אף אחד מאיתנו לא מושלם. במיוחד בשיעור יוגה. המטרה של תרגול יוגה היא לא להשיג שלמות אלא לשפר וללמוד. ובמהלך המסע הזה בלתי נמנע שיוגי יטעה, דבר שיכול להיות דבר טוב אם הוא לומד מהם שיעורים יקרי ערך. בין אם אתה יוגי מנוסה או סתם מתחיל לחקור יוגה, עשה את המיטב כדי להימנע מ -11 הטעויות הנפוצות הבאות, כדי שתוכל ללמוד מאחרים ולחזק את התרגול שלך.
אף אחד מאיתנו לא מושלם. במיוחד בשיעור יוגה. המטרה של תרגול יוגה היא לא להשיג שלמות אלא לשפר וללמוד. ובמהלך המסע הזה בלתי נמנע שיוגי יטעה, דבר שיכול להיות דבר טוב אם הוא לומד מהם שיעורים יקרי ערך. בין אם אתה יוגי מנוסה או סתם מתחיל לחקור יוגה, עשה את המיטב כדי להימנע מ -11 הטעויות הנפוצות הבאות, כדי שתוכל ללמוד מאחרים ולחזק את התרגול שלך.
1. עצור את נשימתך
הטעות הגדולה ביותר שאתה יכול לעשות בשיעור יוגה היא, למרבה הצער, גם הנפוצה ביותר: לא לנשום. זה אולי מאתגר להתמקד בכל שאיפה ונשיפה בזמן שאתה מתנדנד בתנוחת העצים, למצוא כוח בצ'אטורנגה שלך או לנסות להתאים את המותניים שלך מחדש בלוחם הראשון, אבל זה נורמלי. רוב המתאמנים נאבקים להתמקד ביישור ובנשימה בעת ובעונה אחת, אך חשוב לשמור על נשימה יציבה במהלך כל אסאנה. עצירת נשימה מביסה את מטרת היוגה ומונעת מכם לקבל את היתרונות הפיזיים, הנפשיים והרוחניים הגדולים ביותר שלה.
הטעות הגדולה ביותר שאתה יכול לעשות בשיעור יוגה היא, למרבה הצער, גם הנפוצה ביותר: לא לנשום. זה אולי מאתגר להתמקד בכל שאיפה ונשיפה בזמן שאתה מתנדנד בתנוחת העצים, למצוא כוח בצ'אטורנגה שלך או לנסות להתאים את המותניים שלך מחדש בלוחם הראשון, אבל זה נורמלי. רוב המתאמנים נאבקים להתמקד ביישור ובנשימה בעת ובעונה אחת, אך חשוב לשמור על נשימה יציבה במהלך כל אסאנה. עצירת נשימה מביסה את מטרת היוגה ומונעת מכם לקבל את היתרונות הפיזיים, הנפשיים והרוחניים הגדולים ביותר שלה.
2. למהר פנימה ולצאת מתנוחות
בין אם אתם חושבים שאתם ממקסמים את הכוויה הקלורית שלכם, נמנעים מדממת או מירוצים נגד היוגי משמאלכם, סטודנטים רבים חשים צורך לעבור במהירות בכל אסאנה. אבל יוגה לא יכולה ואסור למהר. אופטימיזציה של כוח ואיזון, סבלנות ושמירה על תנוחות זה המפתח. מורה ליוגה שון פלפס אומר שלקחת זמן בכל תנוחה עוזרת לחדד את המיקוד שלך במחצבה ומחוצה לה. "להיות בתנוחה עם הנשימה זה לקלף שכבות לאחור", הוא אומר. "האזנה לקול בפנים מספרת לך הכל, אך להישאר מרוכז במשימה העומדת בפנינו. כאן, בנקודה זו, המקום בו היוגה מתרחשת."
