שלב 1
השתתף באימוני אימוני כוח בגוף מלא שלושה ימים בשבוע כדי להעניק לגופך מראה חטוב. בצעו תרגיל משוקלל אחד לכל חלק בגוף, כמו תלתלי bicep, kickbacks של tricep, lunges, שכיבות סמיכה, לחיצות כתף תקורה, כפיפות בטן ושורות כפופות. בצעו כל תרגיל לשלוש קבוצות של 20 עד 25 חזרות. התאמן עם התנגדות קלה עד בינונית כך שהשרירים שלך בוערים על ידי החזרות האחרונות של כל סט.
שלב 2
מתחים באופן קבוע לאחר אימונים כדי לעזור בהארכת השרירים. בצע מתיחות לאחר אימונים בזמן שהשרירים חמים כדי להפחית את הסיכון למתח ולמשיכה. אין למתוח שרירים קרים.
שלב 3
בצעו 45 דקות של אימון לב וכלי דם חמישה ימים בשבוע בכדי לתת לגופכם מראה רזה יותר. לרכוב על האופניים הנייחים, ללכת על ההליכון, לדרוך על מטפס המדרגות או להחליק על המכונה האליפטית.
שלב 4
אכלו בריא בכדי לספק חומרים מזינים לשרירים. עקוב אחר דיאטה שנסובה סביב מזון טבעי ולא מעובד, כמו חלב דל שומן, עופות, דגים, חתכים רזים של בשר אדום, ירקות, דגנים מלאים, פירות, ביצים ושומנים בלתי רווים כמו אבוקדו ואגוזים.
