שחייניות נקבות בדרך כלל מסוג גוף שרירי עם גב רחב וכתפיים חזקות. סוג גוף זה יתרון לשחייה. עם זאת, במהלך העונה החוצה, שחייניות רבות נשים רזות, ורוצות לא לשמור על גוף שרירי. מקובל ששחייניות נקבות רזות על ידי מעבר מאימוני משקל לקרדיו בכדי להימנע מללבוש שרירים נוספים.
אימון משקולות
שחייניות קרובות מתאמנות במשקל במהלך עונת התחרות כדי להגדיל את מסת השריר הרזה, הדרושה להנעה דרך המים. תכנן מחדש את אימוני המשקל שלך כדי להפחית את כמות המשקל שאתה מתאמן איתו, אומר דייוויד סאלו, מחבר הספר "התניה מלאה לשחייה". Salo ממליץ להפחית את כמות המשקל שאתה משתמש ב 50 אחוז. לדוגמה, אם אתה לוחץ על 150 פאונד בעונת התחרות, צמצם את הסכום הזה ל -75 פאונד. הימנע מלעשות יותר משלוש סטים של 10 חזרות, אומר סאלו.
צמצם את צריכת החלבונים
בעונת התחרות, עליך לצרוך מספיק חלבון כדי לתמוך בסוג הגוף השרירי שלך. אם תמשיך לצרוך את אותה כמות חלבון במהלך העונה החופשית, יתכן ואתה מתקשה להרזות, כך אומר ביל סוויטנהאם, מחבר הספר "אימוני השחייה באליפות". הפחתת החלבון שלך עוזרת לך להשיל שרירים לא נחוצים. כלל אצבע כללי להרזיה הוא לקצץ את צריכת החלבון לחצי, מסביר סוויטנהאם.
עשה Cardio
כשאתה מפחית את צריכת החלבון שלך, חלק מהשריר שלך יומר לשומן מכיוון שאין מספיק חלבון בכדי לשמור עליו, מסביר סאלו. קרדיו יעיל לשריפת שומן. יתר על כן, לב-ריאה אינו ממריץ או תורם לצמיחת שריר חדש, החשוב להרזיה של דמות שרירית. אם יש לך מאמן ספורט, דבר איתו על תכנון משטר לב ריאות שתוכל לעקוב אחריו.
ממה להימנע
אם הגב והכתפיים שלך מגושמים ואתה רוצה לצמצם את גודלם, הימנע מתרגילים שעובדים באזורים אלה, אומר סוויטנהאם. המטרה היא לקצץ את הכתפיים והגב כך שתיראו פחות מגושמים. אתה יכול להמשיך לאמן את הבטן, הרגליים והזרועות, אך להימנע משימוש במשקלים כבדים. אתה רוצה להימנע מהוספת שריר חדש, מסביר סוויטנהאם.
