הערכת המשקל שלך עוזרת לך לקבוע אם אתה נמצא בסיכון למחלות כרוניות או אם התפשרת על חסינות. יותר מדי שומן, אפילו לאדם במשקל תקין, יכול להיות בעל השפעות בריאותיות מזיקות. לפעמים אתה יכול לדעת אם אתה רזה מדי או עבה פשוט על ידי הסתכלות במראה, אבל זה יכול להיות קשה לדעת אך ורק לפי המראה שלך אם אתה במשקל בריא. קנה מידה יכול להעניק לך משקל ברוטו, אך הוא לא יגיד לך את סוג הרקמה שאתה נושא. מספר שיטות חלופיות יכולות לעזור לך לקבוע אם אתה במשקל בריא.
מדד מסת גוף
מדד מסת הגוף, או BMI, מחושב באמצעות היחס בין הגובה שלך למשקל שלך; זה יכול לספק הערכה טובה של שומן בגוף עבור חלק גדול מהאוכלוסייה. מדד BMI של 18.5 ומטה מעיד על תת-משקל, אך BMI של 25 ומעלה מעיד על עודף משקל. מדד BMI של 30 ומעלה הוא סימן להשמנה. אתה יכול להבין את ה- BMI שלך, באמצעות מחשבון מקוון או בהנחיית הרופא שלך.
לעומת זאת, BMI אינו מדד מושלם. זה יכול לסייג אנשים שרירים, כמו בוני גוף, כבעלי עודף משקל כאשר יש להם למעשה אחוזי שומן נמוכים בגוף והם למעשה בריאים מאוד. BMI מתגעגע גם לאנשים הסובלים ממשקל תקין אך נושאים יותר מדי רקמות שומן. הדבר נכון במיוחד למבוגרים מבוגרים שהם בעיקר מושבים ואיבדו מעט צפיפות עצם ומסת שריר.
מדידות שומן בגוף
אצל גבר הנושא יותר מעשרים אחוז שומן בגוף או יותר מ -30 אחוז לאישה, מגדיל מאוד את הסיכון שלך למחלות כרוניות וסיבוכים אחרים הנפוצים בקרב אנשים שמנים. אם הרופא שלך משתמש ב- BMI כמדידה היחידה לקביעת שומן בגוף, הוא עלול להחמיץ מצב המכונה השמנת יתר רגילה. בדיקת הרכב שומן בגוף, באמצעות סולם עכבה חשמלית, מחוגה של שומן בגוף או סריקת גוף פולשנית יותר, כמו בדיקת צפיפות עצם DEXA, תעזור לכם לקבל מדידה מדויקת יותר לכמות השומן שאתם נושאים, ובהרחבה, למצבך הבריאותי.
קביעת כמות שומן נמוכה מדי בגוף יכולה להיות גם סיכון בריאותי. כמעט כל מערכת גופנית זקוקה לך לרמות שומן חיוניות. ללא מספיק שומן אתה פוגע בבריאות הלב, חסינות, רבייה ומערכת העצבים. אצל גבר, שומן חיוני ממוצע של כ -3 אחוזים; אצל אישה זה בערך 13 אחוזים. העובדה שיש פחות משמונה אחוזים לגבר ו -14 אחוז עבור אישה אינה מספקת יתרונות בריאותיים בולטים.
קבלת מדידה של איש מקצוע במרפאה תעניק מבט טוב יותר על רמות השומן שלך מאשר שימוש בסולם השומן בבית, שיכול לתת לך קריאות שונות מיום ליום, בגלל שינויים במי ההידרציה.
בדיקת מותניים במצב של עודף משקל
דרך קלה לדעת אם יש לך יותר מדי שומן היא באמצעות מכשיר מדידה למדידת היקף המותניים שלך. גבר שמותניו מודדים 40 סנטימטרים ומעלה, או אישה שמותניה 35 אינץ 'בסיכון גבוה יותר לסיבוכים בריאותיים הקשורים לסובלים מעודף משקל או השמנת יתר. מותן גדולה מראה שיש לך הרבה שומן בבטן, המכונה גם שומן קרביים. סוג זה של שומן הוא דלקתי במיוחד ועלול להעלות את הסיכון שלך למחלות כרוניות יותר מאשר לשאת עודף משקל בישבן, בירכיים ובירכיים.
מדידת המותניים אינה מועילה לאיתור מצב של תת משקל וייתכן שלא תוכל לומר לך אם אתה רזה מדי.
אינדיקציות אחרות על תת משקל
מכיוון שלתת משקל זה מצב פחות שכיח מאשר עודף משקל, BMI הוא התקן שלפיו בדרך כלל אתה מוערך. אתה יכול להתבונן פיזית אם אתה סובל מעודף משקל על ידי הערכת עור, שיער, אנרגיה והבנת חסינותך. שיער שבריר, דליל, עור יבש שמתפרץ באופן קבוע, זיכרון לקוי ומיקוד, הפרעות בעיכול ושינה לקויה הם כל הסימנים לכך שאתה לא לוקח או סופג את כל חומרי התזונה הדרושים לך לבריאות מיטבית. אם חסר לך אנרגיה לבצע פעילויות שאתה נהנה ממנה, תוכל לראות את הצלעות שלך באופן חזותי ואנשים אומרים לך שאתה "נראה רזה", יתכן שאתה נמצא בתת משקל. בסופו של דבר הרופא שלך יעזור לך לקבוע אם ואיך לעלות במשקל בריא.
