בין אם יש לך הרבה מה להפסיד או קצת, שומן בבטן הוא דבר מסובך להיפטר ממנו. מכיוון שגופות של נשים נוטות לשמור על שומן עז בתווך, גישה רב-שכבתית לקצץ קו המותניים היא הכרחית לאובדן שומן יעיל. חידוש הגישה שלך לאכילה ועיסוק במשטר אימון מלא בגוף יעזור לך להפחית את שומן הבטן ולשפר את מידת הריון שלך.
שלב 1
תאכל ירקות. התחלת הארוחות שלך בירקות לא רק מבטיחה שתשיג את החומרים המזינים שגופך זקוק להם, אלא גם מבטיחה שלקיבה שלך יהיה פחות מקום למזונות שהוא לא צריך. ירקות עשירים בסיבים תזונתיים, וזה מאוד ממלא. התחל ארוחות עם מרק ירקות, או ירקות טריים או מאודים. מלאו מחצית מהצלחת שלכם בירקות, רבע עם חלבון רזה ואת הרבע הנותר בפחמימות מורכבות.
שלב 2
אכלו שומנים בלתי רוויים. מזונות כמו זיתים, שמן זית, אבוקדו, אגוזים, זרעים וקציצי אגוזים כולם מכילים שומנים בלתי רוויים, שומנים בריאים בלב התורמים לשובע ומסייעים לגופכם לשרוף שומן בבטן מאוחסן. שילב ארוחות ונשנושים גרם של אבוקדו, התז של שמן זית או כמה כפות אגוזים או זרעים. תעלה את כל שומני הטרנס הנמצאים במרגרינה ובמזונות ארוזים רבים, שאינם בריאים ויכולים לתרום לשומן נוסף בגוף.
שלב 3
לעסוק בפעילות גופנית בעצימות בינונית לפחות 150 דקות בכל שבוע. למרבה הצער, אינך יכול לבחור איפה הגוף שלך יאבד שומן מההתחלה. ההימור הטוב ביותר שלך לאבד שומן בבטן הוא לעסוק בשגרת אימונים המחזקת את כל גופך ומשפרת את בריאות הלב וכלי הדם שלך. תרגיל לב-ריאה בעצימות בינונית עשוי לכלול הליכה, ריצה קלה, DVD לאימון, הקפצה על מיני טרמפולינה ושימוש במכונה אליפטית. לקבלת אובדן שומן בולט יותר, או אם אתה כבר פעיל, הארך את האימונים שלך או הוסף עוד יום לב-ריאה. בהתאם לצרכים הספציפיים שלך, יתכן שתצטרך לעסוק ביותר מ- 150 דקות של סיבולת לב ריאה כדי לאבד שומן בבטן.
שלב 4
עשה אימוני אימוני כוח בנוסף לאימוני לב. השריר שורף יותר קלוריות משומן, גם כשאתם במנוחה. כך שככל שתבנו יותר שרירים, חילוף החומרים שלכם יהיה מהיר יותר וגופכם ישרף יותר שומן. מכוונים לשניים עד שלושה אימוני כוח בכל שבוע, והגדילו את האינטנסיביות מדי פעם. בין אם אתם מתאמנים בבית או בחדר כושר, גם הרמת משקולות וגם תרגילי משקל גוף כמו קרשים, שכיבות חזה וריאות בונים את השריר הדרוש לכם כדי לשרוף שומן בגוף.
טיפ
יותר מדי מכל סוג של שומן, אפילו שומן טוב, יכול להפריע למאמצי אובדן השומן שלך, לכן שמור על חלקי השומן הבלתי-רוויים שלך קטנים. בהתאם לצרכי הקלוריות היומיומיים הספציפיים שלך, כוון 300 עד 400 קלוריות בארוחה ושני חטיפים קטנים יותר בכל יום.
