המהלכים הטובים ביותר ביוגה לגב

על פי נתוני האיגוד האמריקאי לכירופרקטיקה, יותר מ -30 מיליון אמריקאים חווים כאבים בגב התחתון. כאבי גב הם גם אחת הסיבות השכיחות ביותר לאנשים שמתגעגעים לעבודה, וזה הגורם השני בשכיחות לביקורי משרד הרופאים, כך מדווח ה- ACA. תנוחה לקויה, שרירי גב חלשים ואורח חיים בישיבה הם התורמים העיקריים לכאבי גב. המפתח לטיפול ולמניעת כאבי גב הוא הגדלת הפעילות שלך ובניית גב בריא שהוא גם גמיש וחזק, ותרגול יוגה קבוע יעזור לך לעשות זאת. בדוק אילו תנוחות יוגה יכולות לעזור לגב שלך.

קרדיט: יולנדה קאנו / דרישה מדיה

על פי נתוני האיגוד האמריקאי לכירופרקטיקה, יותר מ -30 מיליון אמריקאים חווים כאבים בגב התחתון. כאבי גב הם גם אחת הסיבות השכיחות ביותר לאנשים שמתגעגעים לעבודה, וזה הגורם השני בשכיחות לביקורי משרד הרופאים, כך מדווח ה- ACA. תנוחה לקויה, שרירי גב חלשים ואורח חיים בישיבה הם התורמים העיקריים לכאבי גב. המפתח לטיפול ולמניעת כאבי גב הוא הגדלת הפעילות שלך ובניית גב בריא שהוא גם גמיש וחזק, ותרגול יוגה קבוע יעזור לך לעשות זאת. בדוק אילו תנוחות יוגה יכולות לעזור לגב שלך.

כיצד יוגה מועילה לגב

אנשים רבים מבלים פרקי זמן ארוכים בישיבה בכל יום, מה שעלול לעורר הרס בגב. במיוחד אם אתם נוטים להשתכשך, תנוחתכם סובלת - שרירי אמצע הגב הופכים להיות רפויים יתר על המידה, וכופפי החזה והירך מתהדקים. "פשוט על ידי ביצוע תרגול יוגה אתה יכול לשפר את מכניקת הגוף שלך, את התייצבות היציבה שלך ואת הגמישות שלך", אומר דיוויד פיזניק, מבוסס אטלנטה. אם יש לך כאבים כרוניים בגב התחתון, תרגול יוגה יכול להוות אפשרות טיפולית להפחתת כאב ולהגברת הניידות, כך עולה ממחקר שפורסם בכתב העת Spine בספטמבר 2009. החוקרים מצאו כי המשתתפים שעשו שיעורי יוגה דו שבועי המיועדים לנמוכים כאבי גב במשך 24 שבועות הראו ירידות "משמעותיות סטטיסטית" ברמת הנכות התפקודית ובעוצמת הכאב בהשוואה לקבוצת ביקורת שקיבלה טיפול רפואי סטנדרטי.

קרדיט: יולנדה קאנו / דרישה מדיה

אנשים רבים מבלים פרקי זמן ארוכים בישיבה בכל יום, מה שעלול לעורר הרס בגב. במיוחד אם אתם נוטים להשתכשך, תנוחתכם סובלת - שרירי אמצע הגב הופכים להיות רפויים יתר על המידה, וכופפי החזה והירך מתהדקים. "פשוט על ידי ביצוע תרגול יוגה אתה יכול לשפר את מכניקת הגוף שלך, את התייצבות היציבה שלך ואת הגמישות שלך", אומר דיוויד פיזניק, מבוסס אטלנטה. אם יש לך כאבים כרוניים בגב התחתון, תרגול יוגה יכול להוות אפשרות טיפולית להפחתת כאב ולהגברת הניידות, כך עולה ממחקר שפורסם בכתב העת Spine בספטמבר 2009. החוקרים מצאו כי המשתתפים שעשו שיעורי יוגה דו שבועי המיועדים לנמוכים כאבי גב במשך 24 שבועות הראו ירידות "משמעותיות סטטיסטית" ברמת הנכות התפקודית ובעוצמת הכאב בהשוואה לקבוצת ביקורת שקיבלה טיפול רפואי סטנדרטי.

