היתרונות של פעילות גופנית אינם קוסמטיים בלבד. במקום זאת יש צורך בפעילות גופנית כדי לעזור לכם לשמור על שרירים בריאים ולשלוח דם עשיר בחמצן לרקמותיכם.
פעילות גופנית ותפקוד שרירים
פעילות גופנית משפרת את ביצועי רקמת השריר על ידי גירוי של זרימת הדם לרקמות שלך. כשאתה מזיז את גופך, אתה מגביר את מחזור הדם שלך, ושולח דם עשיר בחמצן וחומרים מזינים לרקמות שלך. זה עוזר לשמור על שרירים בריאים ותפקודם במיטבם.
כמו כן, אם אתם עוסקים באימוני התנגדות, אתם פועלים לחיזוק השרירים. זה מושג על ידי הוספת מתח לשרירים שלך, וגורם להם לעבוד קשה יותר להרים משקל או למשוך רצועת התנגדות. כתוצאה מכך נוצרים קרעים זעירים בסיבי השריר שלך. כשגופך מתקן את הדמעות האלה, אתה מתחזק. חוסר בפעילות גופנית מפחית את כוחך, שעלול להיות לו השפעות מעוררות מתח.
חולשת שרירים וניוון
כאשר השרירים שלך נחלשים בגלל חוסר פעילות, יש סיכוי גבוה יותר שתחוש כאב שרירים מפעילות יומיומית. זה כולל כל דבר, החל בהרמת תיבה לטיפוס במדרגות. לאחר מכן כאב זה יכול להתפתח למתח שרירים הגורם לקיצור השרירים שלך.
בסופו של דבר, קיצור שרירים יכול להוביל להתפתחות מה שמכונה "נקודות טריגר" - קשרים הדוקים של רקמת שריר. קשרים אלו עשויים לדרוש עיסוי או שחרור נקודת טריגר כדי להפחית מתח שרירים - התערבות יעילה - כפי שהודגם במחקר שנערך בספטמבר 2018 בקרב 62 חולים, שפורסם על ידי American Journal of Physical Medicine & Rehabilitation.
גם ללא מחלה או פציעה אחרונים, מתח שרירים יכול להתפתח כתופעת לוואי של אורח חיים בישיבה. לדוגמה, אנשים רבים מבלים הרבה מזמנם בישיבה ליד שולחן העבודה. זה מוביל לקיצור שרירים ומתח בקדמת המותניים, בחזה ושרירים אחרים בקדמת הכתפיים, על פי המועצה האמריקאית לאימון.
להמשיך בזהירות
הוסף מתיחה יומית עדינה לאימון כדי להוריד בהדרגה את מתח השרירים ולשפר את טווח התנועה. מתיחות יהיו ככל הנראה לא נוחות, אך לא צריכות לגרום לכאב. החזיקו בכל מתיחה לפחות 20 עד 30 שניות וחזרו שלוש פעמים.
כשאתה חווה כאבי שרירים ומצבים של חוסר התעמלות, אתה נמצא בסיכון גבוה יותר לפציעות כמו נקעים ושברים. אם אינך בטוח כיצד לחזור להתאמן, פנה לרופא המטפל שיכול להציע עצות לגבי חזרה לאימון.
