שם פרטי וראשית שם משפחה: פייר ה.
LIVESTRONG.COM חבר מאז: 26 במאי 2016
גיל: 31 | גובה: 6'1"
לפני המשקל: 287 פאונד ו 39 אחוז שומן בגוף | גודל מכנסיים: 42
אחרי משקל: 170 ק"ג ו -15 אחוז שומן בגוף | גודל מכנסיים: 30
LIVESTRONG.COM: איך היו חייך לפני שהצטרפת ל- LIVESTRONG.COM?
גדלתי בבריסל בבלגיה ועברתי לארצות הברית בשנת 2011 כדי להתחיל ללמוד. במהלך אותה תקופה, מעולם לא הקדשתי תשומת לב רבה למה שאכלתי ולא התעמלתי באופן קבוע. לא הלכתי לחדר הכושר ולא היה לי שום עניין באימון. עם זאת, תמיד אהבתי לבשל, וזו הייתה דרך עבורי לשחרר מתח אחרי יום עבודה ארוך. באותה תקופה מאוד נהנתי מחיי ולא שקלתי לשנות את אורח חיי. חשבתי שאני עסוק מדי ולא הספיק לי להתאמן.
LIVESTRONG.COM: מה הייתה ההשראה שלך לעשות שינוי?
ההשראה שלי הגיעה ממש לאחר סיום הלימודים ביוני 2016. לבסוף לקחתי עצה של חבר והלכתי איתו לחדר הכושר להתאמן עם מאמן אישי. חבר שלי התאמן עם מאמן אישי במשך כמה שנים ותמיד ניסה לשכנע אותי להצטרף אליו. תמיד סירבתי ואמרתי לעצמי שאין לי זמן לזה. הייתי עסוק מדי בעבודות מעבדה, מחקר או כתיבת עבודות גמר. במבט לאחור, אני מבין שאלו היו רק תירוצים. הסיבה שלא הלכתי לחדר הכושר הייתה בגלל שהייתי מודאגת ונבהלת מהרעיון שישפטו על ידי אנשים אחרים שמתאמנים שם בקביעות. אבל טעיתי.
לאחר סיום הלימודים הבנתי שהגשמתי יעד חיים מרכזי. זה היה סוף פרק בחיי: כבר לא הייתי סטודנטית. זה פתח את דעתי להזדמנויות חיים חדשות. הייתי באמת זקוקה לשינוי בחיי, והעצה של חברתי הגיעה בזמן הנכון.
LIVESTRONG.COM: כיצד LIVESTRONG.COM עזרה לך לרדת במשקל?
לעיתים קרובות קראתי מאמרים ועלוני LIVESTRONG.COM כדי לקבל טיפים בנושא ירידה במשקל, אימונים ואוכל. במיוחד למדתי הרבה על אימוני HIIT (אימוני אינטרוולים בעלי אינטנסיביות גבוהה) ומישור הרזיה וכיצד ניתן להימנע מהם או להתגבר עליהם תוך איבוד המוטיבציה. למדתי גם כיצד לאזן טוב יותר את הדיאטה שלי ולהקטין את צריכת הפחמימות שלי, תוך כדי שאני נהנה מבישול ואכילה. מצאתי טיפים שימושיים ב- LIVESTRONG.COM, כולל מאמרים על החלפת פחמימות כמו פסטה ואורז בירקות כמו אטריות קישואים וכרובית חתוכה.
במשך כ 13 חודשים לאחר מאי 2016 השתמשתי באפליקציית MyPlate מדי יום בכדי לתעד את צריכת הקלוריות שלי. ניסיתי לאבד לא יותר מחמישה עד 10 פאונד בשבוע. קניתי סולם גוף אלחוטי לרשום את המשקל שלי ואת אחוזי השומן בגוף בכל בוקר. בתקופה זו לא עקבתי על תזונה ספציפית ולא הגבלתי את עצמי מאכילת דבר. פשוט התמקדתי בבקרת חלקים ובהגבלת צריכת הקלוריות שלי. סירבתי לעשות דיאטה קיצונית מכיוון שהמטרה שלי לא הייתה לרדת במשקל במהירות, אלא לשנות את אורח חיי וללמוד הרגלי אכילה חדשים תוך ירידה במשקל. שמעתי כל כך הרבה סיפורים של אנשים שאיבדו משקל רב במהירות בעזרת דיאטות קיצוניות, אבל אז צברו הכל אחרי שהדיאטה הסתיימה.