גמישות, חוזק, יציבות וניידות

שיפור בריאות הגב בעזרת יוגה לא נוגע רק לגמישות יותר, זה אומר גם פיתוח כוח, יציבות וניידות - היכולת של המפרקים שלך לעבור את כל טווח התנועה שלהם - אומר היוגי הביתי של Clif Bar סאדי שאנלט-אייברי. "באופן כללי, מה שאנו זקוקים לגבים הוא ניידות רבה יותר בירכיים ויציבות רבה יותר בעמוד השדרה המותני." שאנלט-אייברי ממליצה על שילוב של קיפולים קדימה, כיפוף אחורי ופיתולים לבניית הניידות והגמישות של עמוד השדרה ותנוחות עמידה לבניית חוזק ולשיפור הייצוב.

קרדיט: יולנדה קאנו / דרישה מדיה

שיפור בריאות הגב בעזרת יוגה לא נועד רק להתגמש, אלא פירושו גם פיתוח כוח, יציבות וניידות - היכולת של המפרקים שלך לעבור את כל טווח התנועה שלהם - אומר היוגי הביתי של Clif Bar סאדי שאנלט-אייברי. "באופן כללי, מה שאנו זקוקים לגבים הוא ניידות רבה יותר בירכיים ויציבות רבה יותר בעמוד השדרה המותני." שאנלט-אייברי ממליצה על שילוב של קיפולים קדימה, כיפוף אחורי ופיתולים לבניית הניידות והגמישות של עמוד השדרה ותנוחות עמידה לבניית חוזק ולשיפור הייצוב.

התחל עם הצדעות שמש

שיעורי יוגה רבים מתחילים עם כמה סיבובים של הצדעה לשמש, שהם סדרת תנוחות שנועדו לעזור בחימום השרירים לתנוחות שלאחר מכן. לכל תנוחה המובנית בהצדעת השמש השפעה ספציפית על עמוד השדרה. לדוגמה, אתה מתחיל בקיפול קדימה, שמביא את עמוד השדרה לכפיפה - מעוגל את עמוד השדרה קדימה - ובכלב הפונה כלפי מעלה אתה מאריך את עמוד השדרה, ונכנס לכפוף אחורי קל. כלב הפונה כלפי מטה מביא גם את עמוד השדרה לכפיפה קלה. בצ'אטורנגאנה (למעשה דחיפה מורידה), אתה מכווץ את הליבה שלך, הממוקדת לשרירים המייצבים את עמוד השדרה שלך. אפילו אם היית עושה רק חזרות מהצדעת השמש כתרגיל שלך, היית מקבל אימון טיפולי יעיל לגב שלך.

קרדיט: יולנדה קאנו / דרישה מדיה

שיעורי יוגה רבים מתחילים עם כמה סיבובים של הצדעה לשמש, שהם סדרת תנוחות שנועדו לעזור בחימום השרירים לתנוחות שלאחר מכן. לכל תנוחה המובנית בהצדעת השמש השפעה ספציפית על עמוד השדרה. לדוגמה, אתה מתחיל בקיפול קדימה, שמביא את עמוד השדרה לכפיפה - מעוגל את עמוד השדרה קדימה - ובכלב הפונה כלפי מעלה אתה מאריך את עמוד השדרה, ונכנס לכפוף אחורי קל. כלב הפונה כלפי מטה מביא גם את עמוד השדרה לכפיפה קלה. בצ'אטורנגאנה (למעשה דחיפה מורידה), אתה מכווץ את הליבה שלך, הממוקדת לשרירים המייצבים את עמוד השדרה שלך. אפילו אם היית עושה רק חזרות מהצדעת השמש כתרגיל שלך, היית מקבל אימון טיפולי יעיל לגב שלך.

