כולם מחפשים את מעיין הנעורים הקסום הזה. אך עד שנמצא זאת, פעילות גופנית ותזונה בריאה הם הדרכים הטובות ביותר (שאינן כירורגיות) להשאיר אותך במראה שנים - או עשורים - צעירים יותר. אכילת מזונות מסוימים תשפר את המראה והתחושה של עורכם, תגביר את האנרגיה שלכם ואף תילחם במחלות. הוסף את 20 האפשרויות האלו לתזונה שלך, המוצעת על ידי כריס מוהר, דוקטורט, הבעלים של MohrResults.com, וחווה את היתרונות המרובים שלהם לבריאות ולאנטי אייג'ינג.
כולם מחפשים את מעיין הנעורים הקסום הזה. אך עד שנמצא זאת, פעילות גופנית ותזונה בריאה הם הדרכים הטובות ביותר (שאינן כירורגיות) להשאיר אותך במראה שנים - או עשורים - צעירים יותר. אכילת מזונות מסוימים תשפר את המראה והתחושה של עורכם, תגביר את האנרגיה שלכם ואף תילחם במחלות. הוסף את 20 האפשרויות האלו לתזונה שלך, המוצעת על ידי כריס מוהר, דוקטורט, הבעלים של MohrResults.com, וחווה את היתרונות המרובים שלהם לבריאות ולאנטי אייג'ינג.
1. אוכמניות
פירות יער קטנים וצבעוניים אלה עתירי סיבים, עמוסי ויטמינים ומינרלים, ומקור נהדר לנוגדי חמצון שעשויים לעזור בהגנה על המוח ועל העור. "אוכמניות, תותים, חמוציות ופטלונים עמוסים כולן בנוגדי חמצון, מה שמציל תאים מזדקנות מוקדמת", אומר דרמטולוג ניקולס וי. פריקרון, מרפאה, פרופסור קליני לרפואה באוניברסיטת מישיגן סטייט במזרח לאנסינג, מיכ.
: לפגוש את הנשים שמשנות בריאות ובריאות
פירות יער קטנים וצבעוניים אלה עתירי סיבים, עמוסי ויטמינים ומינרלים, ומקור נהדר לנוגדי חמצון שעשויים לעזור בהגנה על המוח ועל העור. "אוכמניות, תותים, חמוציות ופטלונים עמוסים כולן בנוגדי חמצון, מה שמציל תאים מזדקנות מוקדמת", אומר דרמטולוג ניקולס וי. פריקרון, מרפאה, פרופסור קליני לרפואה באוניברסיטת מישיגן סטייט במזרח לאנסינג, מיכ.
: לפגוש את הנשים שמשנות בריאות ובריאות
2. סלמון בר
כשאנחנו מתבגרים, מקובל שתפקוד המוח יורד. שומני אומגה 3, כמו אלו הנמצאים בסלמון הבר, לעומת זאת יכולים להגן על העור, המוח, העיניים, הלב והמפרקים. איגוד הלב האמריקני מציע עד 12 גרם דגים שומניים בשבוע. זה כולל סלמון, כן, אך גם מקרל, הרינג, פורל אגם (ראה מס '20), סרדינים וטונה אלבקורית.
כשאנחנו מתבגרים, מקובל שתפקוד המוח יורד. שומני אומגה 3, כמו אלו הנמצאים בסלמון הבר, לעומת זאת יכולים להגן על העור, המוח, העיניים, הלב והמפרקים. איגוד הלב האמריקני מציע עד 12 גרם דגים שומניים בשבוע. זה כולל סלמון, כן, אך גם מקרל, הרינג, פורל אגם (ראה מס '20), סרדינים וטונה אלבקורית.
3. פיסטוקים
האגוזים הירוקים הקטנים האלה הם עשירים במיוחד בחומרים מזינים אנטי אייג'ינג (כמו חלבונים, שומנים תזונתיים בריאים, נחושת, זרחן, ויטמין E, ויטמין B6, לוטאין ומנגן, בתוספת נוגדי חמצון). ויש להם עיקרי על אגוזים אחרים - הם מגיעים בקליפה. על פי מחקר שפורסם בכתב העת Appetite, הנבדקים צרכו 41 אחוז פחות קלוריות כאשר מוצעים אגוזים בתוך הקליפה בהשוואה לאלו שכבר הופגנו. אז תתקרב!
