כיצד להוריד את רמות הנתרן בדם באופן טבעי

גופך זקוק לנתרן, אך רמות נתרן גבוהות בדם עלולות לגרום ללחץ דם גבוה, מחלות לב ונזק לכליות. על פי בית הספר לבריאות הציבור בהרווארד, האמריקאים צורכים לפחות 1-1 / 2 כפית. של מלח בכל יום. זה בערך פי שניים מהכמות שעליכם לצרוך אם יש לכם לחץ דם גבוה. בנוסף יתכן שלא תצרוך מזונות מסוימים המסייעים באיזון אלקטרוליטים. כאשר אתה מושפע מקיזוז רמות הנתרן בדם שלך, אתה צריך לעקוב אחר תוכנית להפחתת נתרן.

רמות נתרן גבוהות מעלות את לחץ הדם.

שלב 1

צרכו בשר וירקות לצרכי האשלגן שלכם.

צורכים מזון עשיר באשלגן. אשלגן מסייע באיזון רמות הנתרן. הארכת אוניברסיטת קולורדו ממליצה לבצע את הגישה התזונתית להפסקת דיאטה ליתר לחץ דם, או DASH. הוא מורכב ממזונות דלי נתרן, דלי שומן העשירים באשלגן, מגנזיום וסידן. התזונה צריכה לכלול לא יותר מ- 1, 500 מ"ג נתרן בכל יום. צרכו פירות גולמיים, בשר, חלב וירקות עלים ירוקים לצרכי האשלגן שלכם.

שלב 2

ארוחות קפואות ארוזות לעתים קרובות עם נתרן.

בטל מזון מעובד להפחתת רמות הנתרן. מזון מעובד מכיל כמויות גבוהות של נתרן לשימור מזון בכדי לשמור עליו טרי יותר. על פי נתוני המרכז לבקרת מחלות ומניעתן, מזון מעובד תורם עד 75 אחוז נתרן בתזונה האמריקאית. אם אתם נוהגים לאכול ארוחות ערב קפואות ומזון מעובד אחר, הכינו ארוחות ביתיות משלכם - מבלי להוסיף מלח.

שלב 3

טעמו את המזונות שלכם בתבלינים במקום במלח.

טעמו את המאכלים שלכם בתבלינים ואכלו אוכל חריף. תבלינים ומזונות חריפים מגבירים את חילוף החומרים כך שגופך יכול להיפטר מנותר נתרן בגוף בקצב מהיר יותר. בנוסף, תבלינים מוסיפים טעם למאכלים שלך, כך שאינך צריך להשתמש בשייקר המלח. אתה לא תרגיש מקופח מלח בדיאטה דלת נתרן.

שלב 4

ללכת לרמות נתרן נמוכות יותר.

התאמנו מדי יום להפחתת רמות הנתרן בדם. כשאתה מתעמל, גופך נפטר מהנתרן באמצעות זיעה. מים מדללים את רמות הנתרן ומחליפים מים שאבדו מזיעה. ביל גוטליב, מחבר הספר "תרופות אלטרנטיביות", ממליץ על חמש דקות הליכה בכל יום אם כבר יש לך לחץ דם גבוה. שוחח עם הרופא שלך לפני שתתחיל בתרגיל, במיוחד אם אתה סובל מלחץ דם גבוה או מחלות לב.

דברים שתצטרכו

• אוכל דיאט DASH

  תבלינים

  אוכל חריף

טיפ

קרא תוויות לפני שאתה רוכש אוכל ארוז במכולת וחפש "תמצית נתרן" או "נתרן מופחת" על תוויות המוצר. עם זאת, היזהר מתוויות המכילות "ללא תוספת מלח", מה שלא אומר בהכרח שהאוכל מכיל נתרן דל או לא. זה רק מצביע על כך שלא הוסיפו שום נתרן לעיבוד פריט המזון.

אזהרה

שוחח עם הרופא שלך לפני שאתה משתמש בגישה כלשהי להפחתת רמות הנתרן בדם שלך. דבר תמיד עם נותן שירותי הבריאות שלך לפני שתתחיל משטר אימונים או יבצע שינויים תזונתיים, במיוחד אם אתה מטופל כרגע במצב רפואי.

האם זה חירום?

אם אתם חווים תסמינים רפואיים חמורים, פנו מייד לטיפול חירום.