לנטרל את הישיבה כל היום עם כיפופים

כשאתה יושב לפרקי זמן ממושכים, מכופפי הירך שלך מתקצרים ולעיתים קרובות הגב שלך מעוגל. זה יכול להיות גורם עיקרי לחוסר איזון יציבה וכאבי גב, ולכן חשוב להתייחס לכפיפות גב בתרגול שלך. לא רק שכופפי גב מכניסים את גופך למצב הפוך ממה שהוא רגיל, אלא שכפיפות גב גם עוזרות להאריך את כופפי הירך, לפתוח את החזה ולחזק את שרירי הגב, כשתבצע נכון. תנוחת קוברה ותנועות גשר נתמכות הן תנוחות טובות לפתיחה ומתיחה של הצד הקדמי של הגוף, כולל בטן וכפפי הירך, ואילו תנוחות כמו תנוחת גשר, תנוחת קשת ותנוחת ארבה עוזרות לבנות כוח לאורך הגב ובירכיים.

קרדיט: יולנדה קאנו / דרישה מדיה

כשאתה יושב לפרקי זמן ממושכים, מכופפי הירך שלך מתקצרים ולעיתים קרובות הגב שלך מעוגל. זה יכול להיות גורם עיקרי לחוסר איזון יציבה וכאבי גב, ולכן חשוב להתייחס לכפיפות גב בתרגול שלך. לא רק שכופפי גב מכניסים את גופך למצב הפוך ממה שהוא רגיל, אלא שכפיפות גב גם עוזרות להאריך את כופפי הירך, לפתוח את החזה ולחזק את שרירי הגב, כשתבצע נכון. תנוחת קוברה ותנועות גשר נתמכות הן תנוחות טובות לפתיחה ומתיחה של הצד הקדמי של הגוף, כולל בטן וכפפי הירך, ואילו תנוחות כמו תנוחת גשר, תנוחת קשת ותנוחת ארבה עוזרות לבנות כוח לאורך הגב ובירכיים.

מתחו אותו עם קפלים קדימה

קיפול קדימה מסייע ביצירת אורך בעמוד השדרה, בהפרדת החוליות להקלה על הדחיסה. קפלים קדימה, כמו כיפוף קדימה ועקיפה קדמית ישיבה, שומרים על עמוד השדרה חזק וגמיש תוך כדי עזרה בהפגת המתח בגב. עם זאת, זה חיוני לא להגזים בזה בתנוחות אלה. ישיבה ממושכת גורמת לאנשים רבים להצטלבות אגרסיבית הדוקה, מה שעלול להפוך תנוחות מכופפות קדימה למאתגרות. דחיפה חזקה מדי של קפלי קדימה עלולה להוביל לפציעות ולמתיחת יתר של הגב התחתון. כאשר מתקפלים קדימה, התמקדו בכיפוף בקמטי הירך ולא בעיגול עמוד השדרה; תעסוק את שרירי הארבע ראשי בחזיתות הירכיים כדי לעודד את השרירים בגב הירכיים - את המסטרינגס - להיפתח.

קרדיט: יולנדה קאנו / דרישה מדיה

קיפול קדימה מסייע ביצירת אורך בעמוד השדרה, בהפרדת החוליות להקלה על הדחיסה. קפלים קדימה, כמו כיפוף קדימה ועקיפה קדמית ישיבה, שומרים על עמוד השדרה חזק וגמיש תוך כדי עזרה בהפגת המתח בגב. עם זאת, זה חיוני לא להגזים בזה בתנוחות אלה. ישיבה ממושכת גורמת לאנשים רבים להצטלבות אגרסיבית הדוקה, מה שעלול להפוך תנוחות מכופפות קדימה למאתגרות. דחיפה חזקה מדי של קפלי קדימה עלולה להוביל לפציעות ולמתיחת יתר של הגב התחתון. כאשר מתקפלים קדימה, התמקדו בכיפוף בקמטי הירך ולא בעיגול עמוד השדרה; תעסוק את שרירי הארבע ראשי בחזיתות הירכיים כדי לעודד את השרירים בגב הירכיים - את המסטרינגס - להיפתח.