בין אם אתם חושבים שאתם ממקסמים את הכוויה הקלורית שלכם, נמנעים מדממת או מירוצים נגד היוגי משמאלכם, סטודנטים רבים חשים צורך לעבור במהירות בכל אסאנה. אבל יוגה לא יכולה ואסור למהר. אופטימיזציה של כוח ואיזון, סבלנות ושמירה על תנוחות זה המפתח. מורה ליוגה שון פלפס אומר שלקחת זמן בכל תנוחה עוזרת לחדד את המיקוד שלך במחצבה ומחוצה לה. "להיות בתנוחה עם הנשימה זה לקלף שכבות לאחור", הוא אומר. "האזנה לקול בפנים מספרת לך הכל, אך להישאר מרוכז במשימה העומדת בפנינו. כאן, בנקודה זו, המקום בו היוגה מתרחשת."
3. לא מקשיב למורה שלך
הבינו שמורים רואים ויודעים יותר מכם. זה האינטרס של כל יוגי להגיע לשיעור עם הלך הרוח של מתחילים. כמובן, זה בסדר גמור להקשיב לגופך ולנוח בתנוחת הילד כשאתה צריך. אך ישנן הוראות מסוימות שמורים מספקים על מנת לעזור לכם להימנע מפציעה או להכין אתכם לתנוחות מתקדמות ברצף שלהן. ממתיחות פשוטות לתנוחות מאתגרות יותר, בדרך כלל מדריכים מגדירים רצף כדי להכין אתכם לתנוחת שיא. אם אתה חושב שאתה עשוי להעמיק מתיחה או שאתה נחוש למסמר את ההיפוך הזה, וודא שאתה לא מבטל את הנחיית המורה.
הבינו שמורים רואים ויודעים יותר מכם. זה האינטרס של כל יוגי להגיע לשיעור עם הלך הרוח של מתחילים. כמובן, זה בסדר גמור להקשיב לגופך ולנוח בתנוחת הילד כשאתה צריך. אך ישנן הוראות מסוימות שמורים מספקים על מנת לעזור לכם להימנע מפציעה או להכין אתכם לתנוחות מתקדמות ברצף שלהן. ממתיחות פשוטות לתנוחות מאתגרות יותר, בדרך כלל מדריכים מגדירים רצף כדי להכין אתכם לתנוחת שיא. אם אתה חושב שאתה עשוי להעמיק מתיחה או שאתה נחוש למסמר את ההיפוך הזה, וודא שאתה לא מבטל את הנחיית המורה.
4. לבישת בגדים רופפים
מכנסי ריצה רופפים נהדרים לפעילויות כמו, ובכן, ריצה! אך כשמדובר ביוגה, עדיף ללבוש בגדים הדוקים יותר בכדי למנוע תקלה בארון הבגדים. אתה רוצה להרגיש בטוח כאשר יש לך רגל אחת באוויר במהלך כלב כלפי מטה. בנוסף, היוגי מימינך יעריך אותך שלא תיתן לכול להסתובב. מכנסי יוגה מיוצרים לתרגול. וכן, חבר'ה, אם אתם לא מרגישים את עצמכם במכנסי יוגה, נסו ללבוש מכנסיים קצרים הדוקים יותר מתחת למכנסיים הקצרים יותר כדי לשמור על כיסויים כשאתה נמצא בהיפוך. אתה רוצה להיות ממוקד בנשימה ובגוף שלך, לא בכתפים שלך.
קרדיט: _chupacabra_ / iStock / Getty Imagesמכנסי ריצה רופפים נהדרים לפעילויות כמו, ובכן, ריצה! אך כשמדובר ביוגה, עדיף ללבוש בגדים הדוקים יותר בכדי למנוע תקלה בארון הבגדים. אתה רוצה להרגיש בטוח כאשר יש לך רגל אחת באוויר במהלך כלב כלפי מטה. בנוסף, היוגי מימינך יעריך אותך שלא תיתן לכול להסתובב. מכנסי יוגה מיוצרים לתרגול. וכן, חבר'ה, אם אתם לא מרגישים את עצמכם במכנסי יוגה, נסו ללבוש מכנסיים קצרים הדוקים יותר מתחת למכנסיים הקצרים יותר כדי לשמור על כיסויים כשאתה נמצא בהיפוך. אתה רוצה להיות ממוקד בנשימה ובגוף שלך, לא בכתפים שלך.
