עודף משקל הגיע לממדי מגיפה בארצות הברית, כאשר למעלה משני שלישים מהאמריקנים סובלים מעודף משקל או שמנים. למרבה המזל, אתה יכול למצוא דרכים פשוטות להפחתת המשקל שלך ולהיות רזים יותר. זה פשוט עניין של הבנת הפיזיולוגיה של גופך וכיצד אורח החיים שלך משפיע עליו. שבועיים של אורח חיים בריא לא ישפכו כמויות גדולות של משקל. עם זאת, זה יביא אותך למסלול לירידה במשקל לטווח הארוך.
התחל עם היסודות
כדי להחליט על דרך פעולה, תחילה עליך להעריך את צריכת הקלוריות וההוצאה היומית שלך. מידע זה נחוץ כדי לזהות תחומי שיפור. זה יכול גם לקבוע את השינויים היעילים ביותר. ניהול יומן מזון ופעילות גופנית יחשוף את הדפוסים היומיומיים שלך. חיוני לרשום את כל מה שאתם צורכים. אחרי הכל, ירידה במשקל היא משוואה מתמטית פשוטה של איזון צריכתך עם שריפת הקלוריות שלך.
בדקו את התזונה שלכם
חיתוך שומן הוא דרך יעילה להישען מכיוון שתמנעו את מירב הקלוריות. גרם שומן שווה ל- 9 קלוריות לעומת 4 הקלוריות לכל גרם פחמימות או חלבון. התזונה שלך צריכה לכלול 20 עד 35 אחוז שומן. כדי לרדת במשקל במהירות, תוכלו לדבוק בקצה התחתון של טווח זה. על ידי הפחתת צריכת השומן שלך בשתי כפות. שמן או חמאה ביום, תפחית את צריכת הקלוריות שלך ב -240 קלוריות ביום, בדרך לירידה במשקל.
הרס את הפעילות שלך
יחד עם שינויים בתזונה, הוספת פעילות רבה יותר ביום שלך תגדיל את חסר הקלוריות הדרוש כדי לרדת במשקל. פעילות גופנית אינטנסיבית תשרוף שומן ותעזור לך להשיג את יעדי הירידה במשקל שלך. מחקר שנערך על ידי I-Min Lee מבית הספר לרפואה של הרווארד ועמיתיו ופרסם בגיליון 2010 של "כתב העת של האיגוד הרפואי האמריקני" מצא כי נשים בגיל העמידה שהתעמלו 60 דקות ביום ברוב ימות השבוע היו המוצלחות ביותר. במניעת עלייה במשקל.
לשים את הכל ביחד
כדי לאבד 1 קילוגרם בשבוע, תצטרך ליצור מחסור בקלוריות של 500 קלוריות בכל יום. הדרך היעילה ביותר לעשות זאת היא גם דרך הפחתה בקלוריות וגם עלייה בשריפת הקלוריות. מטרות אלה נגישות לרוב האנשים. אתה יכול בבטחה להגדיל את הירידה במשקל שלך ל 2 קילוגרמים. שבוע על ידי יצירת מחסור של 1, 000 קלוריות. ניתן לקבוע את הפרופורציה של שינויים בדיאטה ופעילות גופנית באמצעות יומן המזון הראשוני שלך. אם ספירת הקלוריות שלך הייתה גבוהה, אתה עשוי לגלות שאתה יכול לעשות את הצעדים הגדולים ביותר באמצעות דיאטה, להוסיף פעילות גופנית כדרך לעמוד ביעד הקלוריות שלך.