גומי עם כיפוף צדדי

יחד עם קפלים קדימה וכיפוף לאחור, כיפוף רוחבי של עמוד השדרה - או כיפוף צדדי - הוא גם חלק חשוב ברצף היוגה לגב. כיפוף צד עוזר למתוח ולחזק את השרירים האלכסוניים לאורך צידי הגוף, מה שמוסיף עוד יותר לגמישות ויציבות הכללית של הגב. לדברי מורה ליוגה והפיזיותרפיסט ג'ולי גודמסטאד, שריר ה- Quadratus lumborum, שנמצא עמוק בחלק האחורי של המותניים, הוא אחד השרירים החשובים ביותר שנמתחים בעיקול צדדי. גודמסטאד אומר כי שריר זה לעתים קרובות מתהדק ומכווץ במהלך תקופות ישיבה ארוכות. בדיוק כמו עם קפלים קדימה וכפיפות אחוריות, חשוב לא לקרוס לתנוחה; דגש על התארכות דרך כל צד בגוף ליצירת עמוד שדרה ארוך.

קרדיט: יולנדה קאנו / דרישה מדיה

יחד עם קפלים קדימה וכיפוף לאחור, כיפוף רוחבי של עמוד השדרה - או כיפוף צדדי - הוא גם חלק חשוב ברצף היוגה לגב. כיפוף צד עוזר למתוח ולחזק את השרירים האלכסוניים לאורך צידי הגוף, מה שמוסיף עוד יותר לגמישות ויציבות הכללית של הגב. לדברי מורה ליוגה והפיזיותרפיסט ג'ולי גודמסטאד, שריר ה- Quadratus lumborum, שנמצא עמוק בחלק האחורי של המותניים, הוא אחד השרירים החשובים ביותר שנמתחים בעיקול צדדי. גודמסטאד אומר כי שריר זה לעתים קרובות מתהדק ומכווץ במהלך תקופות ישיבה ארוכות. בדיוק כמו עם קפלים קדימה וכפיפות אחוריות, חשוב לא לקרוס לתנוחה; דגש על התארכות דרך כל צד בגוף ליצירת עמוד שדרה ארוך.

להשיג ניידות עם פיתולי עמוד השדרה

תנוחות מתפתלות מגיעות בכל הזנים - יושבים, עומדים ואפילו הפוכים - והם חלק בלתי נפרד מתרגיל יוגה מעוגל. בנוסף לשיפור העיכול וקידום בריאות האיברים הפנימיים שלך, הם גם עוזרים לקדם טווח תנועה מלא בעמוד השדרה, דבר שאנשים רבים מאבדים לחיות אורח חיים בישיבה, אומרת מורה ליוגה והפיזיותרפיסטית ג'ולי גודמסטאד. תנוחות מפותלות, כולל פיתולים יושבים, תנוחת משולש מסתובבת ותנוחת חצי ירח, מגבירות את טווח התנועה בכתפיים, בירכיים ובעמוד השדרה ומאריכות את הרקמות הרכות המקיפות את המפרקים ההם שמתקצרים מחוסר תנועה. לבריאות אופטימלית בגב, ממליץ גודמסטאד לתרגל תנוחת פיתול עמוד שדרה פעם או פעמיים ביום.

קרדיט: יולנדה קאנו / דרישה מדיה

תנוחות מתפתלות מגיעות בכל הזנים - יושבים, עומדים ואפילו הפוכים - והם חלק בלתי נפרד מתרגיל יוגה מעוגל. בנוסף לשיפור העיכול וקידום בריאות האיברים הפנימיים שלך, הם גם עוזרים לקדם טווח תנועה מלא בעמוד השדרה, דבר שאנשים רבים מאבדים לחיות אורח חיים בישיבה, אומרת מורה ליוגה והפיזיותרפיסטית ג'ולי גודמסטאד. תנוחות מפותלות, כולל פיתולים יושבים, תנוחת משולש מסתובבת ותנוחת חצי ירח, מגבירות את טווח התנועה בכתפיים, בירכיים ובעמוד השדרה ומאריכות את הרקמות הרכות המקיפות את המפרקים ההם שמתקצרים מחוסר תנועה. לבריאות אופטימלית בגב, ממליץ גודמסטאד לתרגל תנוחת פיתול עמוד שדרה פעם או פעמיים ביום.