5. לאכול יותר מדי לפני כן
באופן כללי, עליך להימנע מאכילת ארוחה גדולה שעתיים לפני השיעור על מנת למקסם את זרימת הדם לשרירים, לאברים ולבלוטות שלך - אחרת גופך יתמקד בעיכול. אכילה קרובה מדי לתרגול הופכת את הפיתולים, העיקולים, ההיפוכים וכל הדחיסה של פלג גוף עליון למאתגרים יותר. וזה יכול להיות פרודוקטיבי נגד אלה שמנסים לרדת או לשמור על משקל מכיוון שהם לא יוכלו להיכנס לחנויות האנרגיה ולהוציא קלוריות ממאגרי השומן. זה גם מחייב את הגוף להתמקד בשריפת קלוריות סוכר בדם במקום לגשת למאגרי השומן בגוף.
קרדיט: monkeybusinessimages / iStock / Getty Imagesבאופן כללי, עליך להימנע מאכילת ארוחה גדולה שעתיים לפני השיעור על מנת למקסם את זרימת הדם לשרירים, לאברים ולבלוטות שלך - אחרת גופך יתמקד בעיכול. אכילה קרובה מדי לתרגול הופכת את הפיתולים, העיקולים, ההיפוכים וכל הדחיסה של פלג גוף עליון למאתגרים יותר. וזה יכול להיות פרודוקטיבי נגד אלה שמנסים לרדת או לשמור על משקל מכיוון שהם לא יוכלו להיכנס לחנויות האנרגיה ולהוציא קלוריות ממאגרי השומן. זה גם מחייב את הגוף להתמקד בשריפת קלוריות סוכר בדם במקום לגשת למאגרי השומן בגוף.
6. שתיית מים רבים מדי
חלק מהיוגים היותר מסורתיים נמנעים מלהביא את בקבוקי המים שלהם לשיעור בכלל. הם מאמינים שהרצף נועד לחמם את הגוף מבפנים החוצה וכי קירורו במים מביס את החום הפנימי שלו. יתכן גם שיוגי יכול להרגיש מלא יתר על המידה או לחדש את המים בזמן תנוחות פיתול, כיפוף והיפוך. זו הסיבה שחשוב הרבה יותר לשתות הרבה מים לאורך היום. אם אתה מתייבש מספיק לפני השיעור, לא סביר שתתייבש תוך 60 עד 90 דקות - אפילו אם אתה מזיע בשפע. אבל אם אתה מתעקש לשמור על בקבוק המים שלך ממש ליד המחצלת שלך, וודא שהוא בטמפרטורת החדר. אל תזלזל במים קרים; זה יכול לעבוד כנגד מערכת העצבים שלך.
קרדיט: ג'ייקוב אמנטורפ לונד / iStock / Getty Imagesחלק מהיוגים היותר מסורתיים נמנעים מלהביא את בקבוקי המים שלהם לשיעור בכלל. הם מאמינים שהרצף נועד לחמם את הגוף מבפנים החוצה וכי קירורו במים מביס את החום הפנימי שלו. יתכן גם שיוגי יכול להרגיש מלא יתר על המידה או לחדש את המים בזמן תנוחות פיתול, כיפוף והיפוך. זו הסיבה שחשוב הרבה יותר לשתות הרבה מים לאורך היום. אם אתה מתייבש מספיק לפני השיעור, לא סביר שתתייבש תוך 60 עד 90 דקות - אפילו אם אתה מזיע בשפע. אבל אם אתה מתעקש לשמור על בקבוק המים שלך ממש ליד המחצלת שלך, וודא שהוא בטמפרטורת החדר. אל תזלזל במים קרים; זה יכול לעבוד כנגד מערכת העצבים שלך.
7. השוואת עצמך לאחרים
תיאודור רוזוולט אמר, "השוואה היא גנב השמחה." יוגה איננה תחרות, ושני יוגים אינם דומים זה לזה. היופי של היוגה הוא שהמסע של כל יוגי שונה לחלוטין. לכל אחד יש את נקודות החוזק והחולשה שלו. ובכל יום גופך ירגיש שונה: בימים מסוימים אתה עשוי להרגיש חזק יותר או גמיש יותר מאחרים. כשאתה משווה את התרגול שלך לזה של אחרים, אתה מניח שאתה יודע היכן הם נמצאים במסעם. לאפשר לאגו שלך להשתלט על התרגול שלך רק יעצור את ההתקדמות שלך. למד לא רק כיצד להיכנס לתנוחה, אלא גם כיצד לקבל את המקום שאתה נמצא בו ברגע ולמצוא בו שמחה.
