הריצה במדרגות היא אימון שואב לב, לפיד קלוריות, אך התרגיל הטוב ביותר עבור אדם אחד אינו הטוב ביותר עבור אדם אחר. התרגיל הטוב ביותר שלך תלוי במספר גורמים, כולל יעדי הכושר שלך ורמת הכושר הנוכחית. אם אתם מחפשים להגדיל את עוצמת האימונים, הריצה של מדרגות היא דרך מצוינת לאתגר את קבוצות השרירים העיקריות שלכם.
קלוריות שנשרפו
גופך במריצת מדרגות
על פי המועצה האמריקאית לאימון, הפעלת מדרגות היא אימון יעיל בעצימות גבוהה הבונה מהירות, כוח, זריזות וכושר לב וכלי דם. מחקר אחד שפורסם ב"כתב העת הבריטי לרפואת ספורט "מצא כי נשים יושבות ששילבו טיפוס מדרגות בפעילותן היומיומית הגבירו את ה- VO2 המקסימאלי שלהן, או את יכולתן האירובית המקסימאלית, ב -17.1 אחוז והקטינו את רמת הכולסטרול ה- LDL" הרע "ב -7.7 אחוז. הפעלת מדרגות היא יעילה מכיוון שהיא מכוונת לקבוצות שרירים מרכזיות רבות. זה דורש הארכת חטיפה וחטיפה של הירך, הארכת ברכיים, כיפוף עמוד השדרה וכפיפה של הקרסול, כלומר הקת, הארבע ראשי, השוקיים, הליבה והשרירים הסובבים אותם מקבלים אימון מצוין, אומר ExRx.net.
האימון
אתה יכול להשלים אימון ריצת מדרגות באצטדיון, בפארק או במתחם הדירות שלך. בחר מספר מדרגות או יעד שאתה רוצה לרוץ. תרוץ למעלה ובחזרה, לנוח שלוש פעמים את משך הזמן שלקח לך לעלות במדרגות, אומר המועצה האמריקאית לתרגיל. חזור על מחזור זה למשך האימון. זה יכול לנוע בין 30 דקות לשעה, תלוי ברמת הכושר שלך. ככל שתשתפרו, תוכלו לאתגר את עצמכם על ידי טיפוס של עוד טיסות מדרגות או הגדלת משך האימון.
התרגיל הטוב ביותר
הריצה במדרגות היא דרך נהדרת לתבל את שגרת הכושר שלך, אך התרגיל הטוב ביותר משתנה מאדם לאדם. חשוב למצוא משהו שאתה נהנה ממנו, כך שתישאר מוטיבציה להישאר עם זה. התנסה במגוון אימונים כדי לשמור על אתגרים גופניים, אומר המועצה האמריקאית לאימון. אם אתה מוצא שאתה נהנה לרוץ מדרגות, הוסף אותו לשגרת האימון שלך כדי להגביר את האינטנסיביות ואתגר את השרירים שלך.
