האימון שלך נותן לך את הפהקים? אם אתה מתעמל במשך חודשים ואתה עדיין מרגיש עייפות קיצונית אחרי כל אימון, יתכן שהגיע הזמן לשקול נושא בסיסי. כל דבר, החל מהרגלי אכילה לקויים ועד קשיי נשימה, עלול להותיר אתכם עייפים לאחר אימוני האימון.
טיפ
מספר גורמים עשויים להשאיר אתכם מרגישים עייפים לאחר האימון, כולל חוסר מספיק מזון או הידרציה, התעמקות יתר או מה שהיה ידוע בעבר כאסתמה הנגרמת על ידי התעמלות.
לאכול או להרגיש ביט
כאשר רמות הסוכר בדם יורדות נמוכות מדי, אתה עלול למצוא את עצמך מרגיש עייפות קיצונית. ארוחות לפני האימון מסייעות במניעה זו על ידי ייצוב רמות הסוכר בדם. אם אתה עייף לאחר אימונים, נסה לאכול חטיף עתיר פחמימות, בינוני-בינוני ודל-שומן שעה עד שעתיים לפני הפעם הבאה שתעבוד.
אפשרויות חטיפים בריאות כוללות בננה, שיבולת שועל, מיץ או יוגורט דל שומן. זה גם רעיון חכם לאכול אחרי האימון. נסה לתדלק עם פחמימות וחלבון 20 עד 60 דקות לאחר האימון. זה ישיב את הגליקוגן ויתחדש את השרירים העייפים. חטיפים טובים שלאחר האימון כוללים תערובת שבילים, יוגורט עם גרנולה וחלב שוקולד.
טיפ
בזמן שאורזים את תיק הכושר, הקפידו לכלול כמה חטיפים עתירי פחמימות וחלבון בינוני שיהיו בהישג יד בעת אכילת ארוחה לפני אימון אינה אפשרות.
לא שותה מספיק נוזלים
אי שתיית מספיק נוזלים זה דבר נוסף שיכול לגרום לך להתעייף לאחר האימון. אם אתה מיובש, אתה עלול לחוות עייפות שרירים, תשישות חום ורמות אנרגיה מופחתות. כדי לפקח על רמות ההידרציה, שקלו את עצמכם לפני ואחרי כל אימון וודאו שצבע השתן שלכם ברור או צהוב בהיר.
שתו שמונה עד 12 גרם נוזל 15 דקות לפני האימון. לאחר מכן שתו לפחות 3 גרם מים כל 15 דקות במהלך האימון. אם אתה מתעמל יותר משעה, נסה לכלול משקה ספורט במים שלך. וכשתסיימו את סשן הזיעה, המשיכו לשתות נוזלים.
מעבר לגוף
להיות מנומנם לאחר אימון עשוי פשוט להיות מקרה של "יותר מדי, מוקדם מדי." הגוף זקוק למנוחה לא רק כדי לתקן את עצמו אלא גם להתחזק. אי אפשר מנוחה מספקת בין האימונים עלול להוביל לעייפות ופציעות עתידיות. בנוסף לעייפות, אימון יתר גורם למצב רוח, בלבול ותגובות חיסוניות לקויות.
נשימה כבדה עשויה להיות סימן
אמנם אינו נפוץ כמו הסיבות האחרות לעייפות לאחר אימונים, אך הסימפונות הנגרמים על ידי אימונים יכולים להשפיע על תחושתך לאחר אימונים. תסמינים של נגע זה, שכונה בעבר אסטמה הנגרמת על ידי התעמלות, כוללים קוצר נשימה, שיעול ולחץ בחזה.
זה עשוי גם לגרום לעייפות ותחושת הימצאות בכושר לאחר האימון. אם אתם חווים ברונכוקונסטרוקציזציה הנגרמת על ידי אימונים, עליכם להתחמם בין חמש לעשר דקות לפני האימון. לרופא שלך עשויות להיות דרכים אחרות לסייע במזעור הסימפטומים של מצב זה.
