דלקת התוספתן היא מצב כואב שמתפתח בדרך כלל באופן פתאומי. התרגילים הטובים ביותר לאחר דלקת התוספתן נועדו לעזור להחזיר את גופכם למצבו הגופני הבריא ולשפר את טווח התנועה בגפיים שעלולים להיות בעלי ניוון קל במהלך מחלתכם.
טיפ
פעילות גופנית לאחר דלקת התוספתן עשויה להיות אפשרית זמן קצר לאחר ההחלמה, או שהיא יכולה להתעכב - במיוחד אם אתה זקוק לניתוח. בדוק עם המנתח שלך הוראות ספציפיות לגבי פעילות גופנית לאחר ניתוח בניתוח.
תרגילי מיטה לאחר הניתוח
אם עברת לאחרונה ניתוח לכריתת התוספתן, רוב הסיכויים שתשכבו לישון למשך זמן ממושך. התייעץ עם הרופא שלך לפני שתנסה לבצע תרגילים בזמן השינה.
צאו להליכות קצרות
לאחר 10 עד 14 יום של חוסר פעילות יחסית, בדרך כלל בטוח להתחיל לבצע תרגילים בסיסיים כשחוזרים לחיים הרגילים שלך. על פי מרפאת מאיו, עליך להתחיל במשטר התרגיל שלך לאחר התוספתן בהליכות קצרות.
במהלך הליכות אלה, שימו לב לצורת ההליכה ותנוחתכם, נסו לשמור על משקל נוסף משרירי הבטן. תפסיק ללכת ברגע שאתה מרגיש עייף ואל תדחוף את עצמך להתעמל במשך תקופות ממושכות.
תרגיל בטן עדין
לאחר מספר שבועות של התאוששות, בצע תרגילי חיזוק עדינים כדי להתחיל לבנות מחדש את שרירי הבטן.
כיצד לעשות זאת: התחל בלשבת על קצה המיטה כשרגלייך תלויות מקצה המיטה. כשגבך ישר וליבה מהודקת, הרם לאט את הרגליים עד שהן מקבילות לרצפה. החזיקו במצב זה מספר שניות לפני שתורידו לאט את הרגליים בחזרה למצב המקורי. חזור על כך עד שעייף.
שחייה והתאוששות
שחייה היא פעילות גופנית בעלת השפעה נמוכה המניחה כמויות נמוכות של לחץ על המפרקים במהלך האימון. לאחר ההחלמה מדלקת התוספתן, התחל עם הקפות קצרות, השתמש בטכניקת שחייה בסגנון חופשי כדי להכביד פחות על שרירי הבטן.
הפסיקו לשחות ברגע שתרגישו מתח או כאב באזור הבטן התחתונה. כשחוזקך חוזר, הגדל את מספר ההקפות שאתה מבצע בבריכה ושנה את המכות שתבצע.
בדוק עם המנתח לפני השחייה כדי לוודא שבטוח להרטיב את החתך שלך. בדרך כלל ניתן להתחיל בפעילות זו שבועיים-שלושה לאחר הניתוח, על פי שירותי בריאות בקינגהאמשייר.
