משקאות אנרגיה יכולים להיות שימושיים כשאתה מתאמן קשה וצריך דחיפה נוספת לפגישה קשה. הם יכולים לשמש גם כאיסוף מהיר במהלך אחר צהריים איטי במשרד, אך חשוב שלא תגיעו לשלב בו תסתמכו עליהם. כאשר משתמשים בהם בהקשר הנכון, צריכת משקאות אנרגיה במתינות כחלק מתזונה מאוזנת יכולה להיות בעלת יתרונות.
תוכן הפחמימות
כספורטאי, או מישהו שמתמקד בהעלאת רמות הכושר וסיבולת הכוח, אתה יכול להשיג יתרונות מתכולת הפחמימות של משקאות אנרגיה. על פי הוועדה המייעצת לרפואת ספורט בוועדות המייעצות לרפואת ספורט של הפדרציה הארצית, מרבית משקאות האנרגיה מבוססים על פחמימות, המכילים בין 18 ל -25 גרם פחמימה לכל 8 אונקיות. אתר המכון לתזונה ספורטיבית באוסטרליה מציין כי פחמימות אלה עוזרות לחדש את מחסני האנרגיה, מה שעלול להביא לעלייה באנרגיה, ביצועים והתאוששות.
בעיטת קפאין
רוב משקאות האנרגיה מכילים קפאין המשמש כעזר ארגוגני רב עוצמה בהגברת הביצועים. ג'ניפר מקדניאל, מומחית בתזונה לספורט ודוברת האקדמיה לתזונה ודיאטה, מציינת אתלטת סיבולת הסיבולת בהרבה מצריכת קפאין סביב זמן האימון. משקה אנרגיה טיפוסי מכיל בערך 80 מיליגרם קפאין לכל פח של 250 מיליליטר - שהוא מעט יותר מ 8.5 גרם. הצריכה המומלצת של קפאין היא 300 עד 400 מיליגרם ליום.
הזן את האלקטרוליטים
כשאתה מזיע, גופך לא סתם מאבד מים - הוא גם נפטר מהאלקטרוליטים. אי החלפת אלקטרוליטים אלה עלולה להביא לירידה בביצועים והתייבשות. אתר הדיאטנים מקנדה מייעץ לחפש משקה אנרגיה המכיל בין 460 ל 690 מיליגרם נתרן לליטר. מי שעושה אירועי ספורט לאורך זמן עשוי להזדקק לריכוזים מעט גבוהים יותר.
סוכרים פשוטים
הפחמימות במשקאות האנרגיה נובעות בעיקר מסוכר. אמנם לעתים קרובות ניתן לראות בסוכר כבחור רע מבחינה תזונתית, אך הוא יכול להועיל בנסיבות מסוימות. במהלך תקופות העמסת פחמימות לפני תחרות אתלטית, אתה זקוק לצריכה גבוהה של פחמימות, אם כי אינך רוצה יותר מדי סיבים, מכיוון שזה יכול לגרום ללחץ במערכת העיכול. כדי לעקוף את זה, מכון הספורט האוסטרלי ממליץ לצרוך סוכרים פשוטים, פוטנציאליים בצורה נוזלית. זהו תרחיש אחד כאשר הסוכרים המתעכלים בקלות במשקאות אנרגיה יכולים להיות מועילים.
