דימומים במחזור החודשי, או מחלת הווסת, מתייחסים לדימום מוגזם ברחם הגורם לזרימת מחזור ארוכה וכבדה. במקרים חמורים, מחלת הווסת מפריעה ליכולת שלך לתפקד כרגיל. בעוד שרוב הנשים חשות זרימת מחזור כבדה מדי פעם, רק אחוז קטן מהנשים חווה תסמינים חמורים מספיק כדי להזדקק לטיפול רפואי, על פי MayoClinic.com. בנוסף לטיפול במצבים הבסיסיים, העלולים לכלול חוסר איזון הורמונאלי, פוליפים ושחלות לא מתפקדות, שינוי התזונה עשוי לעזור להפחית את הסימפטומים שלך.
דגנים מלאים
דגנים מלאים הם מקורות עשירים לוויטמינים, מינרלים וסיבים תזונתיים. דגנים מלאים הם גם בעלי ערך גליקמי, כלומר יש להם השפעה קלה על רמות הסוכר בדם. מומחה הבריאות לנשים ד"ר כריסטיאן נורת'רופ ממליץ להחליף מקורות פחמימות עשירים בגליקמי, כמו לחם לבן, ממתקים ומזונות חטיפים מלוחים, במזונות דלי גליקמי כדרך מועילה לניהול חוסר איזון הורמונלי שעשוי לתרום לדימום וסת כבד. דגנים מלאים מספקים גם כמויות ברזל יקרות, שיכולות לעזור בתיקון אנמיה חסרת ברזל הקשורה במצב. דוגמאות לדגנים מלאים בעלי כמות גליקולית ומזינה כוללים מאה אחוז לחמים מלאים ודגנים קרים, שיבולת שועל חתוכה מפלדה, שעורה פנינה, קינואה, אורז חום ארוך דגנים, אורז בר ופופקורן קפיצי אוויר.
פירות וירקות
פירות וירקות הם מקורות עיקריים לוויטמינים, מינרלים ונוגדי חמצון, המסייעים לגופכם להגן על עצמו מפני זיהומים ומחלות. פירות וירקות רבים מספקים כמויות עשירות של ויטמינים C, A ו- E - נוגדי חמצון ש- Northrup ממליץ לשיפור תסמיני המחזור החודשי. לקבלת יתרונות מקסימליים, שילב מגוון של פירות וירקות צבעוניים, טריים, כמו פירות יער, דובדבנים, פירות הדר, עגבניות, ירקות עליים, פלפלים, ברוקולי, נבטי בריסל ודלעת, הנוטים להכיל כמויות עשירות ביותר של רכיבים אלה, לתוך הארוחות והחטיפים שלך באופן קבוע. החלפת מזונות חטיפים מעובדים בפירות וירקות יכולה גם לשפר את רמות הסוכר בדם ואת האיזון ההורמונלי.
דג שמן
דגים שומניים, כמו סלמון, הליבוט, טונה אלבקורה, הרינג, פורל אגם, סרדינים ומשטף, מספקים כמויות משמעותיות של חומצות שומן אומגה 3 - שומנים בריאים הקשורים לשיפור בריאות הלב והפחתת הדלקת. כך אומרים המרכזים הרפואיים באוניברסיטת מרילנד, כי שומני אומגה 3 יכולים להפחית כאבים ודלקת הקשורים לבעיות במחזור החודשי. מכיוון שתוספי שמן דגים עשויים להגביר את הדימום, יש לצרוך דגים שומניים באופן קבוע במקום זאת. כמזונות עשירים בחלבון, לדגים השומניים יש השפעה חיובית על רמת הסוכר והורמונלית בדם שלך. דגים שומניים הם גם מקורות עשירים לברזל וחומרים מזינים אחרים המקדמים מערכת חיסונית, כמו ויטמינים מקבוצת B ואבץ. לשלב דגים שומניים בארוחות מזינות ומאוזנות לקבלת התוצאות הטובות ביותר.
