ייתכן שתשאף לקבל שרירי בטן מסותתים או גלוטים מושלמים, אך שמירה על כושר ושמירה על משקל בריא תועיל גם לבריאות שלך. עודף משקל יכול להעלות את הסיכון שלך למחלות כרוניות, כולל סוגים מסוימים של סרטן, בעוד שתת-משקל יכול להשפיע על איזון ההורמונים שלך ועל תפקוד החיסון שלך. אמנם אין משקל "מושלם" אחד, אך אתה יכול לקבל מושג גס של טווח משקל בריא על בסיס גובהך.
טיפ
המשקל המושלם עבורך תלוי בגילך, בגובה, מין ובהרכב הגוף שלך. בקש מהרופא שיעזור לך לקבוע את יעדי המשקל שלך.
מדד מסת הגוף שלך
אחת השיטות המוכרות ביותר להערכת מצב המשקל ביחס לגובה היא מדד מסת הגוף, או BMI. אתה יכול לחשב את ה- BMI שלך עם הנוסחה הבאה:
BMI = משקל בקילוגרמים / (גובה באינץ 'x גובה באינץ') x 703
לדוגמה, אם אתה גובה מטר וחצי ומשקלו 135 פאונד, ה- BMI שלך יהיה 22.5 או בטווח הבריא. על פי נתוני המרכז לבקרת מחלות ומניעה, BMI בין 18.5 ל- 24.9 מעיד על משקל בריא למבוגר מגיל 20 ומעלה. BMI מתחת ל 18.5 הוא תחת משקל, BMI בין 25 ל 29.9 הוא בעל עודף משקל, ו- BMI של 30 ומעלה מעיד על השמנת יתר.
BMI יכול להשתנות בהתאם למבנה העצם, גודל המסגרת ומסת השריר. עליכם לכוון ליפול איפשהו בטווח שבין 18.5 ל- 24.9 למשקל גוף בריא. אם אתה גובה מטר וחצי אינץ ', זה יהיה בין 111 ל 150 פאונד.
שוקל את גילך
גיל אינו גורם בפורמולה המשמשת לחישוב BMI. אולם לגיל יש השפעה על משקל גוף אידיאלי. לילדים ובני נוער מתחת לגיל 20, משווים BMI לגיל במצעדים צמיחה קלינית שפותחו על ידי המרכז לבקרת מחלות ומניעה. רופא הילדים שלך יכול לעזור לך לקבוע משקל בריא לילד או נער.
בעוד שמדד ה- BMI מיועד לכל מבוגרים מגיל 20 ומעלה, ישנן עדויות לכך שמדד BMI של 18.5 עד 24.9 אינו מטרה בריאה עבור מבוגרים. BMI אינו מבחין בין מסת שומן ומסת שריר, למרות שרמות השומן בגופך משפיעות על בריאותך. ומכיוון שאתה נוטה לאבד שרירים ועצמות - ולהשיג שומן - ככל שאתה מתבגר, BMI פחות מדויק אצל מבוגרים. אם אתה מודאג לגבי המשקל שלך, התייעץ עם הרופא שלך לצורך הערכה בהתאמה אישית.
השתמש באחוזי שומן בגוף
בעוד BMI הוא כלי שימושי כדי להעריך כמה עליך לשקול, BMI אינו מספר את כל הסיפור. יתכן שזה לא יעבוד אם אתלטי מאוד - מסת שריר נוספת עשויה להיתקל בקטגוריית "עודף משקל" או "שמנת יתר", גם אם אתה ברמה נמוכה של שומן בגוף.
ה- BMI שלך יכול לתת לך יעד התחלתי טוב למשקל הגוף האידיאלי שלך, אך אם אתה מחפש מטרה מדויקת יותר, צור קשר עם רופא או מאמן כושר כדי למדוד את אחוז השומן בגופך בשיטות בדיקה מקצועיות, כמו מדידות של עור עור או סריקות גוף.
ענייני צורת גוף
בעוד שמשקל גוף בריא חשוב לבריאותך, המספר בסקאלה אינו הגורם היחיד שעליך לקחת בחשבון. על פי המרכז הרפואי של אוניברסיטת פיטסבורג, צורת גופך אומרת הרבה על בריאותך. גוף בצורת אגס, האוחסן עודף שומן בירכיים ובירכיים, נמצא בסיכון נמוך יותר למחלות כרוניות מאשר גוף בצורת תפוח, המאגר שומן סביב הבטן.
רופאים מודדים את היקף המותניים כדי לעזור להעריך את מאגרי השומן סביב אברי הבטן ולחזות סיכון למחלות. בנוסף לשמירה על משקל גוף בריא, יש לכוון להיקף המותניים הנמוך מ -35 אינץ 'לנשים ו -40 אינץ' לגברים.
