בהגדרה, אירובי פשוט אומר עם חמצן. אימון אירובי הוא כל סוג של תרגיל הנעשה במשך תקופה ממושכת המשתמשת בשרירים הגדולים בכדי להעלות את קצב הלב והנשימה כדי לשפר את בריאות הלב וכלי הדם. ריצה, הליכה ורכיבה על אופניים הם כל סוגי התעמלות אירובית.
שיעורי התעמלות אירובית נופלים גם תחת אימונים אירוביים או אירוביים. הם מוגדרים למוזיקה קצבית וכוללים צעדים שנועדו לגרום ללב לשאוב תוך כדי כיף להתעמל. אבל, אם אתה בן / ת מתחיל, זה עשוי להרגיש כאילו המורה מדבר שפה שונה לחלוטין. למדו כמה משמות הצעד הבסיסיים ביותר לפני שתצאו לשיעור.
: אירובי עם השפעה גבוהה. השפעה נמוכה
1. V-Step
ה- V-Step יוצר את האות V עם הרגליים וניתן לעשות זאת על הספסל האירובי או על הרצפה. אתה מבצע את התנועה בארבע ספירות.
כיצד לעשות זאת: עמדו עם הרגליים מרוחקות הירך זו מזו. צעד קדימה עם רגל ימין רחבה ככל האפשר, ואז צעד קדימה והחוצה כשרגל שמאל רחבה ככל האפשר. צעד רגל ימין ורגל שמאל בחזרה למרחק הירך, ספירה אחת בכל פעם. חזור על מספר החזרות המיועד.
2. מפנה
בצע את המפנה על ספסל אירובי, גם בארבע ספירות. התחל את המהלך מול המדרגה לצדדים.
כיצד לעשות זאת: מוביל עם רגל ימין, עולה לפינה הימנית של הספסל לצדדים. לאחר מכן העלו את כף הרגל השמאלית אל הספסל בפינה השמאלית כשאתם פונים. צא מהספסל ברגל ימין, הורד את כף הרגל השמאלית למטה לצד רגל ימין. חזור על הפעולה עם הצד השמאלי לכמה שיותר חזרות שרק תרצו.
3. גפן
ה- Grapevine הוא מהלך פופולרי בשיעורי אירובי מבוסס רצפה. זה מבוצע בתבנית של שמונה ספירות כשאתה בעצם חוצה שתי וערב מעבר לרצפה.
כיצד לעשות זאת: התחל עם הרגליים מרוחקות הירך זו מזו. צעד לצד כף רגל ימין. צעד את כף הרגל השמאלית מאחור ועבר את כף רגל ימין ואז צעד לצד עם כף הרגל הימנית. לבסוף, הבא את רגל שמאל ליד רגל ימין. ואז צעד לצד כף רגל שמאל, הביא את כף רגל ימין מאחור ועבר את רגל שמאל. חזור על עצמו, הוביל ברגל שמאל ונסע שמאלה. יתכן שתראו שמדריכים מוסיפים סיבובים ומעלים את הברכיים כדי להפוך את התנועה למאתגרת יותר.
: היתרונות של אירובי צעדים
4. צ'רלסטון
הצעד של צ'רלסטון נעשה בארבע ספירות, עם ספסל מדרגות או בלעדיו. זו דרך מהנה לשלב ריקוד קליל בשגרה שלך.
כיצד לעשות זאת: צעד קדימה עם רגל ימין ואז צעד קדימה עם רגל שמאל. צעד אחורה עם כף רגל שמאל, ואז צעד אחורה עם כף רגל ימין ונשר לאחור, מוביל עם כף רגל ימין. יתווסף ברך למעלה או בעיטה כדי להחליף את רגל העופרת ולעבור לצד השני.
