החבר הכי טוב של הגבר (והאישה) יכול גם להיות בן זוג רץ מצוין! פעילות גופנית עם חבר ממצקת מחויבות ויכולה לשפר את ביצועי האימון האירובי, כך עולה ממחקר שנערך בשנת 2012 מתוך Annals of Behavioral Medicine. אז למה לא לקחת את אותו חבר פרוותי שמברך אותך בשמחה בכל יום בדלת ומעניק לך דבקות ותמיכה ללא תנאי? עם הגור שלך כחבר הריצה שלך, אתה יכול לשכוח מהניסיון להתנער מאימונים: רק לראות את הזנב המכשכש שלו יהיה כל המוטיבציה שתצטרך לשרוך את נעלי הריצה שלך. אך לפני שניכם פוסעים בשבילים, קחו רגע לשקול כיצד להתכונן ולהישאר בטוחים.
החבר הכי טוב של הגבר (והאישה) יכול גם להיות בן זוג רץ מצוין! פעילות גופנית עם חבר ממצקת מחויבות ויכולה לשפר את ביצועי האימון האירובי, כך עולה ממחקר שנערך בשנת 2012 מתוך Annals of Behavioral Medicine. אז למה לא לקחת את אותו חבר פרוותי שמברך אותך בשמחה בכל יום בדלת ומעניק לך דבקות ותמיכה ללא תנאי? כאשר הגור שלך כבן חבר הריצה שלך, אתה יכול לשכוח מהניסיון להתנער מאימונים: רק לראות את הזנב המכשכש שלו יהיה כל המוטיבציה שתצטרך לשרוך את נעלי הריצה שלך. אך לפני שניכם פוסעים בשבילים, קחו רגע לשקול כיצד להתכונן ולהישאר בטוחים.
1. צ'ט קודם עם הווטרינר שלך
לפני שאתה יוצא לריצה עם הכלב שלך, קבע פגישה עם הווטרינר שלך כדי לוודא שנקודה עומדת באתגר. אם הכלב שלך נכנס לשנים הבכירות שלו, תרצה לוודא שהוא יוכל בנוחות - ובבטיחות - לצאת לריצות, אומרת רייצ'ל ברק, וטרינרית בדיקור בעלי חיים בניו יורק. "כלבים מבוגרים ידרשו קצת יותר זמן למנוחה ולהחלמה." ובקצה השני, וודא כי הגור שלך לא צעיר מדי. "כלבים צריכים להגיע לבגרות שלד לפני שהם עוסקים בפעילות מאומצת", מסביר ברק. מכיוון שגזעים שונים מגיעים לבשלות שלד בזמנים שונים, הווטרינר עשוי לרצות לקחת צילומי רנטגן בכדי לאשר שצלחות הגידול נסגרו לפני שהעניק לכלבך את העניין.
לפני שאתה יוצא לריצה עם הכלב שלך, קבע פגישה עם הווטרינר שלך כדי לוודא שנקודה עומדת באתגר. אם הכלב שלך נכנס לשנים הבכירות שלו, תרצה לוודא שהוא יוכל בנוחות - ובבטיחות - לצאת לריצות, אומרת רייצ'ל ברק, וטרינרית באקופונקטורה של בעלי חיים בניו יורק. "כלבים מבוגרים ידרשו קצת יותר זמן למנוחה ולהחלמה." ובקצה השני, וודא כי הגור שלך לא צעיר מדי. "כלבים צריכים להגיע לבגרות שלד לפני שהם עוסקים בפעילות מאומצת", מסביר ברק. מכיוון שגזעים שונים מגיעים לבשלות שלד בזמנים שונים, הווטרינר עשוי לרצות לקחת צילומי רנטגן בכדי לאשר שצלחות הגידול נסגרו לפני שהוא נותן לכלבך את העניין.