תוך כדי שימוש באפליקציית MyPlate, עדיין בישלתי ואכלתי את כל הדברים שאהבתי, אך למדתי לנהל גדלי מנה ולאזן את היחס היומי של הפחמימות, החלבונים והשומנים המוצקים שלי. הצריכה שלי הייתה בערך 30 אחוז שומן, 30 אחוז פחמימות ו -40 אחוז חלבון. השתמשתי בסולם מטבח דיגיטלי בכדי לשקול ממש את כל מה שבישלתי, כדי שאוכל להיות בטוח שאני נשארת בחלקים המומלצים. בשבועות הראשונים היה קשה לצמצם חלקים ולשקול ולהקליט את כל האפליקציות, אבל התרגלתי. זה הפך להיות טבעי.
LIVESTRONG.COM: איך הייתה מערכת התמיכה שלך?
המאמן האישי שלי, המשפחה והחברים שלי (בפרט, החבר הכי טוב שלי) כולם תמכו בי לאורך הזמן הזה ותמיד עודדו אותי להמשיך. עם זאת, חשוב כמו מערכת תמיכה, גיליתי שמבחינתי זה היה באמת משהו שלמדתי ליהנות לעשות. עשיתי את זה בשביל עצמי, לא בשביל אף אחד אחר.
LIVESTRONG.COM: מה הדרך המועדפת עליך להתאמן?
העבודה עם מאמן אישי לימדה אותי כי אין צורך לבצע אימון מועדף, אלא לשנות את סוג התרגיל שאני עושה. אני מערבבת את זה כל יום.
בהתחלה, עבדתי רק עם מאמן אישי ועשיתי קצת סיבולת לב. הייתי עושה 30 דקות על סגלגל או StairMaster שלוש פעמים בשבוע. אחרי שניסיתי שיעור HIIT התחלתי לפגוש את המאמן האישי שלי רק פעמיים בשבוע ולעשות שיעורי קבוצת HIIT יומיים אחרים. אני אוהב שיעורי HIIT מכיוון שניתן להתאים אותם לצורות רבות של אימונים. הם מאפשרים לי לשרוף יותר קלוריות ושומן, ואפילו להמשיך לשרוף קלוריות עד 24 שעות אחרי האימון.
כשעברתי לטוסון בשנה שעברה, התאמנתי עם מאמן אישי רק פעם בשבוע והתחלתי להשתתף בשיעורי HIIT הקבוצתיים ארבעה ימים בשבוע. כשאני מקבל הזדמנות, אני גם רוצה לנסות סוגים חדשים של אימונים, כמו CrossFit ו- SoulCycle.
LIVESTRONG.COM: מה לוח הזמנים התרגיל השבועי שלך?
לוח הזמנים לאימונים שלי השתנה במהלך השנה האחרונה כיום, אני בעיקר מתמקד באימוני HIIT. במיוחד אני מאוד נהנה להתאמן בחדר כושר חדש בטוסון. הם מציעים אימון HIIT המשלב תרגילי הליכון ורצפה באמצעות פעמוני קומקום, משקולות ופסים אלסטיים.
לוח הזמנים לאימון שלי משתנה משבוע לשבוע, תלוי בלוח הזמנים של העבודה. שבוע טיפוסי נראה כמו כזה: שני עד רביעי ושישי וראשון אני עושה חוג של 50 דקות HIIT. כל יום מתמקד בחלק אחר של הגוף - פלג הגוף העליון, פלג הגוף התחתון, שרירי הבטן והליבה או הגוף המלא. יום חמישי בבוקר אני עושה מפגש של שעה עם המאמן האישי שלי. בדרך כלל יום שבת הוא יום מנוחה, ואני יוצא לאופניים או לטייל סביב טוסון.
LIVESTRONG.COM: מה יום טיפוסי של ארוחות וחטיפים?
מלבד שייק חלבוני לאחר האימון, אני אוכל רק שלוש ארוחות ביום ונמנע ככל הנראה מנשנוש. אני מנסה לאכול חלבון רזה כמו הודו, חזה עוף ושרימפס. אני אוכלת ירקות ברוב הימים ומנסה להפחית ככל האפשר את צריכת הפחמימות הלבנות שלי. בדרך כלל יש לי חביתה או כריך לבן ביצה לארוחת הבוקר, סלט לארוחת צהריים וארוחת ערב קלה. אחת לשבועיים אני מרשה לעצמי יום לרמות. אני אוכל אוכל שלא הייתי אוכל בדרך כלל, כמו פסטה, צ'יפס או שוקולד.
