יש שייקים לדיאטה מושג פשוט: לעורר ירידה במשקל על ידי הפחתת מספר הקלוריות שאתה לוקח בכל יום. כשאתה משתמש בשייק כמחליף ארוחות מדי פעם, אסטרטגיה זו יכולה לעבוד טוב. אך שייקים תזונתיים מסחריים אינם תמיד עשויים מרכיבים בריאים. עם זאת, ערבוב שייקים משלך בבית נותן לך שליטה על מה בדיוק נכנס לתוכם וכמה קלוריות תשתה במנה.
ספירת קלוריות
כדי לרדת בעקביות במשקל, עליך להכניס פחות קלוריות ממה שאתה מוציא בכל יום. זה אומר ששייק צריך להכיל פחות קלוריות ממה שאכלתם בארוחה. כשאתה צובר גירעון קלוריות של 3, 500, תאבד 1 פאונד. החוקרים מאוניברסיטת ניו מקסיקו לן קרביץ ומישל קולוביץ 'מציעים להכין שייקים להחלפת ארוחות שהם לפחות 100 קלוריות אך פחות מ- 230 קלוריות.
תזונה לירידה במשקל
כדי לבצע טלטול שישמור עליכם מלא, בחרו בבסיס עשיר בחלבון. חלבון מרגיע יותר מכל סוג אחר של חומרים מזינים, לכן שייקים עשירים בחלבון עשויים למנוע את הרעב לפרקי זמן ארוכים יותר מאשר שייקים שיש בהם הרבה פחמימות או שומנים. זה גם חכם להוסיף רכיבים עשירים בסיבים, שאולי חסרים שייקים המיוצרים מסחרית. על פי סקירת מחקרים שפורסמה בכתב העת "תזונה" בשנת 2005, אנשים שאוכלים הכי הרבה סיבים נוטים להיות בעלי משקל הגוף הנמוך ביותר ואחוזי השומן בגוף.
רכיבים דלי קלוריות
יש המון אפשרויות דלות קלוריות ומזינות שתוכלו לזרוק לשייקים תוצרת בית. לדוגמה, השג את החלבון שלך מבסיסי ניעור בריאים, כמו 6 אונקיות ללא שומן, יוגורט יווני רגיל ב 100 קלוריות ו 18 גרם חלבון; 1 כוס חלב רזה ב 80 קלוריות ו 8 גרם חלבון; או 1 כוס טופו משי ממשי בקוביות ב 150 קלוריות ו 16 גרם חלבון. לסיבים, טעם וצבע, הוסף 1/2 כוס פטל טרי ל 32 קלוריות ו -4 גרם סיבים; 1 כוס קייל גולמי ל -33 קלוריות ו -2.4 גרם סיבים; ו 1 כף אבקת קקאו לא ממותקת ל 12 קלוריות ו 1.8 גרם סיבים.
ירידה במשקל בר קיימא
לדברי ד"ר מוניקה זנגוויל, אנשים רבים העוקבים אחר דיאטות להחלפת ארוחות מחזירים את המשקל שהם יורדים כשהם מפסיקים לשתות שייקים וחוזרים לתכניות אכילה מבוססות מזון, שעשויות לעלות יותר בקלוריות. לפני שתעבור לדיאטה לשמירה על משקל, דבר עם הרופא שלך. יתכן שתוכל למנוע שוב משקל מסוים על ידי כיפוף שייקים בריאים מדי פעם לקינוחים או חטיפים עתירי קלוריות או פשוט על ידי נשנוש לרכיבי המזון השלם שבדרך כלל הייתם משתמשים בהם כדי לערבב שייק. קרביץ וקולוביץ 'מציינים כי כל עוד אתם דבקים בשתי ארוחות מאוזנות מדי יום ושותים שייקים דיאטיים עם מרכיבים בריאים, תוכלו להשתמש בשייק אחד כתחליף ארוחה יומי ללא הגבלת זמן ללא השפעות שליליות.
