הרגל מורכבת ממגוון עצמות, שרירים, גידים ורצועות שהם מכריעים ביכולת שלך לעמוד ולנוע. ספורט, תאונות ונפילות עלולים לגרום לפגיעה ברגלך. פגיעות יכולות לכלול נקעים, זנים, קרעים בשרירים, פריקות, שברים ופגיעה בסחוס ורצועות. פגיעות יכולות להופיע בכף הרגל, בקרסול, בירכיים או בברכיים. בעוד שפציעות מסוימות נרפאות מעצמן, אחרות דורשות תיקון כירורגי כדי להחזיר את התפקוד התקין לרגלך. בהתאם לפציעה שלך, זמן הריפוי שלך יכול להיות שבועות או חודשים. פעילות גופנית לאחר ניתוח רגליים יכולה לעזור בשיפור כוח, גמישות וטווח תנועה ברגלך הפגועה.
שלב 1
השג אישור מהמנתח שלך. מסגרת הזמן בה הרופא שלך מאפשר לך להשתתף בפעילות גופנית תלויה בסוג הניתוח שהיה לך. לוקח עצמות, שרירים, גידים ורצועות שלך לרפא. עליכם גם להיות בטוחים שהחתך שלכם נרפא לפני שתתחילו להתאמן בעקבות ניתוחי רגליים.
שלב 2
שאל את הרופא שלך על פיזיותרפיה. פיזיותרפיסטים יכולים לעזור לקבוע תרגילים המתאימים ביותר לסוג הפציעה שעברתם ויכולים לעזור גם בקביעת התרגילים המתאימים להחזרתכם לרמת הפעילות הרגילה שלכם. הרופא יכתוב לך מרשם לטיפול גופני כאשר הוא מרגיש שיש בכך צורך.
שלב 3
בצעו תרגילים פשוטים כדי למנוע את הסיכון לקרישי דם. ללא קשר לסוג הניתוח שעברתם, שאיבת קרסוליים או ביצוע מעגלים בעזרת הקרסוליים יכולה לעזור להגדיל את זרימת הדם ברגליים. אם אינך מצליח להזיז את קרסולך, שאל את הרופא שלך על תרגילים פשוטים אלטרנטיביים.
שלב 4
תרגול בהגדלת טווח התנועה שלך. פעל לאט לאט לכפוף ולהאריך את חלק גופך הפגוע. ערכו עיגולים עם הקרסול, כתבו את האלף-בית עם אצבעות הרגליים, בצעו הרמות רגליים לברך או עבדו על חטיפת מפרק הירך - הזיזו את הירך מנקודת מרכז הגוף.
שלב 5
עבוד על חיזוק. שאל את הרופא שלך על תרגילי להקות התנגדות כדי לעזור לחזק את הרגל הפגועה שלך. ניתן להשתמש ברצועות התנגדות לחיזוק הירך, הברך, כף הרגל או הקרסול. הם מגיעים במגוון התנגדות והם בעלי משקל קל.
שלב 6
תרגל את שיווי המשקל שלך. כשאתה נושא משקל, בצע איזונים עם רגל אחת. נסו לעמוד על הרגל המושפעת זמן רב ככל האפשר. ספר כעמדתך על רגלך הפגועה. נסה לשפר את משך הזמן שהוקדש לאיזון ברגל זו מדי יום.
שלב 7
התחל תרגילים בעלי השפעה נמוכה ברגע שהרופא ימצא לנכון. אתה יכול להשתמש באופניים מקורה, לשחות או להשתמש במכונה אליפטית. התחל לאט ועבד בדרך חזרה לרמת הפעילות הרגילה שלך.
טיפ
אימון מוקדם לאחר הניתוח משפר את זרימת הדם ומפחית את הסיכון לפתח סיבוכים לאחר הניתוח. פעילות גופנית יכולה גם לעזור להאיץ את תהליך ההחלמה שלך. עם זאת, רק תרגילים מלאים כפי שהורה על ידי איש מקצוע רפואי.
אזהרה
לעולם אל תשלים תרגיל כלשהו עד שאתה חווה כאבים קיצוניים. אם הכאב נמשך, צור קשר עם המנתח שלך מייד. אם אתה חווה דימום או ניקוז באתר החתך שלך בזמן האימון, צור קשר עם המנתח בהקדם האפשרי.