קרדיט: alfonso90 / iStock / Getty Imagesהאגוזים הירוקים הקטנים האלה הם עשירים במיוחד בחומרים מזינים אנטי אייג'ינג (כמו חלבונים, שומנים תזונתיים בריאים, נחושת, זרחן, ויטמין E, ויטמין B6, לוטאין ומנגן, בתוספת נוגדי חמצון). ויש להם עיקרי על אגוזים אחרים - הם מגיעים בקליפה. על פי מחקר שפורסם בכתב העת Appetite, הנבדקים צרכו 41 אחוז פחות קלוריות כאשר מוצעים אגוזים בתוך הקליפה בהשוואה לאלו שכבר הופגנו. אז תתקרב!
4. חלבון מי גבינה
ככל שאנו מתבגרים, מסת השריר מתחילה לרדת בערך אחוז בשנה. אובדן זה הופך למחזור אכזרי - אובדן שרירים פירושו מטבוליזם נמוך יותר, אובדן קואורדינציה ואיזון והרשימה נמשכת. למרבה המזל שילוב אימוני כוח עם תוצר לוואי מעט "קסום" של חלב (מבודד חלבון מי גבינה) יכול לעשות פלאים. נסה להוסיף אותו לשייק, מערבבים פנימה כמה אוכמניות, ויש לך מנצח! אתה יכול למצוא אבקת חלבון מי גבינה ברוב חנויות המכולת או מזון הבריאות.
קרדיט: marekuliasz / iStock / Getty Imagesככל שאנו מתבגרים, מסת השריר מתחילה לרדת בערך אחוז בשנה. אובדן זה הופך למחזור אכזרי - אובדן שרירים פירושו מטבוליזם נמוך יותר, אובדן קואורדינציה ואיזון והרשימה נמשכת. למרבה המזל שילוב אימוני כוח עם תוצר לוואי מעט "קסום" של חלב (מבודד חלבון מי גבינה) יכול לעשות פלאים. נסה להוסיף אותו לשייק, מערבבים פנימה כמה אוכמניות, ויש לך מנצח! אתה יכול למצוא אבקת חלבון מי גבינה ברוב חנויות המכולת או מזון הבריאות.
5. יוגורט יווני
כשמדובר ביוגורט שלך, לכי ליוונית! לסוג זה של יוגורט יש כפול מהחלבון ומחצית הסוכר של היוגורט הרגיל. חפש יוגורט יווני שיש בו פרוביוטיקה - תרבויות מיוחדות אשר נהדרות לבריאות הבטן. ליוגורט יווני יש גם פחות לקטוז מיוגורט רגיל, מה שמקל על העיכול. כבונוס נוסף, מריחת יוגורט יווני על הפנים יכולה לעזור לכם לשמור על עור בריא, רך וחלק. זה עוזר להילחם בסימני ההזדקנות הנראים לעין ונלחם במצבי עור כמו אקנה, רוזציאה ואקזמה.
קרדיט: Karisssa / iStock / Getty Imagesכשמדובר ביוגורט שלך, לכי ליוונית! לסוג זה של יוגורט יש כפול מהחלבון ומחצית הסוכר של היוגורט הרגיל. חפש יוגורט יווני שיש בו פרוביוטיקה - תרבויות מיוחדות אשר נהדרות לבריאות הבטן. ליוגורט יווני יש גם פחות לקטוז מיוגורט רגיל, מה שמקל על העיכול. כבונוס נוסף, מריחת יוגורט יווני על הפנים יכולה לעזור לכם לשמור על עור בריא, רך וחלק. זה עוזר להילחם בסימני ההזדקנות הנראים לעין ונלחם במצבי עור כמו אקנה, רוזציאה ואקזמה.
