אכילה לפני פעילות גופנית חשובה למניעת רמת סוכר נמוכה בדם, מה שיכול לגרום לך להרגיש סחרחורת או קלות ראש במהלך האימון ואחריו. בנוסף, אכילה לפני שתעבור זיעה עוזרת לך לשמור על מאגרי אנרגיה נאותים בגופך, במיוחד בשעות הבוקר המוקדמות. מאגרי אנרגיה מהיום הקודם עשויים להיות בשימוש בזמן שישנת או אם הארוחה האחרונה שלך הייתה ארוחה מוקדמת.
אכילה לפני האימון
במחקר שפורסם בכתב העת "Journal of Applied Physiology" מצאו החוקרים כי אכילת ארוחה 45 דקות לפני אימון בעצימות בינונית משפרת את יכולת האימון באופן משמעותי. אכילה לפני האימון יכולה להגדיל את האנרגיה שלכם ולאפשר לכם להתאמן בעצימות רבה יותר לפרקי זמן ארוכים יותר. אם אכילה מוקדמת מאוד ביום מרגיז את הבטן, נסה אפשרות קלילה יותר או משקה שיעלה את רמת הסוכר בדם, כמו כוס מיץ פירות או יוגורט דל שומן.
מה לאכול
באופן כללי, האיגוד האמריקני לדיאטה, או ADA, ממליץ לאכול מזון עתיר פחמימות עם כמויות בינוניות של חלבון שניתן לעכל בקלות. חטיף לפני האימון המכיל בין 100 ל -400 קלוריות יכול לתדלק את האימון בלי לגרום לכם להרגיש מלאים או להאט אתכם. אם אתם מודאגים מעלייה במשקל או מנסים לרדת במשקל, אכלו משהו בצד הקל של טווח הקלוריות, כמו בננה או פרוסת לחם קלוי עם מעט חמאת בוטנים. עם זאת, אם הדאגה העיקרית שלך היא ביצועים, אכל בצד הגבוה של טווח הקלוריות. דוגמאות למזונות צפופים יותר באנרגיה כוללים קערת דגני בוקר, או בייגל עם גבינת שמנת וקצת פרי.
דוגמאות לארוחות לפני האימון
מה שאוכלים לפני האימון יהיה תלוי בכמה זמן יש לכם לפני שאתם מתחילים בפעילות גופנית ובהעדפות האישיות שלכם. אם אתה מעדיף ארוחת בוקר קרה, דוגמא לארוחה מזינה לפני האימון יכולה להיות ½ כוס דגני בוקר עם חלב רזה או דל שומן, או בר גרנולה. תוכלו לנסות גם יוגורט דל שומן עם פירות. אם אתם מעדיפים ארוחת בוקר חמה, נסו פרוסת טוסט מקמח מלא עם חמאת בוטנים ופרוסות בננה או 2/3 כוס שיבולת שועל עם פירות יער. באופן אידיאלי, ה- ADA ממליץ לכם לאכול שעתיים לפני האימון, אולם אם אתם פועלים בזמן נמוך או מרגישים שאינכם יכולים לאכול כמויות גדולות של אוכל בבוקר, שתו כוס מיץ תפוזים או כוס משקה ספורט עם פחמימות. במקום זאת.
שתייה לפני האימון
שתיית מספיק נוזלים לפני אימון חשובה לא פחות מאכילה לפני האימון, במיוחד הדבר הראשון בבוקר, מכיוון שגופך עשוי להתייבש באופן חלקי מכיוון שלא אכל נוזלים במשך כל הלילה. במידת האפשר, שתו לפחות בין 6 ל -8 אונקיות לפני הכניסה לחדר הכושר, וודאו שאתם ממשיכים לשתות מים לאורך האימון. אם הארוחה לפני האימון שלך נמצאת בצד הקל יותר, בחר משקה ספורט במקום מים כבחירת המשקה שלך שתתמוך בצרכי האנרגיה שלך.
