בארצות הברית בננות פופולריות יותר מכל פרי אחר. ברחבי העולם יש אפילו דיאטת בננות פופולרית ביפן. עם זאת, למרות שבננות בריאות, אין זה רעיון טוב לאכול יותר מדי כאלה ביום אחד, כך עולה ממאמר באתר GulfNews.com.
תזונת בננה
בננה בינונית מכילה 110 קלוריות, 1 גרם חלבון ו -3 גרם סיבים ואינה מכילה שומן, כולסטרול או נתרן. זהו מקור טוב לאשלגן ומספק 35 אחוז מהערך היומי, או צריכה יומית מומלצת, לוויטמין B-6; 20 אחוז מהערך היומי לוויטמין C; 10 אחוז מהערך היומי למגנזיום; 8 אחוז מהערך היומי של ריבופלבין; 6 אחוז מהערך היומי עבור חומצה פולית; 4 אחוז מהערך היומי לניאצין ותאמין; ושני אחוזים מהערך היומי לוויטמין A, ברזל וזרחן.
יתרונות בננה
הרמות הגבוהות של אשלגן ופחמימות בבננות הופכות אותם למקור דלק טוב לספורטאים. הסיבים בבננות יכולים לעזור להוריד את הסיכון לבעיות מעיים, כולסטרול גבוה, מחלות לב וסוכרת. הסיבים יכולים לעזור למלא אותך ולשמור על הרגשתך לאורך זמן, לעזור לך לאכול יותר קלוריות ממה שאתה צריך ולעלות במשקל.
צריכת עודף בננה
אכילת יותר מדי בננות עלולה לגרום לתופעות לוואי לא נעימות בגלל תכולת הסיבים שלהם, כולל בעיות עיכול והצורך ללכת לשירותים לעיתים קרובות, במיוחד אם אתה מגדיל את צריכת הסיבים שלך באופן פתאומי ולא שותה מספיק נוזלים. כמו כן, בננות עשירות יחסית בקלוריות לפרי. לבלות בננה או שתיים ביום לא יזיק כל עוד לוקחים בחשבון את הקלוריות, אך התרחקו מדיאטות שממליצות לאכול חמש או עשר בננות ביום.
המלצות
במקום לצרוך הרבה בננות, כדאי לאכול אותן במתינות יחד עם פירות וירקות אחרים. אכילת מגוון של פירות וירקות מגדילה את היתרונות הבריאותיים הפוטנציאליים מאחר ופירות שונים מכילים תערובות שונות של חומרים מזינים. אם אתה מגדיל את כמות הסיבים שאתה אוכל, עשה זאת בהדרגה כדי למזער את תופעות הלוואי הפוטנציאליות.
