הגידים שלך נמצאים תחת מתח רב כאשר אתה מתעמל, במיוחד כשאתה עושה פעולות נפץ כמו ריצה וקפיצה. אם פסי הרקמה העבים האלה, המחברים שרירים לעצמות, הם נוקשים מדי, הם לא יוכלו להתמודד כראוי עם כל הכוח מפעילויות אלה.
באופן אידיאלי, הגידים שלך צריכים להיות מאוד אלסטיים, כלומר הם נמתחים כמו גומיה חדשה לגמרי. ככל שהם נמתחים יותר, כך הם חוזרים חזק יותר. בדיוק כמו גומייה, גידים נוטים יותר לקרוע כשהם נעשים נוקשים מדי. מתיחות בליסטיות עוזרות להכין את הגידים שלך לאימונים קשים.
מתיחות בליסטיות
מתיחות בליסטיות הן תנועות מהירות שמביאות את השריר למתיחה ואז משתחררות במהירות. זה לא אידיאלי אם אתה רוצה להתמקד בהפיכת שריר ספציפי לגמיש יותר, מכיוון שהמתחים לא נמשכים מספיק זמן. עם זאת, מתיחות בליסטיות עוזרות להפוך את הגידים שלך ליותר אלסטיים, כך עולה ממחקר שנערך בשנת 2007 בכתב העת British Journal of Sports Medicine.
השתמש במתיחות בליסטיות בתבונה מכיוון שאתה יכול להיפגע. אל תדחף את המתיחה רחוק מדי ואל תזוז מהר מדי. כל עוד אתה מקבל מתיחה וריבאונד מהיר אתה עוזר לגידים שלך.
בעיטות באט
הוסף הקפצה למתיחות הרביעיות שלך באמצעות מתיחה בליסטית זו.
כיצד: קפיצים קדימה או עומדים במקום, דחפו את גופכם מהרצפה עם רגל אחת ובועטו בכף הרגל השנייה כלפי קתכם, מכופפים את הברך. נסה לחבוט בקתך בעקב כף הרגל ואז טיפה את הרגל הזאת כלפי מטה לאדמה ולחץ, כשהוא מותח את הרגל השנייה.
זומבי הולך
מקד את ההאסטרינגס שלך בזה אחר זה על ידי תנופתם קדימה.
כיצד: צעד קדימה עם רגל אחת והניף את הרגל השנייה כלפי מעלה לפני שרמתך גבוהה ככל שתוכל, תוך שמירה על הברך ישרה. הושט ידיים ישר קדימה ונסו להכות בזרוע עם בהונות הרגליים. הפיל את הרגל חזרה למטה והניף את הרגל השנייה כלפי מעלה, וצעד צעד נוסף קדימה.
מגע בוהן בליסטי
זוז מעט לאט יותר עם המתיחה הבליסטית הזו כדי להימנע מלחץ יתר על עמוד השדרה שלך.
כיצד: לעמוד גבוה עם הרגליים יחד. שמור על ברכיים ישרות ורוכן קדימה והושיט את ידך עם שתי הידיים. הדביק את הישבן שלך לאחור כשאתה מושיט את ידך. צאו הכי נמוך שתוכלו בנוחות ואז קמו לגובה גבוה. חזור 15 פעמים.
נדנדה ברגליים
מתיחו את שרירי הירך בחלק הפנימי ומחוצה לו ברגליים בליסטיות זה.
כיצד: לעמוד מול קיר עם הידיים על הקיר. נשען קדימה והכניס את המשקל שלך לקיר. קדימה רגל אחת קדימה. שמור על שתי הברכיים ישרות. העבירו את הרגל הקדמית אל הצד השמאלי או הימני של גופכם. התנדנד אותו הכי גבוה שאפשר ואז החלק אותו כלפי מטה ומעלה לצד השני. נסה לשמור על גופך פונה קדימה בזמן שאתה מניף את הרגל.
מתיחת עגל קיר
למרות שלא מדובר במתיחה בליסטית, הוא מכוון בעדינות לגיד אכילס הגדול.
כיצד: לעמוד מול קיר ולהניח עליו את שתי הידיים. הסטה רגל אחת לאחור וכף הרגל השנייה קדימה. בהונות כף הרגל האחורית צריכות להתיישר עם עקב כף הרגל הקדמית. שמור על כף הרגל האחורית שטוחה לחלוטין על האדמה וכופף את הברך קדימה לעבר הקיר. התקרב לאט לאט לקיר למשך 30 שניות, ואז החליק צד.