6. קפה
קפה מקבל ראפ גרוע, אבל זה לא כל כך גרוע כמו שאפשר לחשוב. הבעיה היא מה שמים בקפה שלך - שמנת וסוכר. נתונים מסוימים מצביעים על כך שלשתות קפה יש פחות סיכוי למות ממחלות לב. זקוק לסיבה נוספת כדי ליהנות מכוס ג'ו? זה עשוי גם להפחית את הסיכון לסוכרת מסוג 2 ולפרקינסון. בנוסף, הקפאין והנוגדי חמצון שנמצאים בקפה עוזרים לגופך לתקן נזקים לתאים הנגרמים על ידי רדיקלים חופשיים.
קרדיט: bgton / iStock / Getty Imagesקפה מקבל ראפ גרוע, אבל זה לא כל כך גרוע כמו שאפשר לחשוב. הבעיה היא מה שמים בקפה שלך - שמנת וסוכר. נתונים מסוימים מצביעים על כך שלשתות קפה יש פחות סיכוי למות ממחלות לב. זקוק לסיבה נוספת כדי ליהנות מכוס ג'ו? זה עשוי גם להפחית את הסיכון לסוכרת מסוג 2 ולפרקינסון. בנוסף, הקפאין והנוגדי חמצון שנמצאים בקפה עוזרים לגופך לתקן נזקים לתאים הנגרמים על ידי רדיקלים חופשיים.
7. בררמונדי
מה אמרת? הדג הזה (שנקרא גם Seabass אסיאתי) מופיע בתפריטי המסעדה, והוא ממש עושה גלים. עם מחצית מהקלוריות של סלמון, ובכל זאת כמויות שוות של חומצות שומן אומגה 3, זו אפשרות נהדרת בצפיפות תזונה. מצא אותו בחלק הקפוא של חנויות מזון טבעיות רבות.
קרדיט: fpwing / iStock / Getty Imagesמה אמרת? הדג הזה (שנקרא גם Seabass אסיאתי) מופיע בתפריטי המסעדה, והוא ממש עושה גלים. עם מחצית מהקלוריות של סלמון, ובכל זאת כמויות שוות של חומצות שומן אומגה 3, זו אפשרות נהדרת בצפיפות תזונה. מצא אותו בחלק הקפוא של חנויות מזון טבעיות רבות.
8. שיבולת שועל
רוב האמריקאים לא אוכלים מספיק סיבים תזונתיים. שיבולת שועל היא דרך אחת קלה להעמיס על חומר מזין חיוני זה. מכיוון שסיבים תזונתיים גם עוזרים למלא אתכם, הם עשויים להפחית את הסיכון לעלייה במשקל בגיל העמידה בשילוב עם בחירות תזונה חכמות אחרות. ומוצרי טיפוח לעור הכוללים שיבולת שועל יעזרו להרגיע עור מגורה ועור מחוספס ומחוספס, ויסייעו לכם להראות צעירים יותר.
קרדיט: lisaaMC / iStock / Getty Imagesרוב האמריקאים לא אוכלים מספיק סיבים תזונתיים. שיבולת שועל היא דרך אחת קלה להעמיס על חומר מזין חיוני זה. מכיוון שסיבים תזונתיים גם עוזרים למלא אתכם, הם עשויים להפחית את הסיכון לעלייה במשקל בגיל העמידה בשילוב עם בחירות תזונה חכמות אחרות. ומוצרי טיפוח לעור הכוללים שיבולת שועל יעזרו להרגיע עור מגורה ועור מחוספס ומחוספס, ויסייעו לכם להראות צעירים יותר.
9. יין אדום
לא, זה לא שגיאת הקלדה - יין אדום מכיל נוגד חמצון חזק בשם resveratrol. מחקרים בבעלי חיים מראים כי כמויות גבוהות של רזברטרול עשויים למנוע מוות של תאים בלב ובמוח. עכשיו זו סיבה לשתות! נשים צריכות לדבוק במשקה אחד ביום, בעוד שגברים יכולים לשתות שתיים. לא שותה אלכוהול? נסה מזונות עם פוליפנולים ונוגדי חמצון, כמו רימונים, אוכמניות (ראה מס '1) ושוקולד מריר (ראה מס' 14), אומר ריצ'רד בקסטר, MD, WebMD.
