על פי הסקר הגיאולוגי של ארצות הברית (USGS), גוף האדם מורכב מכ -60 אחוז מים, כלומר צריכת מים מספיק מדי יום היא חיונית לחיי האדם. עם זאת, יש סכנות לשתיית 32 גרם מים, כמות מומלצת של חצי יום, בפעם אחת.
טיפ
אם אדם שותה 32 גרם מים בפעם אחת, הוא או היא מסתכנים בפיתוח היפונתרמיה, מצב בו מדללים את רמות הנתרן בגוף.
הכירו את צרכי המים שלכם
בטח שמעתם את העצה: "שתו שמונה כוסות מים לשמונה אונקיות ביום." אמנם קל לזכור אמירה זו והנחיה טובה, אך צרכי צריכת המים שונים מאדם לאדם. מרפאת מאיו קובעת שרוב האנשים הבריאים יכולים להישאר מתוחים באמצעות שתיית מים ונוזלים אחרים בכל פעם שהם חשים צמא.
צרכי המים היומיומיים של האדם תלויים במגוון גורמים, כמו פעילות גופנית, סביבה, בריאות כללית והאם אתה בהריון או לא. בעוד שצרכי המים משתנים, Mayo Clinic מנפיקה את ההמלצות הבאות לכלי מים
- כ 15.5 כוסות (3.7 ליטר) נוזלים לגברים
- כ 11.5 כוסות (2.7 ליטר) נוזלים ביום לנשים
אם אדם צורך 32 גרם מים בבת אחת, הוא או היא צורכים כמחצית מכמות המים היומית המומלצת. פעולה זו עלולה לגרום להיפונתרמיה.
: דיאטת גמילה מלימונים
סיכוני היפונתרמיה
אפשר יתר על המידה, ואם כן תוכלו לפתח מצב רציני הנקרא היפונתרמיה. מרפאת מאיו מגדירה היפונתרמיה כמצב בו הכליות אינן מסוגלות להפריש עודפי מים. כאשר זה קורה, תכולת הנתרן בדם שלך מדוללת.
כאשר מדלל תכולת הנתרן בגוף, רמות המים עולות, והתאים מתחילים להתנפח. נפיחות זו יכולה לגרום לבעיות בריאות רבות הנעות בין קל לסכנת חיים. היפונתרמיה מתרחשת כאשר הנתרן בדם שלך יורד מתחת ל 135 מק"ק / ל '. (רמות נתרן בדם רגילות נעים בין 135 ל -145 מילי נקיות ליטר (mEq / L).)
מרפאת מאיו קובעת כי יש לחפש טיפול חירום לכל מי שמפתח תסמינים חמורים או סימנים למצב זה. סימנים ותסמינים אלה כוללים בחילה, הקאות, בלבול, התקפים או אובדן הכרה. הטיפולים במצב זה נעים בין קיצוץ בצריכת מים לתמיסות אלקטרוליט תוך ורידי.
הסימפטומים של היפונתרמיה כוללים:
- בחילה
- כאב ראש
- בלבול
- אנרגיה נמוכה
- נמנום
- חוסר שקט ועצבנות
- התקפים
- תרדמת
מי נמצא בסיכון?
מבוגרים יותר: מבוגרים יותר עשויים להיות גורמים תורמים יותר למצב זה, כולל שינויים הקשורים לגיל, נטילת תרופות מסוימות וסבירות גבוהה יותר לפתח מחלות כרוניות המשנות את מאזן הנתרן בגוף.
הסובלים ממצבים רפואיים: מצבים רפואיים העלולים להעלות את הסיכון להיפונתרמיה כוללים מחלות כליות ותסמונת של הורמון אנטי-משתן לא מתאים (SIADH) ואי ספיקת לב (CHF).
המשתתפים בפעילות אינטנסיבית: ספורטאים - במיוחד אלו שמשתתפים באימונים ארוכים או אינטנסיביים או אירועי סיבולת - נמצאים בסיכון גבוה יותר להיפונתרמיה.
היתרונות של מי לימון
אמצעי מניעה לנקוט
טפלו במצבים הבסיסיים: מרפאת מאיו ממליצה לאנשים הנמצאים בסיכון להיפונתרמיה לבקש טיפול בבעיות התורמות למצב, כמו אי ספיקת בלוטת יותרת הכליה. טיפול במצבים הבסיסיים הללו יכול לעזור במניעת נתרן נמוך בדם.
שתו מים במתינות: באתר Mayo Clinic נאמר כי צמא וצבע השתן שלכם הם בדרך כלל הסימנים הטובים ביותר לכמה מים אתם זקוקים. אם אדם אינו צמא והשתן שלו צהוב חיוור, סביר להניח שאדם שותה מספיק מים. צריכת משקה של 32 אונקיות בבת אחת עלולה לזרוק את איזון האלקטרוליטים בגופכם, ולהשפיע לרעה על בריאותכם.
נסה משקה ספורט: במהלך אימון אינטנסיבי, נסה להחליף מים במשקאות ספורט המכילים אלקטרוליטים כדי לאזן מחדש את רמות הנתרן שלך. שתו משקאות ספורט במתינות. צריכת Gatorade עם 32 גרם בבת אחת יכולה גם היא להשפיע לרעה על רמות הנתרן שלך.
