אם צפיתם בסצנת המחסן האיקונית של Footloose ומצאתם את עצמכם מתפתים לזרוק טנק לבן ולפרוץ למהלכי ריקוד כועסים ומלאי תשוקה, אתם לא לבד. בעצות של כמה רקדנים מקצועיים ו- DVD נכון, תוכלו לשלב ריקוד בשגרת האימון הרגילה שלכם בבית.
איך לעשות אימוני ריקוד בבית
במיוחד עבור ילדים חדשים, הליכה לשיעור ריקוד יכולה להיות מאיימת. למידת שגרה חדשה זה מאתגר, אך למרבה המזל, התנגשות מהלך בבית היא צעד ראשון נהדר לפני הכניסה לאולפן. לא תזדקק לציוד רב, רק סרטון שנבחר בקפידה והלך רוח חיובי!
מטרים ספורים של שטח הם באמת כל מה שצריך כדי להשלים אימון ריקודים בבית, אומרת אמנדה קלוטס, לשעבר רקדנית ברודווי ורדיו סיטי רוקט. באימוני הריקודים הקרדיביים שלה, שתוכלו למצוא באתר האינטרנט שלה, קלוטס משתמשת בציוד מועט, ומנחה את הצופה להתמקד בתחושת הגוף כשאתם מתקדמים למעלה, למטה וצד לצד. עם זאת, בהתאם לאימון הריקוד שבחרת, הוא עשוי לדרוש משקולות יד או מחצלת יד קלה.
כשאתה בוחר סרטון, סאסי גרגסון-וויליאמס, בלרינה ומייסד אולפן האימונים והאפליקציה Naturally Sassy, אומר לבחור בחוכמה. אימוני ריקוד רבים דורשים יישור וטכניקה מדויקים, שיכולים להיות מאתגרים לשכפול בבית, היא אומרת. קרא כמה ביקורות באינטרנט ובחר תוכנית שתעבור לך בכל אחת מתנוחות הריקוד ותרגילי הסיבולת לב.
לבסוף, הלך הרוח שלך הוא המפתח לאימון מוצלח של ריקוד בבית. תיאום צעדים, קצב, תנועת גוף וכל זאת תוך ניסיון להשתחרר הוא אתגר לכל אחד, ולא רק לרקדנים חדשים. אבל הצורה והתפיסה שלך בשגרה ישתפרו רק בכל פעם שתתרגל, אומר קלוטס. אל תתפסו בפרטים הקטנים.
"אתה לא צריך להיות מושלם בכל אימון כשאתה מתחיל", אומר קלוטס. "למעשה, טוב להיות רע באימון בהתחלה, כי אז יש לך מטרה לעבוד לקראת. אתה רואה את עצמך משתפר וצומח! כמה זה מעורר השראה?"
כשאתם מתאמנים בבית ומתגברים בהדרגה יותר בנעלי הריקוד החדשות שלכם, כביכול, שקלו ללמוד בסטודיו אמיתי. לדברי גרגסון-וויליאמס, אין כמו העומס הקהילתי והאנדורפיני של כיתת קבוצות.
"ריקוד יכול לשנות לחלוטין את הרגשתנו ואת הלך הרוח שלנו. אנחנו יכולים להרגיש קלילים יותר, חופשיים יותר, ושיהיה לנו יותר בהירות", אומרת גרגסון-וויליאמס. "כשאנחנו מתאמנים יחד, התחושה של שחרור אנדורפינים, בשילוב עם הקהילה והחיבור יכולה להרים את מצב הרוח שלך עוד יותר."
סרטוני הריקוד הטובים ביותר למתחילים
כמו שאתה אולי מעדיף ז'אנרים שונים של מוזיקה, ישנן צורות שונות של ריקוד לבחירה. היפ הופ, זומבה, ריקודי בטן, בלט / ברס ואפילו צורות ריקוד ייחודיות הם סגנונות שבטוחים לגרום לדופק שלך להיתקל.
סרטי ריקוד ההיפ הופ הטובים ביותר
Dance Off the Inches עם ג'ניפר גלארדי: סט זה כולל שלושה סרטונים, שנוצרו לרקדנים בכל הרמות. זמין באמזון, וכל סרטון כולל כמה שגרות היפ-הופ הכוללות תרגילי לב-שריפת שומן ופיסול ליבה. בנוסף, אתה רק צריך לדעת לעשות 10 מהלכים, מה שגלארדי מדגים בסרטון.
אמזון; מחיר: 9.95 דולר
מהפכת Step Up: היפ הופ Cardio Burn: מי לא רוצה לפרוץ לריקודים אחרי שצפה בסרט של Step Up? רקדנים מקצועיים מישה גבריאל ומיקי דוראן יכולים לגרום לזה לקרות! Step Up Revolution: היפ הופ Cardio Burn מבוסס על הסרט Step Up Revolution שמלמד אותך מהלכים ושגרה היישר מהסרט. הצמד מנחה אתכם בכל שלב ומבטיח שתהיו חסרי נשימה בסוף.