קרדיט: mythja / iStock / Getty Imagesלא, זה לא שגיאת הקלדה - יין אדום מכיל נוגד חמצון חזק בשם resveratrol. מחקרים בבעלי חיים מראים כי כמויות גבוהות של רזברטרול עשויים למנוע מוות של תאים בלב ובמוח. עכשיו זו סיבה לשתות! נשים צריכות לדבוק במשקה אחד ביום, בעוד שגברים יכולים לשתות שתיים. לא שותה אלכוהול? נסה מזונות עם פוליפנולים ונוגדי חמצון, כמו רימונים, אוכמניות (ראה מס '1) ושוקולד מריר (ראה מס' 14), אומר ריצ'רד בקסטר, MD, WebMD.
10. תרד
ירוק עלים זה הוא מעצמת תזונה אמיתית - וקל להוסיף למזונות כמו ביצים מקושקשות, פסטה, כבסיס לסלט, או אפילו שייק. תרד עשיר בלוטאין, אשר הוכח כי הוא בעל תכונות אנטי אייג'ינג. אכילת תרד (או הכללתו במיץ הירוק בבוקר שלכם) תשמור על עורכם בריא ומיובש. ועור לחות נראה צעיר יותר.
קרדיט: תמונות Lecic / iStock / Gettyהירוק העלים הזה הוא מעצמת תזונה אמיתית - וקל להוסיף למזונות כמו ביצים מקושקשות, פסטה, כבסיס לסלט, או אפילו שייק. תרד עשיר בלוטאין, אשר הוכח כי הוא בעל תכונות אנטי אייג'ינג. אכילת תרד (או הכללתו במיץ הירוק בבוקר שלכם) תשמור על עורכם בריא ומיובש. ועור לחות נראה צעיר יותר.
11. תירס
מי ידע שהתירס עשה כל כך הרבה יותר מאשר לטעום טוב על הכוס? מחקר שנערך באוניברסיטת מרילנד מצא כי מרכיב מהסיבים הנמצאים בתירס עשוי למנוע התפתחות סרטן. החוקרים משערים כי התרכובת IP6 שנמצאת בתירס גורמת לתאים סרטניים להפסיק להתחלק. רק וודא שאתה דבק בקפידה בתירס מהגולש ולא באף הנגזרות הסוכריות שלו.
קרדיט: Olha_Afanasieva / iStock / Getty Imagesמי ידע שהתירס עשה כל כך הרבה יותר מאשר לטעום טוב על הכוס? מחקר שנערך באוניברסיטת מרילנד מצא כי מרכיב מהסיבים הנמצאים בתירס עשוי למנוע התפתחות סרטן. החוקרים משערים כי התרכובת IP6 שנמצאת בתירס גורמת לתאים סרטניים להפסיק להתחלק. רק וודא שאתה דבק בקפידה בתירס מהגולש ולא באף הנגזרות הסוכריות שלו.
12. דגנים מלאים
יש הרבה מחלוקת אם הדגנים אכן טובים מהגוף שלך, אבל רוב הוויכוח הזה נסוב סביב האופן בו הפחמימות משפיעות על רמות השומן בגופך. האמת: דגנים מלאים נקשרו במחקרים רבים למניעת הצטברות כולסטרול בעורקים שלך. וכמו רוב הדברים בחיים, מתינות היא המפתח.
קרדיט: תמונות של Shaiith / iStock / Gettyיש הרבה מחלוקת אם הדגנים אכן טובים מהגוף שלך, אבל רוב הוויכוח הזה נסוב סביב האופן בו הפחמימות משפיעות על רמות השומן בגופך. האמת: דגנים מלאים נקשרו במחקרים רבים למניעת הצטברות כולסטרול בעורקים שלך. וכמו רוב הדברים בחיים, מתינות היא המפתח.
