לעתים קרובות אתה רואה גברים ונשים כשירים תלויים מהבר הנמשך בחדר הכושר ומרימים את רגליהם לחזהם כדי לאמן את ששת החפיסה שלהם. הרמת תלייה מרימה היא תרגיל יעיל לחיזוק הבטן. ואם אתה מתאמן בבית, תרגילי הבטן שלך לא חייבים להיות מוגבלים על ידי היעדר אפשרויות ציוד.
התרגיל
הבן כיצד לבצע הרמת רגל תלויה, כך שתוכלו למצוא את המקום הנכון לבצע אותו מחוץ לחדר הכושר.
כיצד: להגיע אל תקורה ואחוז במוט באחיזה ידנית. ישר את הידיים ותלה מהבר. הדק את הבטן. נשפו והרימו את הברכיים הכפופות לפניכם לגובה הירכיים בערך. שמור על פלג גוף עליון דומם והימנע מנדנוד. שאפו והורידו את הברכיים כדי להתחיל במצב. חזור על עצמך פעמים רבות ככל שתוכל עם צורה טובה.
אתה יכול גם להשתמש באחיזה מעורבת, או באחיזה ידנית אם זה עובד טוב יותר לצורתך.
: אילו שרירים עובדים עם הרמת רגליים תלויים?
אפשרויות להעלאת רגליים בבית
עם קצת מחשבה יצירתית יש לך שלל אפשרויות בבית. הבט סביב, רק וודא שהדבר שממנו אתה בוחר לתלות הוא יציב ומסוגל לשאת את המשקל שלך. לא כל מסגרות הדלתות או קורות המרתף חסונות מספיק כדי לתמוך באנשים בעלי משקל מסוים.
שקול להשתמש בדברים הבאים:
- תלו ממסגרת דלת יציבה בביתכם.
- תפוס אל אלומת המרתף הפתוחה.
- הניחו את הידיים על קרקעית הסיפון הגבוה או גרם המדרגות הפתוח.
- השתמש בענף עץ יציב בחצר שלך כדי לבצע הרמות תלויות ברגליים.
בדוק גם את גני המשחקים המקומיים. לעיתים קרובות יש במיקומים אלה סורגים נשלפים או סורגי קוף שניתן להשתמש בהם לתליה בגובה הרגליים.