קרדיט: ג'ייקוב אמנטורפ לונד / iStock / Getty Imagesתיאודור רוזוולט אמר, "השוואה היא גנב השמחה." יוגה איננה תחרות, ושני יוגים אינם דומים זה לזה. היופי של היוגה הוא שהמסע של כל יוגי שונה לחלוטין. לכל אחד יש את נקודות החוזק והחולשה שלו. ובכל יום גופך ירגיש שונה: בימים מסוימים אתה עשוי להרגיש חזק יותר או גמיש יותר מאחרים. כשאתה משווה את התרגול שלך לזה של אחרים, אתה מניח שאתה יודע היכן הם נמצאים במסעם. לאפשר לאגו שלך להשתלט על התרגול שלך רק יעצור את ההתקדמות שלך. למד לא רק כיצד להיכנס לתנוחה, אלא גם כיצד לקבל את המקום שאתה נמצא בו ברגע ולמצוא בו שמחה.
8. נעילת הברכיים והמרפקים
כשאתה נועל את הברכיים, המרפקים או כל מפרקים, אתה משתמש בפחות שרירים. וזה גם יכול לגרום למפרקים שלך להיפרקסט. זה יכול לפגוע ברצועות שלך, להוביל לכאבים ופציעות עזים וליצור יישור לקוי בגוף. על מנת להימנע מכל זה, יש לערב את השרירים סביב המפרק ולכופף מעט את המרפק ו / או הברך.
קרדיט: Viktor_Gladkov / iStock / Getty Imagesכשאתה נועל את הברכיים, המרפקים או כל מפרקים, אתה משתמש בפחות שרירים. וזה גם יכול לגרום למפרקים שלך להיפרקסט. זה יכול לפגוע ברצועות שלך, להוביל לכאבים ופציעות עזים וליצור יישור לקוי בגוף. על מנת להימנע מכל זה, יש לערב את השרירים סביב המפרק ולכופף מעט את המרפק ו / או הברך.
9. לשים משקל רב מדי בפרקי כף היד
שמור על פרקי כף היד שלך המועדים לפציעות! חשוב מאוד להימנע ממשקל כף היד על מנת להימנע מכאבים או פציעות. שימו לב, מכיוון שאולי אתם תומכים במשקל גופכם בידיים במשך חלק גדול מהכיתה. וודא שאתה לוחץ בחוזקה למטה דרך קצות האצבעות, מפרקי הידיים וכף היד, ולא משאיר מעט משקל ללא משקל בפרקי כף היד. חשוב גם לעסוק את הליבה שלך כדי להגן על מפרקי כף היד שלך. כאשר הליבה שלך מופעלת, אתה מייצב את שרירי השרוול והכתפיים של המסובב שלך, שיורידו את המשקל מהפרקי כף היד.
קרדיט: shironosov / iStock / Getty Imagesשמור על פרקי כף היד שלך המועדים לפציעות! חשוב מאוד להימנע ממשקל כף היד על מנת להימנע מכאבים או פציעות. שימו לב, מכיוון שאולי אתם תומכים במשקל גופכם בידיים במשך חלק גדול מהכיתה. וודא שאתה לוחץ בחוזקה למטה דרך קצות האצבעות, מפרקי הידיים וכף היד, ולא משאיר מעט משקל ללא משקל בפרקי כף היד. חשוב גם לעסוק את הליבה שלך כדי להגן על מפרקי כף היד שלך. כאשר הליבה שלך מופעלת, אתה מייצב את שרירי השרוול והכתפיים של המסובב שלך, שיורידו את המשקל מהפרקי כף היד.