13. קינמון
אל תתעלם מהתבלין הנפוץ הזה! מחקרים מראים שקינמון עשוי להפחית את קצב האינסולין שלאחר הארוחה. וככל שהדוקרן נשלט יותר, כך גדלים הסיכויים לאגירת שומן בגוף. מפזרים מדי יום 1/4 כפית קינמון על המאכלים האהובים עליכם - יוגורט, שיבולת שועל, גבינת קוטג ', או שייק - הוא לא רק טעים מאוד, אלא עשוי לעזור לכם להקטין את קו המותניים. וכן, זה נוגד חמצון חזק לאתחל. שלב שני מרכיבים אנטי אייג'ינג על ידי הכנת קפה קפה שלך.
קרדיט: StasWalenga / iStock / Getty Imagesאל תתעלם מהתבלין הנפוץ הזה! מחקרים מראים שקינמון עשוי להפחית את קצב האינסולין שלאחר הארוחה. וככל שהדוקרן נשלט יותר, כך גדלים הסיכויים לאגירת שומן בגוף. מפזרים מדי יום 1/4 כפית קינמון על המאכלים האהובים עליכם - יוגורט, שיבולת שועל, גבינת קוטג ', או שייק - הוא לא רק טעים מאוד, אלא עשוי לעזור לכם להקטין את קו המותניים. וכן, זה נוגד חמצון חזק לאתחל. שלב שני מרכיבים אנטי אייג'ינג על ידי הכנת קפה קפה שלך.
14. שוקולד מריר
תני לשן המתוקה שלך לשמוח - שוקולד מריר בריא! (במתינות, כמובן.) מחקרים הראו כי שוקולד מריר - לא חלב או לבן - יש תכונות בריאות לב. למעשה, אכילת גרם אחד של שוקולד מריר ביום נקשרה לכולסטרול LDL (רע) נמוך יותר וכולסטרול HDL (טוב) גבוה יותר. כוון לשוקולד מריר שזה לפחות 70 אחוז קקאו. מי ידע שהרגל השוקולד שלך יכול לעזור לך להיראות, להרגיש ולהישאר צעיר?
קרדיט: תמונות של Shaiith / iStock / Gettyתני לשן המתוקה שלך לשמוח - שוקולד מריר בריא! (במתינות, כמובן.) מחקרים הראו כי שוקולד מריר - לא חלב או לבן - יש תכונות בריאות לב. למעשה, אכילת גרם אחד של שוקולד מריר ביום נקשרה לכולסטרול LDL (רע) נמוך יותר וכולסטרול HDL (טוב) גבוה יותר. כוון לשוקולד מריר שזה לפחות 70 אחוז קקאו. מי ידע שהרגל השוקולד שלך יכול לעזור לך להיראות, להרגיש ולהישאר צעיר?
15. כורכומין
הנה סיבה חדשה להתנסות באוכל הודי. חוקרי אוניברסיטת לואיזיאנה מצאו כי לכורכומין - החומרים הפעילים בכורכום, התבלין הצהוב המעניק לקארי את צבעו - עשויים להיות יכולות הורסות סרטן. הסיבה: כורכומין מגביל את כלי הדם בתאים סרטניים ומעכב את התנועה. אתה לא צריך לאכול בחוץ במסעדה הודית לטובתך. פשוט הוסף כף לשתי כפות לעוף, ירקות או אורז. מרגיש הרפתקני? נסה דבש עם כורכום.
קרדיט: sommail / iStock / Getty Imagesהנה סיבה חדשה להתנסות באוכל הודי. חוקרי אוניברסיטת לואיזיאנה מצאו כי לכורכומין - החומרים הפעילים בכורכום, התבלין הצהוב המעניק לקארי את צבעו - עשויים להיות יכולות הורסות סרטן. הסיבה: כורכומין מגביל את כלי הדם בתאים סרטניים ומעכב את התנועה. אתה לא צריך לאכול בחוץ במסעדה הודית לטובתך. פשוט הוסף כף לשתי כפות לעוף, ירקות או אורז. מרגיש הרפתקני? נסה דבש עם כורכום.
16. בטטות
בטטה ארוזת תזונה עושה יותר מטוב טעם בחג ההודיה. הם מכילים ליקופן, המגן על עורכם מפני נזקי UV, ועמוסים בוויטמין C, המייצר קולגן לעור בריא יותר. הם מכילים גם בטא קרוטן (הגזר הנוגדי חמצון מפורסם בזכות), כך שלא רק העור שלך ייראה טוב, אלא שגם הראייה שלך תשתפר.
