אתה תיתקל באינספור שערי מגזיני כושר כשאתה מדפדף במעבר המגזין. עטיפות אלה כוללות תמונות של מפתחי גוף מקצועיים, ספורטאים וסלבריטאים עם גופות חטובות ומפוסלות. אתה יכול להשיג גוף דומה עם הגדרת השריר בלי להתכופף על ידי ביצוע גישה שיטתית. הגישה כוללת שלושה מרכיבים חיוניים - תזונה, אימוני כוח וקרדיו - שמשתלבים יחד ליצירת אימון מעוגל.
שלב 1
עקוב אחר תוכנית תזונה ייעודית המורכבת מפחמימות מורכבות, מקורות חלבון רזים ושומנים בריאים. תזונה יוצרת את הבסיס להגדרת שרירים מבלי להתכווץ על ידי קידום התפתחות רקמת שריר רזה תוך שריפת עודפי שומן בגוף. צרכו מספיק קלוריות מדי יום כדי לתמוך בביצועים מיטביים מבלי לתמוך באגירת שומן בגוף.
שלב 2
בצע תרגילים תפקודיים מורכבים במהלך אימוני אימוני הכוח לבניית רקמת שריר רזה. אתה צריך לפתח רקמת שריר רזה כדי למקסם את הגדרת השריר. התרגילים הטובים ביותר לבניית שרירים כוללים תרגילים מורכבים הכוללים שתי קבוצות שרירים או יותר. תרגילים אלו כוללים סקוואטים, הרמות הרמה וריאות בפלג הגוף התחתון יחד עם לחץ על הספסל, לחץ על הכתפיים, רצועות וסיכות לדחוף לפלג הגוף העליון.
שלב 3
השלימו אימוני מרווחים בעוצמה גבוהה אימונים לב-ריאה יומיים שלושה בשבוע. אימוני הקרדיו שורפים עודפי שומן בגוף כדי לשפר את הגדרת השרירים מבלי להתכווץ. אתה יכול להשתמש במגוון אימונים אירוביים, כולל ריצה, רכיבה על אופניים, חתירה או שחייה. הקדישו כ-30-45 דקות לכל אימון כדי לשרוף קלוריות נוספות.