10. לא לעסוק נכון את הליבה שלך
כאשר מורה מורה לך "לעסוק את הליבה שלך" מה אתה עושה? האם אתה מושך את הטבור שלך לכיוון עמוד השדרה שלך? סוחטים את כל החלקים שלך? עיסוק הליבה שלך הוא יותר מאשר לסרוק את שרירי השיש-חבילות שלך. אם אתה מתמקד רק באזור זה, אתה לא בונה כוח ליבה ועלול ליצור בעיות גב תחתון. הליבה עמוקה יותר, והיא כוללת מעורבות ב"בנדות "שלך. כך תעשה זאת: הרם את רצפת האגן למעלה (Mula Bandha). צייר את הטבור שלך פנימה ומעלה (Uddiyana Bandha). בצע את הצעדים האלה בכל תנוחה, בין אם המורה שלך מזכיר לך "לעסוק את הליבה שלך" או לא.
קרדיט: מיקרוגן / iStock / Getty Imagesכאשר מורה מורה לך "לעסוק את הליבה שלך" מה אתה עושה? האם אתה מושך את הטבור שלך לכיוון עמוד השדרה שלך? סוחטים את כל החלקים שלך? עיסוק הליבה שלך הוא יותר מאשר לסרוק את שרירי השיש-חבילות שלך. אם אתה מתמקד רק באזור זה, אתה לא בונה כוח ליבה ועלול ליצור בעיות גב תחתון. הליבה עמוקה יותר, והיא כוללת מעורבות ב"בנדות "שלך. כך תעשה זאת: הרם את רצפת האגן למעלה (Mula Bandha). צייר את הטבור שלך פנימה ומעלה (Uddiyana Bandha). בצע את הצעדים האלה בכל תנוחה, בין אם המורה שלך מזכיר לך "לעסוק את הליבה שלך" או לא.
11. דילוג על סבסנה
אתה עשוי לחשוב ששכיבה שם אחרי אימון אינטנסיבי היא בזבוז זמן, או שאתה חושב שזה קל מדי. אבל סבסנה - המכונה גם תנוחת גופות - היא למעשה החלק החיוני ביותר בתרגול ויכול להיות המאתגר ביותר מכיוון שהשליטה שלו היא פנימית. זה החלק בתרגול שלך בו כל המאמצים הפיזיים, הנפשיים והרוחניים שלך נפגשים כדי לעזור לך לגלות יותר מעצמך. הנוסח היוגי היתא יוגה פרדיפיקה יוגי קובע כי סבסנה "מסלקת עייפות הנגרמת על ידי האסאנות האחרות ומשרה רוגע." לחמש, 10 או לפעמים 30 דקות של שכיבה על הגב במצב גווייה יש יתרונות אדירים לא רק להקל על מתח ומתח, אלא גם כדי לעזור ליוגי להגיע להארה.
קרדיט: ג'ייקוב אמנטורפ לונד / iStock / Getty Imagesאתה עשוי לחשוב ששכיבה שם אחרי אימון אינטנסיבי היא בזבוז זמן, או שאתה חושב שזה קל מדי. אבל סבסנה - המכונה גם תנוחת גופות - היא למעשה החלק החיוני ביותר בתרגול ויכול להיות המאתגר ביותר מכיוון שהשליטה שלו היא פנימית. זה החלק בתרגול שלך בו כל המאמצים הפיזיים, הנפשיים והרוחניים שלך נפגשים כדי לעזור לך לגלות יותר מעצמך. הנוסח היוגי היתא יוגה פרדיפיקה יוגי קובע כי סבסנה "מסלקת עייפות הנגרמת על ידי האסאנות האחרות ומשרה רוגע." לחמש, 10 או לפעמים 30 דקות של שכיבה על הגב במצב גווייה יש יתרונות אדירים לא רק להקל על מתח ומתח, אלא גם כדי לעזור ליוגי להגיע להארה.
מה אתה חושב?
האם אתה הולך באופן קבוע לשיעור יוגה? האם אתה אשם בביצוע אחת מהטעויות האלה? או שראיתם אנשים אחרים בכיתה שלכם עושים מהם אחד? אילו עוד טעויות אתה רואה שיוגים עושים בשיעור? ספר לנו בתגובות למטה!
קרדיט: EpicStockMedia / iStock / Getty Imagesהאם אתה הולך באופן קבוע לשיעור יוגה? האם אתה אשם בביצוע אחת מהטעויות האלה? או שראיתם אנשים אחרים בכיתה שלכם עושים מהם אחד? אילו עוד טעויות אתה רואה שיוגים עושים בשיעור? ספר לנו בתגובות למטה!
