דלקת גידים היא מצב המסומן על ידי גידים מתנפחים, שהם רקמות חיבור המחברות שרירים לעצמות. דלקת בגידים באצבע מאופיינת בכאבים ונפיחות בגיד האצבעות. גידים אלה יכולים להתעצבן ממגוון סיבות, כולל להיתקע בזמן ספורט או שימוש יתר מפעילויות כמו הקלדה במחשב. לאחר שתבקש טיפול רפואי, תוכל לבצע תרגילים שונים כדי להקל על כאבי דלקת הגידים באצבע.
תרגילי גיד האצבע
לאחר תקופה של מנוחה וטיפול, תרגילים קלים יכולים לעזור לשחרר את הגידים ולהקל על חלק מהכאב שלך. בצעו תרגילי החלקה על גידים על ידי סלסול האצבעות כדי לגעת בקצות בחלק העליון של כף היד. ואז שחרר מעט את האצבעות כדי להביא את קצות האצבעות לגעת באמצע כפות הידיים. ערוך אגרוף ישר על ידי נגיעה באצבעותיך לתחתית כף היד. מתחו את האגודל על ידי משיכת האגודל למצב של טרמפים, הרחק מכף היד. העבירו את האגודל על כף היד ונסו לגעת בקצה האגודל לתחתית האצבע הקטנה. חזור עם היד השנייה.
מתיחות אצבע ואגודל
מתיחות יכולות לעזור להקל על גידים הדוקים ולהפחית את הכאב. בצע מתיחות אצבעות על ידי פיזור האצבעות לרווחה ואז חיבורן יחד. תרגיל זה יכול לעזור להפחית נפיחות ולמתוח את היד כדי למנוע מהתכווצויות להקליד או להחזיק את היד באותה תנוחה יותר מדי זמן.
למתיחת יד נוספת, ישר את האצבעות שלך ומשוך אותן לאחור בעזרת היד השנייה. ואז משוך את האצבעות קדימה. חזור מצד שני. למתיחת אגודל, השתמש ביד אחת כדי למשוך את האגודל השני שלך למצב של טרמפים. משוך מבסיס האגודל ותרגיש מתיחה לאורך שרירי האגודל.
תרגילי חיזוק ידיים
למרות שדלקת בגידים באצבע יכולה להיגרם כתוצאה משימוש יתר, שרירים לא מאוזנים יכולים גם הם לגרום לכאבים בידיים. תרגילים לחיזוק ידיים עשויים להפחית את הכאב שלך על ידי פיתוח שרירים מנוצלים. תרגיל הארכת הגומיות עובד את המרחבים, השרירים הפותחים את היד. לביצוע התרגיל, משכו רצועת גומי סביב כל האצבעות כדי ליצור סגלגל אחד גדול. משוך את האצבעות שלך לגזרים, מרגיש את השרירים פועלים. תנוח וחזור מצד שני. לתרגיל חיזוק נוסף, השתמש במרק רך או בינוני וסחט אותו בידך למשך חמש שניות. שחרר וחזור ביד השנייה.
