גם אם אינכם חובבי ירקות קולטנים, נבטים או סלטים, עדיין ניתן לרדת במשקל ולהישאר בכושר. התוכנית הטובה ביותר לירידה במשקל היא איזון בריא של פעילות גופנית יומית ותזונה המורכבת ממגוון פירות וירקות, חלבון רזה ודגנים מלאים. אבל גם אם אינך אוהב אוכלים בריאים באופן מסורתי, אתה עדיין יכול לרדת במשקל על ידי הגבלת גודל המנה שלך והגדלת התדירות שאתה מבצע פעילות גופנית בכל שבוע.
שלב 1
הכינו רשימה של פירות וירקות שאתם אוהבים. פירות וירקות אלה עשויים לכלול תותים, ענבים, אבוקדו, ברוקולי ופלפלים. כלול לפחות אחד מהמזונות הבריאים הללו לכל ארוחה שאתה אוכל ביום.
שלב 2
מעבר ממוצרי חלב מלאים בגבינות דלות שומן, יוגורט וחלב. מוצרי חלב מלאים בשומן עשירים בשומן רווי וקלוריות, העלולים לגרום לעלייה במשקל. על ידי מעבר לחלב דל שומן, תוכלו להוריד את כמות הקלוריות שאתם צורכים ביום.
שלב 3
הסתר פירות וירקות במאכלים המועדפים עליך. אם אתם אוהבים מקרונים וגבינה, למשל, השתמשו בגבינה דלת שומן ופסטה מקמח מלא, ואז ערבבו חופן תרד לתבשיל כשלושים שניות לפני שתסיים את הבישול. בדרך זו תוכלו לאכול גרסה בריאה יותר ושומנת יותר של האוכל האהוב עליכם מבלי שתרגישו מקופחים.
שלב 4
התעמלו בכל יום לפחות 30 דקות. באופן אידיאלי, אתה לא אמור להיות מסוגל לדבר תוך כדי התעמלות, למעט לומר תשובות קצרות במילה אחת. אם אתה מתעמל בעוצמה זו, אתה נמצא בקצב פעימות הלב שלך.
שלב 5
הסר פריט אחד עתיר שומן ממנות המסעדה האהובות עליך. אם אתה מזמין אוכל מקסיקני, למשל, דלג על השמנת החמוצה והגבינה. בדרך זו, אתה עדיין יכול לאכול ארוחה שאתה נהנה מבלי לארוז על הקילוגרמים.
דברים שתצטרכו
-
תותים
ענבים
אבוקדו
ברוקולי
פלפלים
מוצרי חלב דלי שומן
פסטה מחיטה מלאה
תרד
טיפ
בחר בחלבון רזה כמו חזה עוף חסר עור במקום בשרים שומניים, כמו בקר טחון.
אזהרה
התייעץ עם רופא לפני שתתחיל בתכנית דיאטטית מגבילה.
