יש אנשים שנאבקים לאבד שומן בבטן יותר מאחרים. לרוע המזל, נשיאת משקל סביב מידות הביניים שלך היא חלק מהגורם הגנטי. משקל רב מדי יכול להיות מסוכן לבריאותך ועלול להוביל למחלות לב וסוכרת. אם פגעתם ברמת הרזיה, ישנם כמה טריקים לדיאטה ופעילות גופנית שתוכלו לנסות לעזור לכם לאבד שומן בטן עיקש.
צריכת קלוריות
למרות שאולי אתם אוכלים תזונה בריאה, יתכן שאינכם מודעים לכמה קלוריות אתם צורכים. בכדי לרדת בהצלחה במשקל, אתה צריך לשרוף יותר קלוריות ממה שאתה אוכל. אם תעקוב אחר הקלוריות שלך, יתכן שתגלה שאתה אכן אוכל יותר ממה שאתה חושב. מידות הגשה שגויות גורמות לרוב לצריכה גבוהה יותר של קלוריות. כדי להפסיד כחצי קילו בשבוע, עליכם לחתוך 500 קלוריות ליום מהתזונה. עם זאת, אל תצרוך פחות מ -1, 200 קלוריות מדי יום, מכיוון שגופך יכבה פונקציות לא חיוניות, כמו מערכת הרבייה שלך, במאמץ לשמור על אנרגיה ולהימנע מרעב.
שומנים טובים יותר בתזונה
בנוסף להפחתת קלוריות, מומלץ לשלב בתזונה שומנים בלתי רוויים. המטרה היא לא לצרוך יותר שומן חד בלתי רווי, אלא להחליף את השומנים הרוויים והטרנס הלא בריאים שאתה אוכל כרגע. גופך זקוק לקצת שומן כך שהוא יכול לספוג ויטמינים מסיסים בשומן, כמו ויטמין A, D, E ו- K, וחומצות שומן, חיוניות לתפקודי מוח ולבקרת דלקת. נסה להוסיף אבוקדו לכריך במקום המיונז. השתמש בשמן זית או קנולה במקום חמאה, מרגרינה או קיצור בעת הבישול או האפייה. אגוזים וזרעים עשירים גם בשומנים בלתי רוויים. כמות קטנה של שומן בתזונה גורמת לך להרגיש מלא, או מרוצה, ועוזרת במניעת אכילת יתר.
אימון אירובי
הסיבה להתעמלות אירובית כל כך יעילה היא מכיוון שהיא מעלה את קצב הלב. ביצוע שעות של כפיפות בטן לא יעזור לך להפחית שומן; במקום זאת, זה יעזור לך לטון את השרירים שלך. אתה צריך לשלב פעילויות אירוביות בשגרת האימונים שלך כדי לשרוף קלוריות ולראות תוצאות. שנה את השגרה שלך על ידי ניסיון באופניים, בריצה, בשחייה או בספורט אחר. מכוון להשלים לפחות 30 דקות של פעילות גופנית לפחות חמישה ימים בשבוע. כדי לשמור על המשקל הנוכחי, עליכם לבצע לפחות 150 דקות של פעילות אירובית בשבוע. כדי לרדת במשקל, עליכם להשתתף בפעילויות אירוביות נוספות - 300 דקות ומעלה בשבוע.
אימון כח
אימוני כוח חשובים באותה מידה כמו פעילות אירובית בהפחתת שומן בבטן. אימוני כוח עוזרים לך לטון, להתנות ולבנות שרירים. כשאתה בונה את השרירים שלך, אתה גם מגביר את חילוף החומרים שלך, כך שגם במנוחה הגוף שלך ישרוף יותר קלוריות. אל תתמקד בצמצום במקום אלא באימוני כוח כלליים. אם אינך אוהב להרים משקולות, נסה להשתמש ברצועות התנגדות. מכוון לאימוני כוח לפחות יומיים בשבוע כדי לראות את התוצאות הטובות ביותר.
