דיאטות נוזליות בלבד הן תוכניות הרזיה אגרסיביות המתאימות לירידה במשקל רב ולא הצלחתם להשתמש באסטרטגיות הרזיה מסורתיות. במשך תקופה מוגבלת אתה מקבל את כל הקלוריות שלך בצורה של שייקים, מרקים וארוחות אחרות מבוססות נוזלים.
התוכן הנמוך מאוד בקלוריות בתזונה נוזלית בלבד גורם לירידה מהירה ומתמשכת במשקל. אבל אל תבלבלו תוכניות נוזליות עם תזונה אופנתית. תוכניות נוזליות בלבד מצריכות פיקוח רפואי ונתמכות קלינית לטיפול בהשמנת יתר.
טיפ
על ידי הקפדה על תזונה נוזלית בלבד המספקת בין 800 ל -1, 200 קלוריות ביום, יתכן שתוכל להוריד בין 2 ל 4 פאונד בשבוע _._ זכור שתוכניות דיאטה נוזליות בלבד דורשות פיקוח רפואי.
הרזיה: דיאטות נוזליות בלבד
תוכניות ארוחות נוזליות מספקות בממוצע 800 עד 1, 200 קלוריות ליום, מה שמקדם ירידה מהירה במשקל. דיאטות אלה עלולות לגרום לירידה במשקל של 2-4 פאונד בשבוע, על פי סקירה קלינית שפורסמה במהדורת ספטמבר 2014 של כתב העת Nutrition Bulletin .
לדיאטות הנוזלים בלבד תוצאות שונות, על פי סקירה בגיליון דצמבר 2015 של התנהגות אכילה . שייקים להחלפת ארוחות התגלה כיעילים ביצירת ירידה במשקל, במיוחד בקרב אוכלוסיות שנאבקות לרדת במשקל. הפרמטרים של הדיאטה היו כל כך קפדניים, עד כי מעט מאוד נבדקים הצליחו לעקוב אחריה במדויק. כך שבעוד יתכנו תוצאות לירידה במשקל כשמעקב נכון אחר הדיאטה, הקושי האמיתי במסלול זה הוא דבק בה כראוי.
מחקר שפורסם בגיליון אפריל 2015 של אנדוקרין עקב אחרי נשים הסובלות מהשמנת יתר בתזונה נוזלית של 700 קלוריות. הוא מצא כי הנבדקים חוו בממוצע ירידה במשקל של 6.7 אחוזים עם עלייה במסה הרזה. התפקודים המטבוליים השתפרו ולא היו תופעות לוואי שליליות. אחת התוכניות המובילות בתזונה המלאה בנוזלים טוענת שהמשתתף הממוצע מאבד 30 פאונד במהלך 26 שבועות.
ארוחות שעוצבו במיוחד
ירידה מהירה במשקל אפשרית בתוכנית להחלפת ארוחה נוזלית, בשל הארוחות הנוזליות שהוכנסו בקפידה. כל מוצר דל בשומן וקלוריות, עם מספיק חלבון כדי לתמוך במסת השריר הרזה שלך ובפחמימות מתונות בכדי לספק אנרגיה.
לדוגמה, תוכנית נפוצה מציעה שייקים, מרקים וארוחות אחרות מבוססות נוזלים המכילות בערך 160 עד 170 קלוריות כל אחת, כאשר הם מוכנים. במוצרים 14 גרם חלבון, 3 עד 5 גרם שומן ו 18 עד 21 גרם פחמימה. מכיוון שאינך יכול לשכפל את התפלגות החומרים התזונתיים עם שייקים שנרכשו בחנות, עליך לבקר במרפאה לירידה במשקל ולהירשם לתכנית הנוזלית שלה בלבד.
ציפיות לדיאטות נוזליות בלבד
שינוי חיובי מתרחש במהירות כשאתה עוקב אחר דיאטה נוזלית בלבד, לפי ההוראות. שלב התוכניות להחלפת הארוחות הנוזליות מתבצעות בשלבים. בדרך כלל, השלב הראשון הוא האגרסיבי ביותר, שכן זהו השלב בו אתם מחליפים את כל הארוחות במוצרים נוזליים בלבד.
במרפאות הרבות שלב 1 נמשך בין שבוע ל 12 שבועות. צפו להשתתף בשיעורי חינוך תזונתי שבועיים בזמן שקלינאי עוקב אחר בריאותכם והתקדמותכם. במהלך שלב 2, שלב מעבר שנמשך שישה שבועות, אתם אוכלים ארוחה מוכנה עצמית אחת - בדרך כלל ארוחת ערב - וממשיכים להחליף את שאר הארוחות בנוזלים.
חלק מרכזי ביותר מתוכניות הארוחות הנוזליות הוא שלב התחזוקה לטווח הארוך בו הקליניקה שלך מספקת גישה לתמיכה מתמשכת כדי לעזור לך לשמור על המשקל לאורך זמן. קחו בחשבון שכל מרפאה עשויה להתאים את התוכנית שלה בצורה אחרת.
סיכוני תזונה נוזלים בלבד
במחקר שפורסם בגיליון ינואר 2019 של השמנת יתר , הושוו דיאטות נוזליות בלבד לתזונה על בסיס מזון. המחקר מצא כי תוכניות הארוחות מבוססות הנוזלים היו יעילות יותר ביצירת ירידה במשקל בהשוואה לתוכניות מבוססות המזון. לכן בעוד הירידה במשקל מיוחסת בעיקר לצריכה הקלורית הנמוכה, מחקרים מראים שהתזונה הנוזלית יעילה יותר מתזונה מבוססת מזון המתמקדת בהגבלת קלוריות.
בעוד שלדיאטה זו יש קווי דמיון לדיאטות דלות קלוריות אחרות, התוכניות בדרך כלל אינטנסיביות יותר, ולכן דורשות פיקוח על מרפאה. אסור להתחיל בדיאטה זו ללא התערבות תזונאית מיומנת. אם המרפאות מחליטות שאינך מטופל אידיאלי לתכנית טיפולית זו, אתה בהחלט לא צריך לעשות דיאטה זו לבד.
כפי שצוין במחקר האנדוקריני , התזונה אינה משפיעה לרעה על הכבד שלך. לאמיתו של דבר, כאשר מתבצעות כראוי, בהתבוננות קלינית, יש מעט תגובות לוואי. מחקר שפורסם בגיליון יולי 2018 של האיגוד האמריקני לסוכרת _ ציין את ההשפעה החיובית על הרמות הגליקמיות בקרב חולי סוכרת ולאנשים הסובלים מסוכרת.
להשאיר את זה לאחר הדיאטה
רוב התוכניות הנוזליות בלבד מעבירות אותך בהדרגה לארוחות מתוצרת עצמית. במהלך התוכנית לומדים כיצד לחלק מזון ומארוחות כמו שצריך כדי למנוע יתר על המידה ברגע שתחזרו למזון מוצק.
אתה גם לומד כיצד לבצע בחירות מזון בריא וכיצד לבנות ארוחות מלאות מזון באמצעות מזון מלא. בלי ללמוד כלים חיוניים אלה בכדי להשאיר את המשקל, אתה מסתכן להחזיר את מה שאיבדת ולבטל את כל העבודה הקשה. תלמד כיצד לבצע שינויים הגיוניים וכיצד יש אוכלים אהובים עליכם - כמו עוגת יום הולדת או פיצה - במתינות, וכן כיצד להכין גרסאות בריאות יותר למאכלים אלו.
