פירות וירקות נוטים להיות עשירים בסיבים תזונתיים, ויטמינים ומינרלים - מה שאומר שהם יכולים לספק תחושת שובע בזמן שאתם לוקחים הפסקה מאכילת התזונה הרגילה שלכם. אם אתם נוטים לאכול יתר על המידה או לעשות תזונה עשירה במזון מעובד, מעבר תקופתי לאכילת מבחר של מזונות טבעיים יכול לסייע למערכת העיכול שלכם לחזור לתפקוד אופטימלי ולהפחית את הסיכון לחולי תזונה.
החלף ותעלה
לניקוי נוזלים עשוי להיות "בול האישור" הידוע, אך מרבית מומחי הבריאות מתנגדים נחרצות. הסתמכות אך ורק על מיץ או נוזלים תחסוך מגופכם קלוריות, חלבון ושומנים חיוניים. אמנם הדבר עלול לגרום לירידה במשקל לטווח הקצר, אך אתם גורמים לגופכם יותר נזק מתועלת: תקבלו תוצאה טובה יותר לטווח הארוך ממעבר לאכילת אוכלים מלאים טבעיים, או ביטול מאכלים מסוימים מהתזונה. כמו כן, יש סיכוי גבוה יותר לבצע שינויים באורח החיים בר-קיימא מסיבה זו של שינוי - לא תרגיש מקופח או משועמם כמו שהיית עושה עם ניקוי מיצים, לכן סביר יותר שהשינויים הבריאים יתקעו.
ניקוי ירקות
ישנם הרבה ירקות המועילים לניקוי מערכת העיכול שלך. היעילים ביותר הם בני משפחת המצליבים - ירוקים גדולים ועליים. אלה כוללים ברוקולי, תרד, קייל, מנגולד, בוק צ'וי, כרוב ניצנים, כרובית, חזרת, קולארדס וגרגיר. ירקות אלה עשירים בסיבים תזונתיים, בעלי תכונות נוגדות חמצון גבוהות, והרבה ויטמינים ומינרלים חיוניים. ירקות סיבים אחרים שיש לכלולם בעת הניקוי הם סלק, בצל, ארטישוק ואספרגוס.
פירות מנקים
פירות בצבעים בהירים מאוד נוטים להכיל כמויות גבוהות של נוגדי חמצון, ויטמינים ומינרלים. נסו לכלול מגוון רחב כאשר אתם מבצעים טיהור, כך שתקבלו את מלוא היתרונות. עגבניות, אבטיח, גויאבה ותפוזים מלאים בליקופן מועיל וויטמין C. פירות יער - במיוחד אוכמניות, תותים, פטל ותות - עשירים בסיבים תזונתיים ונוגדי חמצון, ואילו בננות, תפוחים, אגסים ואבוקדו עשירים בסיבים תזונתיים ומיקרו-נוטריינטים., ויעזור לך להרגיש מלא.
אוכל ניקוי נוסף
עליכם להשלים אכילת פירות וירקות עם קומץ מזונות אחרים בזמן שאתם מנקים. אלה כוללים עשבי תיבול ותבלינים, כמו זנגביל, שום, קינמון, שעורה ובזיליקום, המכילים מיקרו-תזונה מועילה. אגוזים כמו אגוזי מלך ואגוזי ברזיל מכילים מינרלים ושומנים בריאים, בעוד שמזון מותסס כמו קימצ'י, כרוב כבוש ויוגורט ישפר את בריאות פלורת המעיים שלך. הכללת כל אחד מאלה הניקוי שלכם תשפר את יעילותו, תוך הגנה על גופכם.