2. בדוק את גזע הכלב שלך
האם הכלב שלך גדל להיות רץ? גזעים מסוימים - כמו גזעי עדר, ספורט וטרייר - נוטים להיות בעלי כוח וסיבולת רבה, ואילו אחרים - כמו גזעי צעצועים או הקורגי הקצר רגליים - עשויים להתקשות לעמוד בקצב, אומר אליונה דלקויור, מייסד של האתר Why My Dog. ולקחת בחשבון סוגיות בריאות פוטנציאליות. "גזעים גדולים יותר יכולים להיות מועדים לדיספלזיה של מפרק הירך ודלקת פרקים", היא אומרת. ג'פרים לוי, DVM, וטרינר ב- House Call Vet NYC, אומר לכלבים קטנים יכולים להיות ברכיים טריקות, וכלבים עם גב ארוך יותר יכולים לפתח בעיות גב. גזעים עם פנים שטוחות - כולל בולדוגים, פאגים ופקינז - פשוט אין להם יכולת ריאה לריצה.
האם הכלב שלך גדל להיות רץ? גזעים מסוימים - כמו גזעי עדר, ספורט וטרייר - נוטים להיות בעלי כוח וסיבולת רבה, ואילו אחרים - כמו גזעי צעצועים או הקורגי הקצר רגליים - עשויים להתקשות לעמוד בקצב, אומר אליונה דלקויור, מייסד של האתר Why My Dog. ולקחת בחשבון סוגיות בריאות פוטנציאליות. "גזעים גדולים יותר יכולים להיות מועדים לדיספלזיה של מפרק הירך ודלקת פרקים", היא אומרת. ג'פרים לוי, DVM, וטרינר ב- House Call Vet NYC, אומר לכלבים קטנים יכולים להיות ברכיים טריקות, וכלבים עם גב ארוך יותר יכולים לפתח בעיות גב. גזעים עם פנים שטוחות - כולל בולדוגים, פאגים ופקינז - פשוט אין להם יכולת ריאה לריצה.
3. רצועה
"אני ממליץ בחום נגד ריצה מחוץ לרצועה", אומרת הווטרינרית רחל ברק. "אפילו הכלב המאומן ביותר יכול להסיח את דעתו ולהיכנס למצב מסוכן." וודא שהכלב שלך מאומן ברצועה ומציית לפקודות מילוליות בסיסיות לפני שהוא יוצא לריצה משותפת. "כל סוג של רצועה בסיסית שלא תתחמק, כנראה סביר לריצה", אומר ברק. "למרות שאני לא ממליץ על רצועות נשלפות לריצה, מכיוון שהם עשויים להרשות לעצמך מרחק רב מדי בינך לבין הכלב שלך." ורתמה עדיפה על צווארון (כל עוד זו לא רתמה ללא משיכה), העלולה לפגוע בגרונו או בצווארו של הכלב אם הוא מושך.
"אני ממליץ בחום נגד ריצה מחוץ לרצועה", אומרת הווטרינרית רחל ברק. "אפילו הכלב המאומן ביותר יכול להסיח את דעתו ולהיכנס למצב מסוכן." וודא שהכלב שלך מאומן ברצועה ומציית לפקודות מילוליות בסיסיות לפני שהוא יוצא לריצה משותפת. "כל סוג של רצועה בסיסית שלא תתחמק, כנראה סביר לריצה", אומר ברק. "למרות שאני לא ממליץ על רצועות נשלפות לריצה, מכיוון שהם עשויים להרשות לעצמך מרחק רב מדי בינך לבין הכלב שלך." ורתמה עדיפה על צווארון (כל עוד זו לא רתמה ללא משיכה), שעלולה לפגוע בגרונו או בצווארו של הכלב אם הוא מושך.
4. השקע בכמה ציוד חדש
אמנם אתה בהחלט יכול לרוץ ללא ציוד מפואר, אך לפעמים כמה חיוניים יכולים להפוך את הריצה למהנה יותר. נשא מים תמיד לשניכם - ומנה מתקפלת עבור הכלב שלכם - בכדי לשמור על לחות, אומר ג'יליאן רידגוואי, מומחה בריאות חיות מחמד של Nutram OTC. כיס מותניים יכול להכיל שקיות קקי, המפתחות והטלפון שלך וערכת עזרה ראשונה כך שתהיה מוכן במקרה של פציעה. אם אתה רץ בשעת בין ערביים או בלילה, ציוד רפלקטיבי או LED לשניכם יכול לעזור לאחרים לראות אותך. "לא רק שהמוצרים האלה יעזרו לכלבך להיראות על ידי מכוניות, אלא שידוע שהאור המהבהב מהווה הרתעה של קוויוט", אומרת לורן הולץ, רכזת פיתוח עסקי של יופי גור העיר קיטי.