גוגל פליי; מחיר: 9.99 דולר
סרטי הריקוד הטובים ביותר של זומבה ולטינית
זומבה 101: לזומבה נזקפת פופולאריות למהפכת כושר הריקודים. זומבה, בסגנון ריקוד בהשראת קולומביה, מורכב מארבעה מקצבי ליבה, ו- DVD של זומבה 101 הוא האפשרות המושלמת למתחילים. בראשותו של יוצר זומבה, בטו פרז, הסרטון הזה כולל שני אימונים של 30 דקות ומלמד את ארבעת המהלכים החיוניים של זומבה: קומביה, סלסה, מרנגה ורגאגטון.
אמזון; מחיר: 7.98 דולר
ביילה! ריקוד לטיני: אידיאלי למתחילים ולגיל הזהב, ביילה! היא תוכנית בעלת השפעה נמוכה בהשראת ריקוד לטיני. ה- DVD של שעתיים מורכב מחמישה שיעורי ריקוד (סלסה, מרנגה, צ'ה-צ'ה, פאסודובל וסמבה), בתוספת חמישה סרטי הדרכה בונוס, המעבירים אותך בכל צעד צעד אחר צעד.
אמזון; מחיר: 17.99 דולר
הסרטונים הטובים ביותר לריקודי בטן
אימון האלה: זהו סרטון ריקודי בטן מבוא, אותו מובילה המדריכה דולפינה שלימדה ידוענים כמו הת'ר לוקליר ורבקה רומין. דולפינה מפרקת את האימון לקטעים המדגישים חלקים שונים בגוף. ריקודי בטן יכולים להיות מאתגרים לשלוט, אך קצב ההדרכה מקל עליכם דברים. ובאמת לאופי של ריקודי בטן מתחילים, בסופו של דבר תבחין בשרירים שמעולם לא הבנת שיש לך.
אמזון; מחיר: 11.72 דולר
ריקודי בטן 101: ה- DVD של אמירה לריקודי בטן 101 הוא אחד ממדריכי ריקודי הבטן הפופולריים והייחודיים בשוק. עם דירוג אמזון כמעט מושלם, תוכנית זו מלמדת יותר משלושים תנועות גוף מבודדות, מתארת ומדגימה בקפידה כל התנודדות וטלטלה. לעמירה יש בהחלט סגנון ייחודי משלה, הממזג ריקודים מזרח תיכוניים ופלמנקו ושואלים אלמנטים של זרימה וחן מהיוגה.
אמזון; מחיר: 13.89 דולר
סרטי הבלט הטובים ביותר
אימון הבלט בעיר ניו יורק: אם אי פעם ראית את רקדני הבלט של העיר ניו יורק, אתה יכול להניח ש- DVD האימון של החברה הוא אתגר. זה מתמקד בחוזק, דיוק וטכניקה של תנוחות בלט שונות. למרות שלא יתכן שתוכל לבצע את כל המהלכים מייד, המדריכים מראים לך כיצד לשנות כל אחד לרמת הכושר שלך. הסרטון מלמד 21 תרגילים שונים ומאפשר לכם לבחור בין פסקולים קלאסיים ועכשוויים.
אמזון; מחיר: 52.22 דולר
כושר Barre: אימוני Barre הם בהשראת בלט אך הם בנויים יותר בסגנון אימון קלאסי. השיעור מחולק לתרגילים בסגנון בלט, שהושלמו בסדר של סטים וחזרות, ולא כשגרת ריקוד. חשוף כושר עם ג'סיקה סמית 'מציע שלושה אימונים של 20 דקות: בלט קרדיו, צריבה וחצץ. אינך זקוק לציוד כלשהו לצורך אימון הקרדיו, אך יתכן שתרצה משקל יד קל ומחצלת לשני האחרים.
אמזון; מחיר: 14.98 דולר
הסרטון הטוב ביותר לריקוד החולה
אימון החולה למתחילים: סרטון ריקוד זה מפרק את מסורת הריקודים הסיפורית של הוואי לשלבים קלים ומובנים, תוך שילוב של תרגילי הולה וקרדיו כדי לעודד את קצב הלב שלך ולשרוף קלוריות. קילי, המדריך, מפשט כל תנועה כדי להבטיח שתפעיל נכון את הליבה שלך עם כל מסתובב ירך.
אמזון; מחיר: 9.98 דולר
סרטון האימון הטוב ביותר ל -10 דקות
פיתרון של 10 דקות: לרקוד את שומן הבטן: בהתאם לכותרת שלו, ה- DVD הזה של חמש אימונים של 10 דקות מתמקד בבטן שרירים שלך. עם סגנונות מאירובי עד לטיני לבלט, ה- DVD מציע משהו לכל טעם. אם אתה באמת קשור בזמן, בחר אימון אחד בלבד. אבל כשיש לך יותר זמינות, הפציץ את כולם בפגישה אחת. אם אינך אוהב את ההזמנה או שאתה רוצה לדלג על אימון אחד או שניים, אתה יכול להשתמש בתפריט ה- DVD כדי ליצור רשימת השמעה מותאמת אישית.
אמזון; מחיר: 8.22 $
