כשאתה בן 40, חילוף החומרים שלך איטי מכפי שהיה לפני 20 או אפילו 10 שנים - נסיבה העלולה להקשות על הירידה במשקל מכפי שהיה בעבר. המפתח הוא קביעת כמות הקלוריות שאתה שורף בפעילות מסוימת והתאם את הזמן כך שיתאים לצרכי הירידה במשקל שלך.
המשקל הנוכחי שלך
כמה פעילות גופנית עליכם לעשות בכדי לרדת במשקל תלוי בכמה משקל עליכם לרדת. אם יש לך רק £ 5. להפסיד, הליכה של חצי שעה כמה ימים בשבוע תסביר את המשקל הנוסף. אם יש לך £ 50. כדי להפסיד, תצטרך לעשות יותר מזה כדי להוריד את המשקל בצורה מתוזמנת יותר. אדם ששוקל 190 ק"ג. ומחזורים במשך שעה בכל יום יכולים לשרוף 689 קלוריות, מה שיוביל לירידה במשקל של בערך 6 פאונד. לחודש. אדם ששוקל 145 ק"ג. לעומת זאת, ישרוף 526 קלוריות בלבד באותו תרגיל וסביר להפסיד כ- 4.5 ק"ג. כל חודש.
רמת הכושר שלך
רמת הכושר שלך יכולה גם לקבוע כמה אתה צריך להתאמן כדי לראות הבדל בסולם. אם אתה בכושר מאוד, ריצה של חצי שעה בקצב של 6 קמ"ש תשרוף בערך את אותו מספר קלוריות שאדם פחות בכושר יאבד מהלך בקצב של 3 קמ"ש במשך שעה. אם אתה רץ במשך שעה, אתה תאבד עוד יותר. ככל שתוכלו לבצע פעילות גופנית מאומצת יותר, כך אתם עשויים לרדת במשקל מהר יותר. אבל אל תתייאש אם אתה לא בכושר. זהו תרחיש נפוץ עבור אנשים רבים לאחר הגיעם לגיל העמידה. החדשות הטובות הן שאתה יכול להתחיל להתאים בכל גיל.
תקופת זמן
דיאטה ופעילות גופנית
פעילות גופנית לבדה יכולה לעזור לך לרדת במשקל. עם זאת, אם תשלב אותו עם תזונה בריאה דלה בקלוריות, תשיל קילוגרמים הרבה יותר מהר. לאחר שהגעת לגיל 40, יתכן והרגשת הרגלי אכילה שהם פחות מבריאים. פעלו לשינוי הרגלים אלה ותחוו פחות בעיות משקל. צפו בזהירות בצריכת המזון שלכם כדי להבטיח שלא תאכלו בשוגג יותר קלוריות בכל יום - שכן רעב מוגבר הוא אפשרות בעת פעילות גופנית. גירוש ייסורי רעב על ידי אכילת דיאטה הכוללת שפע חלבונים וללא פחמימות מזוקקות. מלאו ירקות עשירים בסיבים לייצוב רמת הסוכר בדם. לא רק תרד במשקל, אלא יהיה לך יותר אנרגיה להתאמן.
