כריכי חמאת בוטנים הם עמוד התווך בארוחות הצהריים בבית הספר הכיתה, אך עדיין יכולות להיות חלק בריא מהתזונה למבוגרים. כמקור לחלבון ושומן בריא, נסו חמאת בוטנים לעליה במשקל.
זה קל למצוא, ואתה יכול לשלב אותו בשלל ארוחות, מלוחות עד מתוק. השתמש בחמאת בוטנים כדי להוסיף תזונה וקלוריות לחטיפים וארוחות.
חמאת בוטנים לעלייה במשקל
עלייה במשקל בריא דורשת תזונה ופעילות גופנית ייעודית, אומר קליניקת מאיו. אפשר בהחלט לערום על קילוגרמים על ידי אכילת עודף של צ'יפס, סודה, פיצה וממתקים, אך המזונות הלא בריאים האלה מכילים סוכר, שומן ומעט תזונה.
שלב תזונה של אוכל עשיר בתזונה עם פעילות גופנית לתמיכה בעליה בשרירים ובחיזוק העצמות, ולא רק להשמין.
בין אם אתה מנסה לעלות במשקל לאחר מחלה, למלא מסגרת דקה באופן טבעי, לרכוש מבנה אתלטי יותר, או להתחזק ופחות שברירי, חמאת בוטנים תומכת במטרה שלך.
כדי להגדיל את גודלך בין 1/2 פאונד ל -1 פאונד בשבוע, הוסף כ -250 עד 500 קלוריות ביום של קלוריות עשירות בחומרים מזינים במקום זבל, כפי שהמליץ אוניברסיטת קולורדו.
על פי הדולר האמריקני, מנה אחת של חמאת בוטנים, שווה ל -2 כפות, מכילה כמעט 200 קלוריות. הוסף מנה אחת לשתי ארוחות וחטיף אחד בכל יום והגדלת את הצריכה היומית שלך ב 600 קלוריות, והתוצאה היא עלייה של קצת יותר מ 1 קילו בשבוע.
אכלו לארוחת הבוקר והחטיפים
בארוחת הבוקר מורחים חמאת בוטנים על טוסט או בייגל. השתמש בזה כדי להעלות למעלה לביבות או וופלים מלאים. מערבבים 2 כפות לדגנים חמים, כמו שיבולת שועל. טובלים תפוחים ובננות חתוכים בחמאת האגוזים.
קח חמאת בוטנים עם קרקרים מחיטה ארוגים לנשנוש מהיר. הכינו כריך חמאת בוטנים, בננה ודבש על לחם מחיטה מלאה, כדי לשים בתרמיל או בארנק לנשנוש בין הארוחה. נשא חבילות נפרדות של חמאת בוטנים כחטיף נוח עוד יותר כשאתה בדרך.
הוסף חמאת בוטנים לארוחות
כריך חמאת בוטנים מכין ארוחת צהריים קלה לאריזה וצפופה קלוריות. מגישים אותו לצד צדדים כמו תפוח, גזר חתוך, יוגורט וחלב ליצירת ארוחה עם חמאת בוטנים לעליה במשקל.
לארוחות מבוגרות יותר, הכינו רוטב טבילה מחמאת בוטנים, רוטב סויה, סוכר חום, חומץ יין אורז, שום וג'ינג'ר. מגישים אותו עם בשרים על האש, אטריות בסגנון אסייתי או מוקפץ מוגש עם אורז חום בשפע.
השתמש בחמאת בוטנים במקום בטחינה מוחקת יחד עם גרגירי חומוס, מיץ לימון ושום להכנת חומוס ביתי. אכלו את החומוס עם פיתה מקמח מלא או פיצוחים מלאים.
ניתן להוסיף חמאת בוטנים למרקי דלעת חורפיים, מעט רוטבי סלט ותבשילי צפון אפריקה.
התאושש עם חמאת בוטנים
אימוני התנגדות הם המפתח כשאתה מנסה לעלות במשקל שרירים. אך במהלך אימון אתם בהכרח שורפים קלוריות, מה שעלול להפריע ליצירת עודף הקלוריות שלכם.
קח חטיף שלאחר האימון המכיל פחמימות וחלבון כדי להחליף את הקלוריות האלה, לעודד את צמיחת השרירים ולהקל על תיקון השרירים.
ערבבו כפית של אבקת חלבון מי גבינה עם 22 גרם חלבון, 1 כוס חלב רזה, 2 כפות חמאת בוטנים ובננה גדולה לשייק 519 קלוריות, על פי ה- USDA. הוסף זרעי פשתן טחונים לעוד 20 קלוריות לכפית.
נסה את האלטרנטיבות האלה
למרות שחמאת בוטנים היא בחירה טובה לעלייה במשקל, נסו עם קציצות אגוזים אחרות - או תערובות חמאת אגוזים העשויות מכמה סוגים של אגוזים - לטעם ולמגוון התזונתי. בבדלי שקדים וקשיו יש כמות זהה של קלוריות כמו חמאת בוטנים.
חמאת שקדים מציעה יותר סידן מחזק עצמות, בעוד שלחמאת הקשיו יש מעט יותר חומצות שומן אומגה 3 הבונות במוח. חמאת הקשיו היא פחותה בחלבון, עם רק 4 גרם לכל מנה של 2 כפות. השתמש בקציצות האגוזים האלה כדי להוסיף קלוריות באותו אופן שבו תשתמש בחמאת בוטנים.
