סיבולת, כוח ומהירות הם כולם מפתחות לביצועים טובים, אך השילוב של סיבולת וכוח יוצר סיבולת שרירית, ומאפשר לספורטאי לבצע מספר חזרות נגד התנגדות במשך תקופה ארוכה. ספורט כמו ריצת מרחק, חתירה, רכיבה על אופניים וסקי שטח דורשים סיבולת שרירים משמעותית.
הבנת החשיבות של סיבולת שרירים יכולה להוביל אותך לביצועים טובים יותר הכוללים תוך השתתפות בספורט שלך. שרירים חזקים ובריאים יעזרו לכם ללכת למרחק, לא משנה באיזה אירוע אתלטי תשתתפו.
סוגי סיבולת שרירים
סוג הסיבולת השרירית שאתה צריך לפתח תלוי באיזה ספורט אתה משתתף. במקרים רבים, ספורטאים צריכים לבנות יותר מסוג אחד של סיבולת שרירים.
- סיבולת כוח: שחקני בייסבול, ספרינטים, מתאבקים, טניסאים ושחייני חופשי כולם חייבים לייצר תנועות עוצמתיות ולחזור עליהם שוב ושוב להצלחה. בעל סיבולת כוח פירושו שהמתאמן יכול ליצור את אותו כוח הכרחי בכל תנועה. עם אימונים ניתן להפוך את סיבולת הכוח לעוצמה מתפרצת, המסייעת לספורטאי לעמוד בעייפות במהלך מאמצים חוזרים אלה.
- סיבולת שרירים לטווח הקצר: ספורט הדורש התפרצויות פעילות קצרות ואינטנסיביות מחייב אתלט סיבולת שרירים קצרת טווח. ענפי ספורט אלו כוללים ריצוף, כדורגל וכדורגל. עם אימונים, סיבולת לטווח קצר מאפשרת לשחקנים להתמודד עם עייפות והצטברות חומצות חלב בשרירים.
- סיבולת שרירים לטווח הארוך: מרתונים, חותרים, כדורסלנים וספורטאים אחרים עם משחקים או מירוצים שנמשכים יותר מכמה דקות בכל פעם זקוקים לסיבולת שרירים לטווח הארוך. בבניית סיבולת מסוג זה משתמשים בעומסים קלים כך שהנגן יוכל להמשיך לסבול לאורך זמן משמעותי.
בניית סיבולת שרירים
בניית סיבולת דורשת התחייבות משמעותית יותר מאשר כוח בנייה, מכיוון שהיא מחייבת אותך לדחוף את השרירים שוב ושוב כדי לבנות את הסיבולת הזו. עם זאת, הגברת כוחך חיונית לשיפור הסיבולת השרירית.
כדי לעבוד על שניהם, עשה אימוני מעגל שלוש עד ארבע פעמים בשבוע. סגנון האימון הגב אל גב מסים את שריריך, הן בכוח והן בסיבולת. דוגמא לאימון מעגלי יכול להיות:
- דקה אחת של תרגילי ab, כמו קראנץ 'או קרש;
- דקה אחת של שכיבות סמיכה;
- דקה אחת של סקוואטים;
- חזור שלוש פעמים.
דקה אחת של מעבר עשויה להישמע קלה; עם זאת, עליך לבצע את הגב אל הגב ללא תקופת מנוחה - זה אומר 9 דקות רצופות של דחיקת שרירים לפני שתוכל לעשות הפסקה. זה בונה גם כוח וגם סיבולת שרירים.
