Brachii biceps and bracyi triceps הם שרירי הזרוע העליונה. שריר שריר הזרוע ממוקם בקדמת הזרוע העליונה ומורכב משני ראשים. התלת ראשי מורכב מאחורי הזרוע שלך ומורכב משלושה ראשים. יחד, דרך סדרה של התכווצויות שוות והפוכות, שרירים אלה אחראיים על כיפוף והארכת מפרק המרפק שלך ותורמים לתנועה תפקודית.
תנועה יומית
שרירים קרובים בקרבתם, כמו שריר הזרוע והתלת ראשי, לרוב עובדים בקבוצות כדי ליצור תנועה פונקציונאלית. תנועה פונקציונאלית היא תנועה שתורמת ליכולת שלך להשלים את המשימות והפעילויות המעצבות את חיי היומיום שלך. ללא תיאום קבוצות שרירים היה קשה לעמוד, ללכת או להרים חפצים.
אגוניסט נגד אנטגוניסט
שריר הזרוע והטריספס שלך הם דוגמאות לשרירים אגוניסטים ואנטגוניסטים. שריר אגוניסט הוא המוביל העיקרי. המוביל העיקרי אחראי לרוב על התחלת התנועה העיקרית על ידי התכווצות קיצור שרירים. שריר האנטגוניסט הוא מעביר משני. שריר זה אחראי לתרום לתנועה דרך התכווצות מתארכת, או מתיחה.
תרגום תנועה
כדי להמחיש דוגמה למערכת יחסים אגוניסט-אנטגוניסט וכיצד זה חל על שרירי שריר הזרוע והטריפס שלך, דמיין שאתה מרים 10 קילוגרמים. משקולת. בשלב ההרמה, שריר הדו-ראשי שלך נחשב לשריר האגוניסט. שריר הזרוע עוסק בהתכווצות מקצרת שכן הוא מקרב את המשקל לזרועך. התלת ראשי הוא שריר האנטגוניסט כשהוא מתארך. להפך, במהלך שלב ההורדה, שריר הטריקפס ייחשב לשריר האגוניסט והשריר הזרוע כשריר האנטגוניסט.
הימנעות מפציעות
אימונים שווים של השרירים המרכיבים את חזית גופך והשרירים המרכיבים את אחורי גופך חשובה יותר ויותר מכיוון שהיא מסייעת לשמור על איזון חוזק בין תנועות אגוניסט לאנטגוניסט. חוסר איזון בחוזק עשוי לגרום לך להיות רגישים יותר לפציעה שכן שריר או קבוצה אחת יכולים להכריע את השריר היריב ולדחוף אותו מעבר לגבולות האנטומיים שלו. כדי לחזק את שתי קבוצות השרירים, המרכז לבקרת מחלות ומניעה ממליצים להשלים שמונה עד 10 תרגילי התנגדות המחזקים את קבוצות השרירים העיקריות בגופכם. יש להשלים את התרגילים הללו במשך שניים עד שלוש קבוצות של שמונה עד 12 חזרות לפחות יומיים בשבוע. כדי להבטיח איזון בין השרירים, השלם תרגיל דחיפה לכל תרגיל משיכה.