צור יציבות עם תנוחות עומדות

למרות שתנוחות עמידה כנראה אינן הדברים הראשונים שעולים בראש כשחושבים על תנוחות היוגה הטובות ביותר לגב, הם חשובים לבניית כוח ובסיס איתן לעמוד השדרה, אומרת מורה ליוגה ומאמנת הכושר ההוליסטית סאדי שאנלט. -כל. אלה כוללים תנוחות כמו תנוחות משולש, נשר וזווית צד מורחבת. בתנוחות אלה אתה משתרע דרך הרגליים ומשתמש בשרירי הליבה העמוקים שלך כדי לייצב את עמוד השדרה. המפתח בתנוחות אלו הוא להתמקד ביצירת אותו בסיס איתן ולא להסתובב ב"ארץ גמישות רופפת-אווזית ", כפי שמכנה זאת שאנלט-אייברי. דגש על מעורבות השרירים סביב עמוד השדרה ודרך המותניים והרגליים.

קרדיט: יולנדה קאנו / דרישה מדיה

למרות שתנוחות עמידה כנראה אינן הדברים הראשונים שעולים בראש כשחושבים על תנוחות היוגה הטובות ביותר לגב, הם חשובים לבניית כוח ובסיס איתן לעמוד השדרה, אומרת מורה ליוגה ומאמנת הכושר ההוליסטית סאדי שאנלט. -כל. אלה כוללים תנוחות כמו תנוחות משולש, נשר וזווית צד מורחבת. בתנוחות אלה אתה משתרע דרך הרגליים ומשתמש בשרירי הליבה העמוקים שלך כדי לייצב את עמוד השדרה. המפתח בתנוחות אלו הוא להתמקד ביצירת אותו בסיס איתן ולא להסתובב ב"ארץ גמישות רופפת-אווזית ", כפי שמכנה זאת שאנלט-אייברי. דגש על מעורבות השרירים סביב עמוד השדרה ודרך המותניים והרגליים.

תנוחות מועילות אחרות

חלק מהתנוחות אינן יכולות להיות מסווגות ככפיפות קדימה, כפיפות אחור, פיתולים או תנוחות עומדות, וחלקן אפילו לא תנוחות מסורתיות, אך הן עדיין מועילות מאוד לכלול בתרגול היוגה שלך בריא-גב. תנוחת פרות חתול, המתבצעת על ארבע וכוללת עיגול וקשת של עמוד השדרה, עוזרת לחמם את עמוד השדרה ומגדילה את טווח התנועה. "התנוחה האהובה המוחלטת שלי, שלא נלמדת כמעט מספיק בשיעורי יוגה, היא רק סקוואט בסיסי", אומרת יוגי בבית בקליף בר סאדי שאנלט-אייברי. "זו תנועה אנושית בסיסית שמתקנת הרבה מאיזון חוסר היציבה שלנו, " היא אומרת ומוסיפה כי כריעה, אם היא מתבצעת נכון, מקדמת טווח תנועה מלא בירכיים והתייצבות בעמוד השדרה.

קרדיט: יולנדה קאנו / דרישה מדיה

חלק מהתנוחות אינן יכולות להיות מסווגות ככפיפות קדימה, כפיפות אחור, פיתולים או תנוחות עומדות, וחלקן אפילו לא תנוחות מסורתיות, אך הן עדיין מועילות מאוד לכלול בתרגול היוגה שלך בריא-גב. תנוחת פרות חתול, המתבצעת על ארבע וכוללת עיגול וקשת של עמוד השדרה, עוזרת לחמם את עמוד השדרה ומגדילה את טווח התנועה. "התנוחה האהובה המוחלטת שלי, שלא נלמדת כמעט מספיק בשיעורי יוגה, היא רק סקוואט בסיסי", אומרת יוגי בבית בקליף בר סאדי שאנלט-אייברי. "זו תנועה אנושית בסיסית שמתקנת הרבה מאיזון חוסר היציבה שלנו, " היא אומרת ומוסיפה כי כריעה, אם היא מתבצעת נכון, מקדמת טווח תנועה מלא בירכיים והתייצבות בעמוד השדרה.