קרדיט: Adobe Stock / Raquel Pedrosaאמנם אתה בהחלט יכול לרוץ ללא ציוד מפואר, אך לפעמים כמה חיוניים יכולים להפוך את הריצה למהנה יותר. נשא מים תמיד לשניכם - ומנה מתקפלת עבור הכלב שלכם - בכדי לשמור על לחות, אומר ג'יליאן רידגוואי, מומחה בריאות חיות מחמד של Nutram OTC. כיס מותניים יכול להכיל שקיות קקי, המפתחות והטלפון שלך וערכת עזרה ראשונה כך שתהיה מוכן במקרה של פציעה. אם אתה רץ בשעת בין ערביים או בלילה, ציוד רפלקטיבי או LED לשניכם יכול לעזור לאחרים לראות אותך. "לא רק שהמוצרים האלה יעזרו לכלבך להיראות על ידי מכוניות, אלא שידוע שהאור המהבהב מהווה הרתעה של קוויוט", אומרת לורן הולץ, רכזת פיתוח עסקי של Yuppy Puppy City Kitty.
5. היה חבר מזג אוויר הוגן בלבד
לפני היציאה לדרך, בדוק את מזג האוויר. אל תביא איתך את הכלב שלך אם התנאים קרים מדי, חמים או לחים. הגור שלך קרוב יותר למדרכה, שאם חם, עלול לגרום לו להתחמם יתר על המידה או לשרוף את כפותיו, אומר הווטרינר ג'פרי לוי. חלק מהכלבים יכולים אפילו להישרף בשמש. עם זאת, מרבית קרם הגנה אנושי אינו בטוח לכלבים. במקום זאת, אם הפוך שלך הוא בצבע בהיר, חסר שיער (או כמעט כך) או עם מצב עור כרוני, שקול להשיג לו חולצה או חליפה חסימת UV המיועדת לכלבים. טי אלפורד, מנהל תחום החברות של חברת Companion Animals, רץ עם כלבו ביוסטון ואומר כי במשך רוב השנה הוא מנסה לרוץ בבוקר או מאוחר בערב כשהטמפרטורות קרירות יותר.
קרדיט: Adobe Stock / pavel1964לפני היציאה לדרך, בדוק את מזג האוויר. אל תביא איתך את הכלב שלך אם התנאים קרים מדי, חמים או לחים. הגור שלך קרוב יותר למדרכה, שאם חם, עלול לגרום לו להתחמם יתר על המידה או לשרוף את כפותיו, אומר הווטרינר ג'פרי לוי. חלק מהכלבים יכולים אפילו להישרף בשמש. עם זאת, מרבית מסנני השמש האנושיים אינם בטוחים לכלבים. במקום זאת, אם הפוך שלך הוא בצבע בהיר, חסר שיער (או כמעט כך) או עם מצב עור כרוני, שקול להשיג לו חולצה או חליפה חסימת UV המיועדת לכלבים. טי אלפורד, מנהל תחום החברות של חברת Companion Animals, רץ עם כלבו ביוסטון ואומר כי במשך רוב השנה הוא מנסה לרוץ בבוקר או מאוחר בערב כשהטמפרטורות קרירות יותר.
6. בחר במשטח הריצה הטוב ביותר
"המקומות הטובים ביותר לרוץ עם הכלב שלך הם אזורים דשאיים, כמו פארקים או שדות", אומרת ז'קלין קאסן, מאמנת אישית באנטומיה בשעה 1220. "הדשא ידידותי יותר על כפותיהם, וגם קריר יותר בטמפרטורה." או בחר שכונה שקטה עם מדרכות בטוחות והפרעות מינימליות, אם כי תצטרך להיות מודע יותר לריצוף חם או מחוספס. זכור גם מזיקים וטורפים. "וודא שחיית המחמד שלך נבדקה כנגד תולעת לב והיא נמצאת בתרופות מניעה", אומר הווטרינר ג'פרי לוי. "ואם אתה הולך מחוץ לכביש, השתמש בפרעוש אקטואלי ודוחה קרציות." שימו לב גם לנחשים: אם הם נפוצים באזורכם, עיינו בתוכניות אימונים המלמדות את כלבכם להימנע מהם.
