כשאתה מתעמל, הריאות שלך נוטלות חמצן, המועבר לשרירים שלך כדי להשתמש בהן כדי להשלים את התרגיל. אחד היתרונות של פעילות גופנית במערכת הנשימה הוא שהיא עשויה לעזור להגדיל את יכולת הריאה שלך או את כמות האוויר שתקבל בכל נשימה.
טיפ
יכולת הריאות שלך עשויה לגדול עם פעילות אירובית שתקשה על הנשימה. אימוני כוח המשפרים את הניידות ואת היציבה שלך יעזרו לך גם לקחת נשימות מלאות יותר.
היתרונות של כושר הריאה
כשאתה מתעמל ומאתגר את שריריך, הצורך בחמצן עולה. כתוצאה מכך, קצב הנשימה שלך עולה בכדי להכניס יותר חמצן וקצב הלב שלך עולה לשאיבת הדם המחומצן בכל גופך. פעילות גופנית, בעיקר פעילות אירובית, מגבירה את היעילות של תהליך זה ועלולה להגדיל את יכולת הריאות שלך.
: מדוע קצב הנשימה שלך עולה במהלך האימון?
באופן כללי, ככל שיכולת הריאות שלך גדולה יותר, הנשימה שלך תהיה קלה יותר ככל שאתה מכניס יותר חמצן עם כל נשימה. עם זאת, אתה עלול להיתקל בבעיות נשימה אם יש לך תפקוד ריאות לקוי. כשאתם נושמים, חמצן עובר לנימים המקיפים את שקיות האוויר שבריאותיכם בזמן פחמן דו חמצני יוצא מזרם הדם. לאחר מכן אתה מנשף את הפחמן הדו חמצני ושואף חמצן טרי.
תפקוד הריאות יורד ככל שמתבגרים ככל ששקי האוויר והנימים בריאות מתחילים באופן טבעי להתקשות. דברים אחרים העלולים לגרום נזק לריאות שלך כוללים עישון וזיהום אוויר. מחלות מסוימות כמו דלקת ריאות עלולות לגרום גם להצטלקות ולפגיעה בריאות.
תרגילי קיבולת ריאה
תנוחתך משפיעה מאוד על יכולת הריאה שלך. תנוחה לקויה ושרירי פלג גוף עליון חלשים יכולים למנוע מהריאות שלך להתרחב לחלוטין. הוצאת בריאות הרווארד ממליצה על אימוני כוח לליבה ולפלג הגוף העליון כדי לשמור על יציבה טובה וניידות בחזה. משרד הבריאות והשירותים האנושיים ממליץ למבוגרים לבצע אימוני כוח בכל קבוצות השרירים העיקריות לפחות פעמיים בשבוע.
הנחיות אלה ממליצות גם לבצע לפחות 150 דקות פעילות גופנית בעצימות בינונית בכל שבוע. ההשפעה של פעילות גופנית על הריאות והלב היא שהיא מחזקת את כל מערכת הנשימה הקרדיו-נשימתית. זה עשוי לכלול יכולת ריאה מוגברת, אם כי זה לא ישפר את תפקוד הריאות.
שקול להוסיף מעט התנגדות נוספת בכדי להפיק את המרב מהתרגיל האירובי שלך על ידי הגברת הנשימה וקצב הלב. לדוגמה, אם אתם צועדים או רצים, כללו גבעות או סוחבים משקולות יד.
כיצד לשפר את יכולת הריאה לריצה
אזהרה
פעילות גופנית, בעיקר פעילות אירובית, תגביר את קצב הנשימה שלך ועלולה להשאיר את תחושת הנשימה. עם זאת, אם אתם חשים בקוצר נשימה או חווים כאבים בחזה במהלך האימון, הפסיקו מיד והתייעצו עם הרופא המטפל.
שריר הסרעפת שלך הוא השריר העיקרי התומך בנשימה שלך ומאפשר לך לבצע שאיפות ונשיפות מלאות. תרגילי נשימה סרעפתיים עשויים לעזור להגדיל את יכולת הריאות שלך. לדוגמה, נסה את התרגיל הזה לנשום בטן של איגוד הריאות האמריקני:
- שכב על הגב או שב בכיסא כשידיך מונחות על בטנך.
- קחו נשימה עמוקה דרך האף ותנו לבטן שלכם להתרחב מהאוויר.
- נשוף דרך שפתיים ארוכות.
- תרגלו חמש עד 10 דקות.
אזהרה
חלק מהאנשים עשויים לפתח מצב הנקרא אסתמה הנגרמת על ידי פעילות גופנית, על פי מכוני הבריאות הלאומיים. אומרים שמצב זה נגרם על ידי גורמים סביבתיים כמו כלור בבריכה. רופאים רשאים לרשום מרחיבי סימפונות לשמירה על דרכי הנשימה במהלך האימונים ואחריה לטיפול במצב זה.