LIVESTRONG.COM: מה טווח הקלוריות שאוכלים ביום?
בשבעת החודשים הראשונים ניסיתי להגביל את עצמי ל -1, 500 עד 2, 000 קלוריות ליום. לאחר שאיבדתי את 70 הקילוגרמים הראשונים שלי, הגבלתי את עצמי ל -1, 200 קלוריות ליום במשך ששת החודשים הבאים. בימינו אני לא עוקב אחר צריכת הקלוריות שלי כמו פעם, אבל בדרך כלל אני מנסה לאכול בערך 2, 000 קלוריות ליום ולהגביל את צריכת הפחמימות שלי.
LIVESTRONG.COM: מהם התמציות הבריאות שנמצאות תמיד במטבח שלך?
אני אוכל הרבה בשר רזה עם חלבון גבוה, כמו הודו וחזה עוף, כך שלרוב יש לי אותם זמינים במקרר שלי. כחובבת פסטה שנהגה לאכול פסטה כמעט כל יום, למדתי להחליפה בירקות ספירליסטיים כמו קישואים ודלעת. אני תמיד מנסה שהירקות האלה יהיו זמינים במקרר שלי. בדרך כלל יש לי אגוזים מעורבים לא מלוחים כמו קשיו, שקדים ופיסטוקים וכמה פירות שאפשר להשיג בבית כדי שאוכל לתפוס קומץ כשאני זקוק לחטיף. אני אוהבת גם אוכל חריף, ולכן אני שומרת על אבקות צ'ילי אדום וירוק.
יש כמה אוכלים שאני נמנע מאגירתם במטבח שלי, כמו עוגיות, ממתקים, שוקולד, צ'יפס ותפוחים אחרים שאינם בריאים. זה לא אומר שאני אף פעם לא אוכל אותם, אבל אני נמנע מלהכניס אותם למטבח שלי. בכל פעם שאני חושק באחד החטיפים האלה, אני אקנה מנה בודדת או שקית קטנה מהמכולת.
LIVESTRONG.COM: איך אסטרטגית לארוחות?
בדרך כלל אני לא אוהבת להכין את הארוחות מראש כי בישול כל לילה הוא דרך בשבילי להירגע. עם זאת, לפעמים אני מכינה את ארוחת הבוקר שלי מראש, מכיוון שלפעמים אני הולכת לחדר הכושר מוקדם מאוד. התחלתי להכין כריכי ארוחת בוקר דלת פחמימות עם לחמניות לבנות ביצה וקציצות חזה הודו שאכין במהלך סוף השבוע ואקפוא באופן אינדיבידואלי.
עם זאת, אני אוהב לתכנן את הארוחות לשבוע. ככה אני יכול לצאת לקניות במכולת יום אחד בסוף השבוע ולקנות את כל מה שאני צריך במשך השבוע.
LIVESTRONG.COM: האם היו תוספים שלקחת במהלך המסע שלך?
כשהתחלתי להתאמן, הקפדתי להימנע מנטילת תוספי מזון או ויטמינים ופשוט התמקדתי באכילה בריאה. עם זאת, אני עדיין שותה שייק חלבון ישירות לאחר כל אימון.
LIVESTRONG.COM: מה האתגר הגדול ביותר שעמדת בפניך?
אני לא חושב שעמדתי בפני מכשול או אתגר גדול. הדבר המפתיע היחיד עבורי היה הזמן שלקח לראות בפועל את השינויים הגופניים שעברתי. אנשים היו אומרים לי שאני נראית אחרת או אפילו בלתי ניתנת לזיהוי, אבל לא ראיתי את ההבדל בהתחלה. כמובן שהייתי מודע לשינויים, מכיוון שיכולתי לראות את המשקל שלי יורד בסולם כל יום. כשהסתכלתי במראה, הרגשתי שאני נראית אותו דבר.
LIVESTRONG.COM: מה הסוד הגדול ביותר שלך להצלחה שאתה רוצה לחלוק עם אחרים?