קרדיט: Adobe Stock / kurapatka"המקומות הטובים ביותר לרוץ עם הכלב שלך הם אזורים דשאיים, כמו פארקים או שדות", אומרת ז'קלין קאסן, מאמנת אישית באנטומיה בשעה 1220. "הדשא ידידותי יותר על כפותיהם, וגם קריר יותר בטמפרטורה." או בחר שכונה שקטה עם מדרכות בטוחות והפרעות מינימליות, אם כי תצטרך להיות מודע יותר לריצוף חם או מחוספס. זכור גם מזיקים וטורפים. "וודא שחיית המחמד שלך נבדקה כנגד תולעת לב והיא נמצאת בתרופות מניעה", אומר הווטרינר ג'פרי לוי. "ואם אתה הולך מחוץ לכביש, השתמש בפרעוש אקטואלי ודוחה קרציות." שימו לב גם לנחשים: אם הם נפוצים באזורכם, עיינו בתוכניות אימונים המלמדות את כלבכם להימנע מהם.
7. קצר, איטי ויציב
אם הכלב שלך חדש בריצה, התחל בריצות קצרות, אומר ג'קי פאלמר, אתלט הסיבולת בספורט "מילסטון ספורט". "התחל עם ריצת חימום של קילומטר וחצי שמתעופף חזרה לביתך, שם אתה יכול להוריד את הכלב שלך, ואז לחזור ולסיים את הריצה שלך." הגדילו בהדרגה את הלולאה בכל שבוע עד שהכלב שלכם יכול להצטרף אליכם לאורך כל הריצה. עם זאת, הריצות הראשונות הללו יחד עשויות להיות מעט מסורבלות. "למרות שהכלב שלך עשוי להבין שאתה רץ, הוא עלול לא להעריך שזה מיועד להתעמלות ולהחזיק אחד את השני בחברה", אומר המחנך למודעות לבעלי חיים, T Alford. טיפול זהיר ברצועת הכלב שלך יכול להבטיח שהוא יישאר לצידך ולהקטין את כל הדחף לברוח, הוא אומר.
קרדיט: Adobe Stock / Halfpointאם הכלב שלך חדש בריצה, התחל בריצות קצרות, אומר ג'קי פאלמר, אתלט הסיבולת בספורט "מילסטון ספורט". "התחל עם ריצת חימום של קילומטר וחצי שמתעופף חזרה לביתך, שם אתה יכול להוריד את הכלב שלך, ואז לחזור ולסיים את הריצה שלך." הגדילו בהדרגה את הלולאה בכל שבוע עד שהכלב שלכם יכול להצטרף אליכם לאורך כל הריצה. עם זאת, הריצות הראשונות הללו יחד עשויות להיות מעט מסורבלות. "למרות שהכלב שלך עשוי להבין שאתה רץ, הוא עלול לא להעריך שזה מיועד להתעמלות ולהחזיק אחד את השני בחברה", אומר המחנך למודעות לבעלי חיים, T Alford. טיפול זהיר ברצועת הכלב שלך יכול להבטיח שהוא יישאר לצידך ולהקטין את כל הדחף לברוח, הוא אומר.
8. תן לפוף שלך קצת TLC
"אם נראה שהכלב שלך לא רוצה להמשיך או רוצה לקחת הפסקה, אל תכריח אותו להמשיך", אומרת הווטרינר רחל ברק. וודא שמותר לו הפסקות מים תכופות וזמן להתקרר. "השגיח על החניכיים של הכלב שלך כדי לוודא שהם ורודים ולחים", אומר רוברט קבראל ממגזרי Bound Angels, ארגון המסייע למקלטים לבעלי חיים. "התייבשות היא פגיעה שכיחה בכלבים שלעתים קרובות מתעלמים מהם." אם אתה רץ באזורים עם מכחול כבד או קוצים, דבר עם החתן שלך על הדרך הטובה ביותר לטפל במעילו, אומר מומחה הבריאות לחיות מחמד ג'יליאן רידגוויי. ותדלק לפעילות המוגברת. "להאכיל אותו במזון שמנוסח לכלבים פעילים או בעלי ביצועים זה הכי טוב", אומר רידגוויי.
