איבדת משקל וכווצת את בטןך, אבל כיס השומן שנמצא ממש מתחת לכפתור הבטן שלך מסרב לזוז. סביר להניח כי כפיפות בטן תחתונות לא יעזרו מכיוון שהם מיועדים לבניית שרירים, מה שעלול לגרום לאזור לבלוט יותר ככל שתאמנו את השריר שמתחת לשומן. אזור עקשן זה אמור בסופו של דבר להגיב לתוכנית אכילה ופעילות גופנית המדגישה הפחתת שומן גופך הכללי. כדי להשיג בטן סופר שטוחה ולמגר את השומן ממש מתחת לכפתור הבטן, כיוונו לאחוז שומן בגוף של פחות מעשרים אחוז כאישה או 10 אחוז כגבר.
על השומן שמתחת לכפתור הבטן
שומן בבטן מורכב משומן תת עורי, הדברים שנמצאים ממש מתחת לעור ומרגישים רכים וצובטים, כמו גם משומן עמוק בוויסות. דגש ראשון על אובדן השומן הוויזראלי, המגיב היטב לתזונה מסורתית דלת קלוריות, אכילה נקייה יותר ופעילות גופנית קבועה. אם איבדתם את זה, אתם עשויים לגלות שהשומן התת-עורי מתחת לכפתור הבטן עקשן יותר. השומן התת-עורי, לעומת זאת, הוא נושא קוסמטי יותר - השומן הוויזראלי העמוק הוא הגורם להרקיע את הסיכון שלך למחלות כרוניות.
תרגילי בטן לא שורפים שומן - הם בונים שרירים. אתה עלול להתכווץ, להרים רגליים ולהתפתל, אבל כשיש לך עדיין שומן בגוף המכסה את אזור כפתור הבטן - לא תראה את התוצאות שאחריה. אפשר להיות רזה אך עדיין יש אחוז גבוה בשומן בגוף. הגנים שלך משפיעים גם על התבנית בה אתה מאבד שומן. אנשים רבים במשקל בריא נצמדים לשומן ממש מעל ומתחת לכפתור הבטן כקצת אחסון שומן אחרונה.
התכונן להתחייב
שינויים תזונתיים הניתנים לניהול ורמות פעילות גופנית נדרשים כדי להביא לרוב האנשים למשקל בריא. אם השגתם את זה ואתם צריכים להישען יותר לטיפול במקומות אחסון שומן מתמשכים, כמו ממש מתחת לכפתור הבטן, זה זקוק למיקוד תזונתי יותר ובנחישת כושר. אתה לא יכול לדלג על אימונים, לערוך ימי רמאות או לעשות מסיבה קשה.
צעדים נוספים המגדילים את הסיכוי שלך להיות רזים יותר כוללים שתיית מים בשפע מדי יום, קבלת שבע עד תשע שעות שינה ללילה והפחתת הלחץ באורח החיים. אם אתה במשקל בריא, שקול אם לאבד את הכיס מתחת לכפתור הבטן שווה את המאמץ הנוסף.
שנה את התזונה שלך בכדי להרזות
אם נקטת בצעדים לירידה במשקל ושומן משמעותי בבטן, תצטרך לשמור עליו כדי לאבד את השומן מתחת לכפתור הבטן. עקוב אחר דיאטה מחמירה שכוללת רק מזון מלא, אסור על שתייה ממותקת והימנע מרוב האוכל במסעדה. הארוחות יהיו מורכבות בעיקר מחלבון אפוי או בגריל, כמו חזה עוף או דג לבן, מנה קטנה של אורז חום או בטטות וירקות ירוקים מאודים או סלט צדדי לבוש במיץ לימון ושמן זית.
לא מספיק לאבד את כיסי השומן האחרים בכמויות עיניים בכדוריות עיניים והימנעות ממזון מעובד. אתה חייב להיות לגמרי מסודר עם תוכנית שלמה, מבוקרת על חלקים. יהיה עליך למדוד במדויק את המנות שלך כדי להבטיח שאינך חורג מהתקציב הקלורי שלך. חמש או שש ארוחות קטנות עשויות לעזור לכם להישאר על המסלול עם התפריט המחמיר. כשאתם מאבדים מעט שומן אחרון זה, אתם עשויים גם לכוון לגירעון קלוריות צנוע של 250 קלוריות בלבד ביום. גירעון גדול מדי מרתיע את צמיחת מסת השריר, שאותה ברצונך לעודד לעזור לך לשרוף שומן ביעילות רבה יותר, להישען החוצה ולאבד מעט שומן בבטן הנמוכה שלך.
תרגיל להיפטר משומן
כדי לשרוף יותר שומן ולקבל מסגרת רזה יותר, הפוך שניים או שלושה מאותם אימונים אירוביים שבועיים מורכבים מאימוני מרווחים בעוצמה גבוהה. לאחר החימום, יש להחליף תקופות קצרות של עבודה קרדיווסקולרית בעצימות גבוהה במיוחד עם מרווחי מנוחה. לדוגמא, סיבוב בעוצמה מוחלטת במשך 4 דקות ואז דיווש לאט למשך 2 דקות. חזור על עצמו במשך כל האימון. מאמר שפורסם בשנת 2011 בכתב העת Journal of Obesity סקר כמות לא מבוטלת של מחקרים המראים שגישה אימון זו שורפת שומן בצורה היעילה ביותר.
אימוני התנגדות חיוניים גם במסע שלך לאבד את כיס השומן שמתחת לכפתור הבטן שלך. פנה לכל קבוצות השרירים העיקריות כדי לשפר את היחס שלך בין שריר רזה למסת שומן. בעוד שכמה תרגילי בטן, כמו קרשים וגבהות רגליים תלויות, צריכים להיכלל בשגרה שלך, התרכז גם בתנועות גדולות ופונקציונליות כמו ריאות, סקוואטים, הרמות הרמה ופעולות.
