חשיבות
מטבוליזם מואשם לרוב בחוסר היכולת לרדת במשקל או בגורם לעלייה במשקל. למעשה המטבוליזם שלך משפיע על כמות הקלוריות שגופך משתמש, אך המזון שאתה צורך ומתעמל אתה מבצע הגורם לשינוי במשקל. מטבוליזם מוגדר כ"תהליכים הפיזיים והכימיים בגוף שממירים או משתמשים באנרגיה ", על פי מכוני הבריאות הלאומיים. אנרגיה זו משמשת על ידי כל תא בגוף לכל התפקודים כולל דופק, תפקודי ריאות ועיכול.
פונקציה
בשלב מסוים, בטח שמעתם מישהו מתלונן על חילוף חומרים איטי. במציאות, חילוף החומרים משתנה ללא הרף כדי להתאים את עצמו לנסיבות שגופכם מתמודד. לדוגמא, בתקופות של רעב הגוף מאט את כל התהליכים הגופניים הטבעיים כדי לחסוך אנרגיה. במהלך מרתון קצב הלב שלך גבוה, צרכי החמצן שלך מוגברים והחילוף החומרים שלך מוגבר כדי לספק אנרגיה לתפקודים אלה. רק מצבים כמו תסמונת Cushing ותת פעילות של בלוטת התריס יכולים למעשה להאט את חילוף החומרים מספיק כדי לגרום לעלייה במשקל.
זיהוי
קצב הלב משפיע על חילוף החומרים כתוצאה מאימון. פעילות גופנית מעלה את קצב הלב, מה שמגדיל את הצורך בקלוריות. עלייה זו בקצב הלב גורמת לחילוף מהיר של חילוף החומרים בהמרת יותר קלוריות לאנרגיה על מנת שהמערכת שלך תפעל כראוי. בעוד שכל סוג של פעילות גופנית מועיל, אימון אירובי כמו הליכה, רכיבה על אופניים ושחייה עשוי להעלות את קצב הלב מספיק כדי להגביר את חילוף החומרים כדי לקדם ירידה במשקל.
שיקולים
ניתן להגביר את קצב הלב גם על ידי תרופות המספקות אפקט ממריץ בגוף. ממריצים, כמו אמפטמינים ומעורר ללא מרשם ממריצים צמחיים, מעלים את הדופק ולחץ הדם. התוצאה של גירוי זה היא ירידה בתיאבון, מה שעלול להוביל להפחתת משקל. צופים במשקל קובע כי בעוד שמוצרים אלו מפרסמים "שריפת שומנים", הם לרוב גורמים לירידה במשקל עקב עליית הדופק ושינויי חילוף החומרים במטרה לענות על צורכי הגוף. לתמריצים אלו תופעות לוואי משמעותיות כמו נדודי שינה, חרדה ואפילו מוות.
המלצות
כדי להגביר את חילוף החומרים עליכם לאכול תזונה בריאה ומאוזנת היטב. הפחתת קלוריות לרמה מתחת למה שגופכם זקוק תאט את חילוף החומרים ותגרום לחילוף החומרים שלכם לאגירת שומן. הגדל את הדופק על ידי מקסום האימון. מכוון ל"קצב שיחה ", אומר איגוד הלב האמריקני. היכולת להתעמל ולדבר מהווה אינדיקציה טובה לכך שקצב הלב שלך נמצא באזור היעד לשריפת קלוריות מההמרה הקלורית הקשורה למטבוליזם.