קרדיט: Goxy89 / iStock / Getty Images"אם נראה שהכלב שלך לא רוצה להמשיך או רוצה לקחת הפסקה, אל תכריח אותו להמשיך", אומרת הווטרינר רחל ברק. וודא שמותר לו הפסקות מים תכופות וזמן להתקרר. "השגיח על החניכיים של הכלב שלך כדי לוודא שהם ורודים ולחים", אומר רוברט קבראל ממגזרי Bound Angels, ארגון המסייע למקלטים לבעלי חיים. "התייבשות היא פגיעה שכיחה בכלבים שלעתים קרובות מתעלמים מהם." אם אתה רץ באזורים עם מכחול כבד או קוצים, שוחח עם החתן שלך על הדרך הטובה ביותר לטפל במעילו, אומר מומחה הבריאות לחיות מחמד ג'יליאן רידגוויי. ותדלק לפעילות המוגברת. "להאכיל אותו במזון שמנוסח לכלבים פעילים או בעלי ביצועים זה הכי טוב", אומר רידגוויי.
9. עשה את זה כיף
לרוץ עם הכלב שלך אמור להיות כיף! "תמיד טוב לעשות עצירות לאורך המסלול כדי לאפשר לכלבך לרחרח ולשתות, " אומר מומחה הבריאות לחיות מחמד ג'יליאן רידגוויי. או להביא כמה פינוקים שתתגמל איתו, אומר המאמן האישי ז'קלין קאסן. אולי נסה לרוץ לפארק כלבים ולתת לגורך לשחק עם הכלבים האחרים שם לזמן מה. או קח איתך כדור טניס ותאמר שהכלב שלך ישתתף באמצע הריצה, מציע קאסן. אתה והפוצ'ה שלך עשויים למצוא גם כיף לעצור מדי פעם את הריצה ולעשות יחד ספרינטים, בדומה למשחק מרדף.
קרדיט: קריאות / אוונג / תמונותלרוץ עם הכלב שלך אמור להיות כיף! "תמיד טוב לעשות עצירות לאורך המסלול כדי לאפשר לכלבך לרחרח ולשתות, " אומר מומחה הבריאות לחיות מחמד ג'יליאן רידגוויי. או להביא כמה פינוקים שתתגמל איתו, אומר המאמן האישי ז'קלין קאסן. אולי נסה לרוץ לפארק כלבים ולתת לגורך לשחק עם הכלבים האחרים שם לזמן מה. או קח איתך כדור טניס ותאמר שהכלב שלך ישתתף באמצע הריצה, מציע קאסן. אתה והפוצ'ה שלך עשויים למצוא גם כיף לעצור מדי פעם את הריצה ולעשות יחד ספרינטים, בדומה למשחק מרדף.
מה אתה חושב?
האם אתה רץ עם הכלב שלך? או שאתה מכיר אנשים שרצים עם הכלבים שלהם? האם אתה חושב שריצה עם הכלב שלך היא תועלת ומוטיבציה? או שאתה מרגיש שזה יותר מפריע והסחת דעת? אם אתה רץ באופן קבוע עם הכלב שלך, איזו עצה תוכל להציע למישהו שחושב לנסות אותו? שתף את מחשבותיך וחוויותיך בתגובות למטה!
קרדיט: LarsZahner צילום / iStock / Getty Imagesהאם אתה רץ עם הכלב שלך? או שאתה מכיר אנשים שרצים עם הכלבים שלהם? האם אתה חושב שריצה עם הכלב שלך היא תועלת ומוטיבציה? או שאתה מרגיש שזה יותר מפריע והסחת דעת? אם אתה רץ באופן קבוע עם הכלב שלך, איזו עצה תוכל להציע למישהו שחושב לנסות אותו? שתף את מחשבותיך וחוויותיך בתגובות למטה!
