שלב 1
צמצם את כמות השומן בתזונה. כדי להוריד את רמת הכולסטרול, יש לשאוף להשיג לא יותר מ 30 אחוז מהקלוריות שלך מדי יום משומן, מסביר מכון הריאות הלאומי לדם ודם. שימו לב לסוגי השומן שאתם צורכים; הסר שומנים טרנסיים ורוויים לעשרה אחוזים מהקלוריות היומיות שלך או פחות.
שלב 2
הגבל את צריכת הכולסטרול היומית שלך. שמירה על כמות הכולסטרול בתזונה שלך מתחת ל -300 מ"ג ליום תעזור לך להפחית את רמות הכולסטרול שלך.
שלב 3
הפוך חלבון רזה, פירות, ירקות, אגוזים ודגנים מלאים לחלק מרכזי בתזונה שלך. חלבון רזה יעזור לספק לך את חומצות האמינו הדרושות לך בכדי לבנות יותר שרירים. צריכת שתי מנות דגים בכל שבוע יכולה גם לעזור לכם להגדיל את צריכת חומצות השומן אומגה 3, שיכולות לעזור להוריד את רמת הכולסטרול שלכם. דגנים מלאים, פירות וירקות עשירים גם בסיבים תזונתיים, שיכולים גם להוריד את רמות הכולסטרול שלך. לבסוף, אגוזים, כאשר הם נצרכים במתינות, עשירים בשומנים בלתי רוויים, מה שיכול גם לעזור לשמור על רמות הכולסטרול נמוכות.
שלב 4
התחל בתוכנית אימונים. לפי Dietitian.com, פעילות גופנית יכולה גם לעזור להוריד את רמת הכולסטרול שלך. בנוסף, הרמת משקל תעזור לך לבנות שרירים, מה שיכול לאפשר לך להעלות את המשקל שלך מבלי להוסיף עוד שומן בגוף.