קרדיט: תמונות אומנותיות / תמונות ממוצרי / יווני / גטיבטטה ארוזת תזונה עושה יותר מטוב טעם בחג ההודיה. הם מכילים ליקופן, המגן על עורכם מפני נזקי UV, ועמוסים בוויטמין C, המייצר קולגן לעור בריא יותר. הם מכילים גם בטא קרוטן (הגזר הנוגדי חמצון מפורסם בזכות), כך שלא רק העור שלך ייראה טוב, אלא שגם הראייה שלך תשתפר.
17. תה ירוק
בין אם אתה שותה אותו חם או קר ובין אם אתה משתמש בו כבסיס מרענן למרקים או תבשילים, תה ירוק עשוי לעזור לך להיראות צעיר יותר. למעשה, חוקרים סינים מצאו כי אנשים ששתו שלוש כוסות תה ירוק ביום האטו את תהליך ההזדקנות. הסיבה: תה ירוק (המכונה גם תה Matcha) עשוי לשפר את מבנה ה- DNA שלך ולהאט את קיצור התאים שנובעים במהלך ההזדקנות.
קרדיט: תמונות FEDelchot / iStock / Gettyבין אם אתה שותה אותו חם או קר ובין אם אתה משתמש בו כבסיס מרענן למרקים או תבשילים, תה ירוק עשוי לעזור לך להיראות צעיר יותר. למעשה, חוקרים סינים מצאו כי אנשים ששתו שלוש כוסות תה ירוק ביום האטו את תהליך ההזדקנות. הסיבה: תה ירוק (המכונה גם תה Matcha) עשוי לשפר את מבנה ה- DNA שלך ולהאט את קיצור התאים שנובעים במהלך ההזדקנות.
18. מרק עצם
הנשק הסודי האנטי אייג'ינג הזה כבר לא כל כך סודי. מרק עצם הפך לריפוי אופנתי - הכל לכל דבר, החל מהשמנת יתר וקמטים. "פעולת עצם הבישול בהרחבה שולפת מערך של מינרלים, חומצות אמינו, ג'לטין, קולגן, כונדרויטין וחומצה היאלורונית שהופכות לחלק מהמרק", אומרת התזונאית אריאן רזניק. הקולגן מסייע בבניית עור חזק ואילו הגליצין עוזר לכבד להיפטר מרעלים הגורמים לדלקת וסימני הזדקנות. פשוט זרקו חמישה קילוגרמים של עצמות שאריות לחמישה ליטר מים והוסיפו שתי כפות חומץ תפוחים ואחת עד שתי כפות מלח. יש להתבשל במשך 12 עד 24 שעות על גבי הכיריים (או 24 עד 48 שעות בכיריים איטיות).
קרדיט: תמונות ALLEKO / iStock / Gettyהנשק הסודי האנטי אייג'ינג הזה כבר לא כל כך סודי. מרק עצם הפך לריפוי אופנתי - הכל לכל דבר, החל מהשמנת יתר וקמטים. "פעולת עצם הבישול בהרחבה שולפת מערך של מינרלים, חומצות אמינו, ג'לטין, קולגן, כונדרויטין וחומצה היאלורונית שהופכות לחלק מהמרק", אומרת התזונאית אריאן רזניק. הקולגן מסייע בבניית עור חזק ואילו הגליצין עוזר לכבד להיפטר מרעלים הגורמים לדלקת וסימני הזדקנות. פשוט זרקו חמישה קילוגרמים של עצמות שאריות לחמישה ליטר מים והוסיפו שתי כפות חומץ תפוחים ואחת עד שתי כפות מלח. יש להתבשל במשך 12 עד 24 שעות על גבי הכיריים (או 24 עד 48 שעות בכיריים איטיות).
