לך לרדת במשקל. זה אכן מתרחש, אך בדומה לדיאטות קיצוניות אחרות, חיתוך פחמימות הוא גישה שקשה לשמור עליה בטווח הרחוק.
קטוזה
התסמינים המופיעים בחיתוך פחמימות מהתזונה קשורים לכך שנאלץ גופך להשתמש בשומן ולא בפחמימות לצורך אנרגיה. כשאתה מתחיל לשרוף שומן, הכבד שלך מייצר תרכובות הנקראות קטונים, מה שמוביל למצב שנקרא קטוזיס. זה יכול לגרום לתסמינים כמו אנרגיה נמוכה, גז ושתן תכוף, על פי "הנמוכים בדיאטות דלת פחמימות." אתה עלול לחוות גם חולשה, סחרחורת ובחילה.
השפעות אחרות
על פי נתוני MayoClinic.com, אתה עלול לחוות עצירות אם אינך מקבל מספיק סיבים. עצירות וכאב ראש הם מההשפעות השכיחות ביותר של תזונה דלת פחמימות. בנוסף, רמות הכולסטרול עשויות לעלות אם אתם אוכלים מזון עשיר בשומן רווי. גופך זקוק למינימום של 150 גר 'או 5.3 גרם. לפי פחמימות ביום.
מידע נוסף
הסימפטומים של קטוזיס נעלמים כשאתה מתחיל לאכול פחמימות שוב, אך המשקל האבוד שלך נוטה לחזור. לשמירה ארוכת טווח על ירידה במשקל באמצעות הפחתת צריכת הפחמימות, האסטרטגיה היעילה ביותר עשויה להיות לעשות זאת במתינות ולכלול תוכנית אימונים רגילה שתוכלו לעשות בה חלק יותר מחייכם ביתר קלות. לתוכניות זמניות אין תיעוד טוב של שמירה על ירידה במשקל.
