זה נורמלי באימוני משקל לשים מאמץ על השרירים שלך, שלעתים יכולים להרגיש לא בנוח. עם זאת, אסור לכם לחוש כאב, במיוחד כאב חריף במהלך תרגיל או מיד אחריו, כגון מכבש ספסל. אם זה יקרה, יתכן שאתה מתמודד עם פציעה בכתף לחץ על ספסל.
פציעה בכתף בעיתונות ספסל
תרגילים כמו לחץ על הספסל, כאשר הם נעשים בצורה לא נכונה, עלולים לגרום לחוסר יציבות בכתפיים. הטעויות הנפוצות ביותר בעת ביצוע מהלך זה הם שימוש רב מדי במשקל, אי שימוש בצורה נכונה, הברחת המרפקים מכוח אחיזה רחבה מדי, הסתמכות רבה מדי על הכתפיים כדי לדחוף את המשקל ולבצע את התרגיל עם כאבים קיימים בפלג הגוף העליון או פציעה.
כאשר זה קורה, השרירים והרצועות המחזיקים את הכתף נמתחים מעבר לגבולות הרגילים שלהם, מה שמביא לכתף להיות בלתי יציבה, וכתוצאה מכך, לפציעה בכתף לחץ על ספסל.
מכבש הספסל יכול לגרום לפגיעות נוספות בכתף, כאשר הנפוצה ביותר היא קרע של שרוול מסתובב, דלקת מפרקים ניוונית ושימוש יתר או זנים, כך על פי המרכז הרפואי באוניברסיטת רוצ'סטר. פגיעות נוספות כוללות כישוף כתף לחץ על ספסל וקרעים במעבדים.
"לעיתים קרובות אנשים מפתחים כאבים עמוק בכתף לאורך זמן ומתברר כי הם סובלים מדמעה בחזה בכתף", אומר ל- LIVESTRONG.com ד"ר דייוויד גייר, מרפאה, מנתח אורתופדי ומומחה לרפואת ספורט. הלברום הוא פגוש הסחוס לאורך השקע המייצב את הכדור ואת השקע. בעוד שפציעה זו אינה נובעת בדרך כלל מאירוע או נציג אחד, גייר אומר כי לעיתים קרובות הוא זקוק לניתוח כדי לתקן אותו.
פציעת החוף בעיתונות החוף
בעוד שהכתף חשופה למספר פציעות במהלך לחץ על הספסל, זה לא האזור היחיד שמקיע מכה בעת ביצוע מהלך זה. מכבש הספסל יכול גם לגרום לפגיעות בשרירי החזה ובגידים הסובבים, כולל קרעים או זנים.
על פי בית החולים לניתוחים מיוחדים בניו יורק, הגיד העיקרי של פקטורליס נפגע לרוב במהלך התכווצות אקסצנטרית, וזה קורה כאשר הכוח החיצוני על השריר (המשקל שאתה מרים) גדול מהכוח מכפי שהשריר יכול לייצר.
"זה הקריעה הדרמטית כשהמשקל מחליק או שהזרוע מחליקה. אתה תרגיש תחושת קריעה וכאבים חדים מייד, ותפתח במהירות נפיחות וחבורות בחזה, בכתף ובזרוע העליונה, " אומר גייר.
הדרך הקלה ביותר למנוע פגיעה זו היא להשתמש בהתנגדות קלה יותר ולהתמקד בצורה. אם אתה משתמש במשקולת אולימפית רגילה, זכור להסביר את משקל המוט, שהוא בדרך כלל 45 פאונד.
הוסף צלחות לאט, והבטיח שתוכל לבצע את הכמות הרצויה של קבלות פנים בצורה מתאימה לפני שתמשיך למשקל גבוה יותר. כשאתה משתמש במשקולות, התחל במשקל קל יותר משאתה חושב שאתה יכול להרים, והתקדם משם, בהתאם לאותן הנחיות שהיית עושה בעת השימוש במשקולת.
PT עבור פגיעות בעיתונות ספסל
בין אם אתם מתמודדים עם פציעה בכתף לחץ על ספסל או קרע או מאמץ בגיד החזה, סביר להניח שתמליץ על פיזיותרפיה. המטפל יכול להראות לך תרגילים המחזקים את השרירים הקטנים התומכים בכתף ומייצבים אותם. הם יכולים גם לחנך אותך על תרגילים להתרחק מה שיכול להוסיף לחץ למבנים הפגועים.
אתה יכול לטפל בכמה פציעות בגישה שמרנית ולהשתמש בטיפול גופני לפני שאתה פונה לניתוח. אך אחרים כגון פגיעות בגיד העיקרי בפצעי הגס או קרע בפה עשויים לדרוש ניתוח מיידי עם סבב טיפולי פיזיותרפיה כדי לסייע בשיקום האזור.
עבור פגיעות בגיד פקטוראליס ודמעות עורמות המחייבות ניתוח, בדרך כלל תשתקע במתלה במשך שלושה עד שישה שבועות. במהלך תקופה זו תתבקשו לבצע תרגילי מטוטלת המסייעים לטווח תנועה.
ברגע שהמתלה יורד, הפיזיותרפיסט או הרופא שלך ינחו אותך לבצע תרגילים פסיביים ואקטיביים כמו כפיפת כתפיים, הארכה, חטיפה ומהלכי סיבוב פנימיים וחיצוניים למשך מספר חודשים.
המטרה כאן היא להחזיר את הגמישות והיציבות בכתפיים. כשאתה פוגע בסימן ארבע פלוס, ניתן להרים הרמת משקל קלה באמצעות רצועות תרזה או משקולות משקולות קלות, במטרה להגדיל את הכוח ואת התפקוד באזור הכתף והחזה.
באופן כללי, אתה יכול לצפות לחזור לפעילות רגילה כחצי שנה לאחר הניתוח. כשאתה חוזר לחדר הכושר, גייר אומר שאתה יכול לבדוק את ההתאוששות שלך על ידי ביצוע תרגיל, כגון מכבש הספסל, עם משקולות נמוכות מאוד כדי לבדוק אם אתה מפתח כאב. כאבי כתפיים קדמיות מפגיעות בעיתונות על הספסל ימשיכו להיפגע אם האזור לא נרפא.
מה שאומר שאם אתה חווה כאב, הכתף שלך לא מוכנה לתרגיל ההוא. אם זה לא כואב, אתה יכול לאט לאט להעלות את המשקל ולהקטין את החזרות במהלך חמש או שישה האימונים הבאים שלך כדי להכין את הכתף שלך ללחץ ולמשקל של התרגיל.
