ציסטות בשחלות יכולות להיווצר בשחלות או עליהן, ויכולות להיות תוצאה של חוסר איזון הורמונלי. בעיות כרוניות עם ציסטות בשחלות או ציסטות רבות בשחלות עשויות להעיד על מצב הנקרא תסמונת שחלות פוליציסטיות, או PCOS. קרן PCOS מדווחת כי 5 עד 10 אחוז מהנשים בגיל הפוריות סובלות מ- PCOS. כמחצית מהנשים הללו חוות עלייה במשקל עד כדי השמנת יתר. הסיבה לכך היא חוסר האיזון ההורמונאלי הקשור לעיתים קרובות למצב זה. אחד ההורמונים המושפעים הוא אינסולין, המשנה את אופן השימוש והמאוחסן של סוכרים, עמילנים ומזונות אחרים בגוף. כדי לרדת במשקל בעזרת ציסטות בשחלות, השתמש בכמה מאותן טכניקות בהן משתמשים אנשים שאינם סובלים מהמצב.
שלב 1
הפחית את צריכת הקלוריות שלך. כדי לרדת במשקל אתה צריך ליצור גירעון קלורי. המוסדות הלאומיים לבריאות גורסים כי גירעון קלורי של 3, 500 קלוריות מעורר ירידה במשקל של 1 פאונד. גירעון קלורי של 500 קלוריות בכל יום מוסיף 1 קילוגרם של ירידה במשקל בכל שבוע.
שלב 2
הגבל אוכל מעובד. המרכז למידע בנושא בריאות הנשים ממליץ על הגבלת מזון מעובד כדי לעודד ירידה במשקל בקרב נשים הסובלות מתסמונת השחלה הפוליציסטית. מזון מעובד נוטה להכיל סוכרים נוספים. ומכיוון שרמות האינסולין משנות את אופן אחסון הסוכר, עליך למזער את כמות הסוכר שאתה אוכל.
שלב 3
צמצם את צריכת השומן הרווי שלך. ישנן הוכחות לכך שמזעור צריכת שומן רווי יכול לעזור לקדם ירידה במשקל בקרב נשים הסובלות מ- PCOS, כך על פי מרכז הבריאות מקינלי מאוניברסיטת אילינוי. מחקרים נוספים נחוצים, אך יש לשקול הימנעות מבשרים עתירי שומן, עור עופות וכל מזון עשיר בשומן רווי כדי לעזור לכם לרדת במשקל.
שלב 4
שלב בתזונה שלך פחמימות מורכבות יותר. פחמימות מורכבות בדרך כלל עשירות בסיבים תזונתיים. מזונות עשירים בסיבים מתעכלים בקצב איטי יותר, מה שמפחית את העלייה ברמות הגלוקוז בדם ובכך פוגע בהעברת הסוכר לתאים. סוכר שאינו משמש בתאים מאוחסן כשומן, ולכן על ידי אכילת מוצרים וקטניות מלאות, אתה עוזר לשמור על רמת הגלוקוז בדם, מה שיכול לעזור לירידה במשקל אצל נשים הסובלות מ- PCOS. מרכז הבריאות מקינלי מציין כי עליכם לאכול בין 25 ל -30 גרם סיבים ליום.
שלב 5
אכלו יותר פירות, ירקות ובשרים רזים, ממליץ המרכז הלאומי לבריאות נשים. מזונות אלה בדרך כלל פחותים בקלוריות ובנתרן מאשר מזונות נוחות וארוחות מוכנות מראש. על ידי הגדלת צריכת המזונות האלה, באופן טבעי תפחית את צריכת הקלוריות שלך.
שלב 6
קבל יותר פעילות גופנית. מרפאת קליבלנד מציעה פעילות גופנית של 20 עד 30 דקות לפחות ארבע עד חמש פעמים בשבוע כדי לעודד ירידה במשקל בקרב נשים שחיות עם PCOS. כל סוג של תרגיל מועיל, כולל שחייה, הליכה, אופניים, ריצה קלה או משחק טניס, כדורסל, כדורגל או ענפי ספורט תחרותיים אחרים.
טיפ
כדי לעזור לירידה במשקל, יש לשקול פגישה עם רופא או דיאטנים. אנשי מקצוע בתחום הרפואה יכולים לעזור לך לבסס תוכנית לירידה במשקל המתאימה לך.
