אם אתם מחפשים לעלות במשקל, משקאות בוסט ומשקאות תזונה אחרים יכולים לספק קלוריות נוספות במשקה שנצרך בקלות. להגביר את המשקאות התזונתיים יש גם יתרון נוסף של ויטמינים ומינרלים.
טיפ
שתייה מוגברת יכולה לעזור לך לעלות במשקל בשילוב עם תוכנית ארוחה בריאה ועשירה בקלוריות.
מהם משקאות תזונה?
משקה תזונתי הוא משקה מעוצב במיוחד המספק חומרים מזינים שונים כמו פחמימות, שומנים וחלבון. על פי נתוני בריאות הרווארד, משקאות תזונה מועילים לאנשים המתמודדים עם תיאבון נמוך, אנשים המתקשים ללעוס אוכל מוצק ואנשים המחלימים ממחלות או מניתוח קשה. אם ברצונך להוסיף משקה תזונה לתוכנית הארוחה שלך, בדוק עם הרופא שלך כדי לבדוק אם זה יכול להפריע לתרופות שאתה נוטל.
אנשים מסוימים עשויים להשתמש במשקאות תזונה בכדי לעלות במשקל על ידי הגדלת צריכת הקלוריות היומית שלהם. שימוש במשקה תזונתי כחטיף או מיני-ארוחה בין הארוחות יכול לעזור לכם להכניס יותר קלוריות. ישנם מספר מותגים זמינים, כולל משקאות Boost, Ensure ו Glucerna.
מהו משפר תזונה משפר?
על פי Boost.com, משקאות בוסט מיועדים בדרך כלל לחטיף בין הארוחות. ישנם משקאות תזונת Boost שונים, שייקים, תערובות ומוצרים אחרים.
שפר את המשקה התזונתי המקורי מספק 240 קלוריות למנה בבקבוק עם 8 נוזלים. כל מנה מספקת 10 גרם חלבון, 4 גרם שומן, 41 גרם פחמימות (כולל 3 גרם סיבים ו 20 גרם סוכרים) ו -26 ויטמינים ומינרלים שונים.
אם אתם אוכלים 2, 000 קלוריות ביום, מנה אחת של בוסט משקה תזונתי מקורי תספק לכם 100 אחוז מהערך היומי המומלץ שלכם של ויטמין C וויטמין E ו 60 אחוז ויטמין D. ישנן ארבע אפשרויות טעם: "שוקולד עשיר, "" תות שמנת ", " וניל מאוד "ו-" אפרסקים וקרם."
משקאות תזונה פופולריים אחרים
שני משקאות Boost פופולריים נוספים הם Boost High Protein ו- Boost Plus. Boost High Protein מספק 240 קלוריות ב 8 אונקיות נוזלים. הוא מכיל 20 גרם חלבון, 6 גרם שומן, 28 גרם פחמימות (0 גרם סיבים ו -15 גרם סוכר) ו -26 ויטמינים ומינרלים שונים.
בהנחה שתאכלו 2, 000 קלוריות ביום, מנה אחת של Boost High Protein תספק לכם 100 אחוז מהערך היומי המומלץ שלכם של ויטמין C וויטמין E ו 60 אחוז וויטמין D. שלושת הטעמים הקיימים הם "שוקולד עשיר", "שמנת תות "ו"ווניל מאוד."
Boost Plus מספק 360 קלוריות, 14 גרם שומן, 45 גרם פחמימה (כולל 3 גרם סיבים ו 24 גרם סוכר) ו 14 גרם חלבון ב 8 אונקיות נוזלים. בהנחה שאוכלים 2, 000 קלוריות ביום, מנה אחת של בוסט פלוס תספק לך 100 אחוז מהערך היומי המומלץ שלך של ויטמין C וויטמין E ו 60 אחוז ויטמין D. הטעמים הזמינים הם "שוקולד עשיר", "תות שמנת". ו"ווניל מאוד."
Boost Plus לעלייה במשקל
Boost Plus מכיל יותר קלוריות ממוצרי Boost אחרים, כך שזו עשויה להיות הבחירה המועדפת אם אתה מנסה לעלות במשקל. לדברי Boost, קלוריות ותכולת החלבון של המוצר "עשויות לעזור לך להשיג ולשמור על משקל בריא." בנוסף, משקה התזונה מכיל מספר ויטמינים ומינרלים חיוניים.
אם אתה לוקח Boost Plus לעלייה במשקל, זה צריך להיות רק חלק אחד מתוכנית הארוחה הכוללת ארוחות מאוזנות ומזינות. אתה יכול לדבר עם הרופא או הדיאטנית שלך על התוכניות שלך לעלות במשקל ולגלות כמה קלוריות עליך לאכול ביום.
תכנון ארוחות ונשנושים לפני כן יקל על היצמדות לתכנית הארוחות שלכם, ומשקאות בוסט יכולים להוות אפשרות נהדרת לצריכת קלוריות נוספות כשאתם בדרכים.
הגברת שייקים לעלייה במשקל
מוצר Boost נוסף שעשוי לעזור לעלייה במשקל הוא אבקת תערובת חלבונים שתוכל להשתמש בהם כחלק משייק או משקה אחר. אם אתה מערבב מנה אחת של ערבוב משקה חלבון גבוה בוסט עם כוס חלב של 2 אחוזים, השייק שנוצר מספק 270 קלוריות, 5 גרם שומן, 14 גרם חלבון, 43 גרם פחמימות ו -35 גרם סוכר. הוא מכיל גם 22 ויטמינים ומינרלים.
טיפים נוספים לעלייה במשקל
מרפאת מאיו מציעה מספר הצעות מועילות כיצד להעלות משקל בבטחה. המטרה שלך צריכה להיות להוסיף באופן קבוע למשקל לאורך זמן, ולא להוסיף קילוגרמים בבת אחת.
- אכלו מספר ארוחות קטנות ולא שלוש ארוחות גדולות. אכילה קבועה לאורך היום יכולה לעזור לכם לצרוך יותר קלוריות. בחרו כמויות קטנות של אוכלים עשירים בקלוריות במקום כמויות גדולות של מזון דל קלוריות. מרפאת מאיו ממליצה על חמש עד שש ארוחות קטנות בכל יום.
- בחר חטיפים משביעים ועשירים בקלוריות. האפשרויות כוללות חופן אגוזים, חצי אבוקדו, חמאת אגוזים, גבינה ופירות יבשים.
- אל תגזימו על סוכר ושומן. כשאתה מנסה לצרוך יותר קלוריות, כמויות גדולות של פינוקים עמוסי סוכר ואוכלים שומניים כמו ג'לטו ועוף מטוגן עשויים להיראות כמו רעיון טוב. הפינוק מדי פעם אינו עניין גדול, ומרפאת קליבלנד ממליצה על דרכים קלות להפוך את הפינוקים המועדפים עליכם לבריאים יותר. רק אל תסמכו על זבל עשיר בקלוריות שיגיע למטרה הקלורית היומית שלכם.
- אל תסתמך רק על משקאות תזונתיים. לדוגמה, נטילת Boost Plus לעלייה במשקל זה טוב ויפה, אך המשקה לא אמור להחליף ארוחות. במקום זאת, זה אמור להשלים תזונה בריאה.
- המשיכו עם התרגיל. זה אולי נראה אינטואיטיבי, אך חשוב להתעמל כשאתה מנסה לעלות במשקל. אתה יכול להתמקד באימוני כוח ועבודת התנגדות כדי להגדיל את מסת השריר שלך.