19. אבטיח
פינוק טעים בקיץ הזה לא רק עוזר לך להרגיש שוב כמו ילד על ידי להתמכר למעט נוסטלגיה, אלא גם עוזר לשמור על עור מראה צעיר. ממש כמו עגבניות, אבטיח עשיר בליקופן. ובדיוק כמו גזר, הוא גם מלא בטא-קרוטן. שני הויטמינים הללו מסייעים בהגנה על עורך ובתיקון תאים שנפגעו מאור השמש.
קרדיט: wmaster890 / iStock / Getty Imagesפינוק טעים בקיץ הזה לא רק עוזר לך להרגיש שוב כמו ילד על ידי להתמכר למעט נוסטלגיה, אלא גם עוזר לשמור על עור מראה צעיר. ממש כמו עגבניות, אבטיח עשיר בליקופן. ובדיוק כמו גזר, הוא גם מלא בטא-קרוטן. שני הויטמינים הללו מסייעים בהגנה על עורך ובתיקון תאים שנפגעו מאור השמש.
20. המפ
רוב האנשים יודעים שסלמון הוא מקור מדהים לאומגה 3 (ראה מס '2), אך כך גם קנבוס. זרעי קנבוס ושמנים הם חומר נדיב טבעי, המסייע לעורכם לשמור על לחות ולנטרל את השפעות ההזדקנות. אכלו את הזרעים גולמיים או הוסיפו את השמן לשייק האהוב עליכם.
קרדיט: egal / iStock / Getty Imagesרוב האנשים יודעים שסלמון הוא מקור מדהים לאומגה 3 (ראה מס '2), אך כך גם קנבוס. זרעי קנבוס ושמנים הם חומר נדיב טבעי, המסייע לעורכם לשמור על לחות ולנטרל את השפעות ההזדקנות. אכלו את הזרעים גולמיים או הוסיפו את השמן לשייק האהוב עליכם.
21. פורל הקשת
מוקדם יותר ברשימה (שקף מס '2), סלמון הוצג כאופציה נהדרת להילחם בזדקנות, ופורל אינו שונה. גופך זקוק לשומנים בריאים מכיוון שהם מגנים על התאים שלך ומקדמים אורך חיים. אך הסיבה לכך שהפורל נהדר מכיוון שהוא עשיר בחומצה אקוסאפנטואנואית (EPA) - חומצת שומן שנלחמת בקורטיזול (הורמון הלחץ). נסה לבשל פורל במחבת עם שתי כפות שמן זית (שיש לו גם יתרונות לבריאות). מבשלים מכל צד במשך חמש דקות או עד שתשיג את רמת הניקיון הרצויה.
קרדיט: mustipan / iStock / Getty Imagesמוקדם יותר ברשימה (שקף מס '2), סלמון הוצג כאופציה נהדרת להילחם בזדקנות, ופורל אינו שונה. גופך זקוק לשומנים בריאים מכיוון שהם מגנים על התאים שלך ומקדמים אורך חיים. אבל הסיבה לכך שהפורל נהדר מכיוון שהוא עשיר בחומצה איקוספנטואנואית (EPA) - חומצת שומן שנלחמת בקורטיזול (הורמון הלחץ). נסה לבשל פורל במחבת עם שתי כפות שמן זית (שיש לו גם יתרונות לבריאות). מבשלים מכל צד במשך חמש דקות או עד שתשיג את רמת הניקיון הרצויה.
מה אתה חושב?
כמה מזונות אלה אוכלים על בסיס קבוע? הידעת שיש להם תכונות אנטי אייג'ינג? על אילו כבר ידעת? אילו מהם הפתיעו אותך? האם יש עוד מזונות ששמעת עליהם עם יתרונות אנטי אייג'ינג? שתף את מחשבותיך, ההצעות והשאלות שלך בתגובות למטה!
קרדיט: baibaz / iStock / Getty Imagesכמה מזונות אלה אוכלים על בסיס קבוע? הידעת שיש להם תכונות אנטי אייג'ינג? על אילו כבר ידעת? אילו מהם הפתיעו אותך? האם יש עוד מזונות ששמעת עליהם עם יתרונות אנטי אייג'ינג? שתף את מחשבותיך, ההצעות והשאלות שלך בתגובות למטה!