כוח הרצון היה עבורי המרכיב החשוב שעזר לי להישאר מוטיבציה ולהתגבר על מאבקים ראשוניים כשהתחלתי להתאמן ולרדת במשקל. במהלך השבועות הראשונים, לפעמים נאבקתי באימון כי הייתי עייף או סבלתי מכאבי שרירים. העבודה עם מאמן אישי עזרה לי להמשיך ולהישאר באחריות. לא רק שזה לימד אותי להתאמן בבטחה, זה גם עזר לי להתגבר על הפחד הראשוני שלי ללכת לחדר כושר. יתר על כן, העבודה עם מאמן המשיכה אותי על לוח זמנים לאימון קבוע ומחמיר. בין אם הייתי עסוק בעבודה, עייף ובין אם מזג האוויר היה גרוע בחוץ, הייתי צריך לפגוש את המאמנת שלי כי הוא חיכה לי וכבר שילמתי עבור האימון שלי.
אלמנטים חשובים אחרים שעוזרים לי להישאר מוטיבציה ולעבור את שגרת האכילה והאמון היומית שלי היו קנה המידה של המטבח שלי לבקרת חלקים באוכל, Apple Watch שלי כדי לעקוב אחר התרגיל היומי שלי וסולם הגוף האלחוטי שלי (המחובר אוטומטית לטלפון שלי) כדי לשקול את עצמי בכל בוקר. לא שמתי לב לשינויי היומי במשקל שלי, אבל התמקדתי במגמות הרזיה של ממוצעים שבועיים. הם איפשרו לי לעקוב אחר ההתקדמות שלי בכל יום, להיות אחראיים ולוודא שאגיע ליעדי הקלוריות והפעילות הגופנית היומית.
העצה הטובה ביותר שאני יכול לתת לכל מי שמחפש שינוי אורח חיים ורוצה לרדת במשקל היא להיות סבלני, להישאר מוטיבציה ולטפח כוח רצון. זה נכון במיוחד במהלך השבועות הראשונים ובמהלך מישורי הרזיה. זה לא ספרינט, זה מרתון לכל החיים. רעב ותוכניות דיאטה קיצוניות אולי נשמעים כאופציות אטרקטיביות לרדת במשקל במהירות, אך סביר להניח שהם לא יעזרו לכם בטווח הרחוק.
LIVESTRONG.COM: איך החיים שלך עכשיו?
נכון לעכשיו אני מרגיש נהדר ואני מאושר הרבה יותר. בנוסף ל 117 ק"ג, יש לי כל כך הרבה יותר אנרגיה ואני מרגיש בטוח יותר. למרות שביליתי שעה עד שעתיים בכל יום כדי להתאמן, אני הרבה יותר פרודוקטיבי בעבודה. גרתי בטוסון, אריזונה, אני מרגיש במצב פיזי הרבה יותר טוב לרכוב על אופניים, טיולים רגליים או שבילים במדבר סגוארו ובהר למון.
אני גם אוהב לראות את ההתקדמות שלי ואיך אוכל לאתגר את עצמי בכל יום להשתפר. הבנתי כמה אני באמת נהנה לעבוד. זה הזמן שלי ביום בו אוכל לשכוח מכל הדאגות שלי ולשחרר לחץ. אם היית שואל אותי לפני יוני 2016, מעולם לא הייתי מדמיין שאגיד את זה, אבל עכשיו אני מצפה להתאמן בכל יום ואפילו להחמיץ את זה כשאני לא יכול להשתתף בכיתת HIIT שלי.
אני כבר לא מקליט את כל הארוחות שלי, אבל אני עדיין שם לב לתוכנית התזונתית שלי ומקפיד לשמור על מנותי תחת שליטה. אני לא רוצה לרדת במשקל יותר בשלב זה, אבל אני עובד לשלב דיאטה דלת פחמימות עם שגרת האימון שלי כדי להמשיך לאבד שומן בגוף ולבנות כוח ושרירים.
יש לך סיפור הצלחה מעורר השראה לחלוק? האם השתמשת ב- LIVESTRONG.COM כדי לקבל בריאות? שלח לנו דוא"ל [email protected] לקבלת פרטים כיצד לשתף! כדי להתחיל במסע הכושר שלך, הצטרף אלינו עוד היום ב- LIVESTRONG.COM או על ידי הורדת האפליקציה MyPlate.