התחלת תרגול גב בריא

למרות שיש תנוחות ספציפיות שמכוונות לגב, לכל תנוחות היוגה יש יתרונות לבריאות הגב. בין אם אתה משתתף בשיעור היוגה הראשון שלך באולפן ובין אם אתה משתמש ב- DVD בבית, התחלת תרגול קבוע עכשיו תביא לך הקלה לטווח הקצר ויתרונות לטווח הארוך. המטפל הפיזי מבוסס אטלנטה דייוויד מסניק ממליץ למתחילים - במיוחד אם הם חווים כיום כאבי גב - לקחת שיעורים ממורה מיומן ליוגה. תן למורה שלך לדעת מה מצבך לפני הכיתה הראשונה שלך, כדי שיוכל להציע שינויים בתנוחות שעלולות להיות התווית נגד. ברגע שתרגיש בנוח עם התנוחות, אומר מסניק, אתה יכול להשיג DVD או להשתתף בשיעור מקוון בנוחות הבית שלך.

קרדיט: יולנדה קאנו / דרישה מדיה

למרות שיש תנוחות ספציפיות שמכוונות לגב, לכל תנוחות היוגה יש יתרונות לבריאות הגב. בין אם אתה משתתף בשיעור היוגה הראשון שלך באולפן ובין אם אתה משתמש ב- DVD בבית, התחלת תרגול קבוע עכשיו תביא לך הקלה לטווח הקצר ויתרונות לטווח הארוך. המטפל הפיזי מבוסס אטלנטה דייוויד מסניק ממליץ למתחילים - במיוחד אם הם חווים כיום כאבי גב - לקחת שיעורים ממורה מיומן ליוגה. תן למורה שלך לדעת מה מצבך לפני הכיתה הראשונה שלך, כדי שיוכל להציע שינויים בתנוחות שעלולות להיות התווית נגד. ברגע שתרגיש בנוח עם התנוחות, אומר מסניק, אתה יכול להשיג DVD או להשתתף בשיעור מקוון בנוחות הבית שלך.

כאשר זהירות היא הכרחית

יש אנשים שצריכים לנקוט בזהירות כאשר הם עוסקים בפעילות מכל סוג שהוא, כולל יוגה. המטפל הפיזי מבוסס אטלנטה דייוויד מסניק אומר כי אנשים הסובלים מכאבי גב חריפים לא צריכים לעשות יוגה ועליהם להתייעץ עם נותני שירותי הבריאות שלהם. תנוחות מסוימות אינן התייחסות לבעיות גב מסוימות. לדוגמה, Mesnick מזהיר כי אנשים עם היצרות עמוד שדרה פורמינלי, בהם יש צמצום של מרחב בין שתי חוליות או יותר ודחיסה בעצב, לא צריכים לבצע תנוחות כפיפות גב. "על הצד השמאלי, אנשים עם היסטוריה של פריצות פריצות יצטרכו לנקוט בזהירות כאשר הם מבצעים תנוחות מכופפות ופיתוליות, כמו כלב כלפי מטה וכפיפות קדימה", מוסיף Mesnick. התייעץ תמיד עם נותן שירותי הבריאות שלך לפני שתתחיל תרגול יוגה אם יש לך מצב גב קיים.

קרדיט: יולנדה קאנו / דרישה מדיה

יש אנשים שצריכים לנקוט בזהירות כאשר הם עוסקים בפעילות מכל סוג שהוא, כולל יוגה. המטפל הפיזי מבוסס אטלנטה דייוויד מסניק אומר כי אנשים הסובלים מכאבי גב חריפים לא צריכים לעשות יוגה ועליהם להתייעץ עם נותני שירותי הבריאות שלהם. תנוחות מסוימות אינן התייחסות לבעיות גב מסוימות. לדוגמה, Mesnick מזהיר כי אנשים עם היצרות עמוד שדרה פורמינלי, בהם יש צמצום של מרחב בין שתי חוליות או יותר ודחיסה בעצב, לא צריכים לבצע תנוחות כפיפות גב. "על הצד השמאלי, אנשים עם היסטוריה של פריצות פריצות יצטרכו לנקוט בזהירות כאשר הם מבצעים תנוחות מכופפות ופיתוליות, כמו כלב כלפי מטה וכפיפות קדימה", מוסיף Mesnick. התייעץ תמיד עם נותן שירותי הבריאות שלך לפני שתתחיל תרגול יוגה אם יש לך מצב גב קיים.

היכון הכן צא!

בין אם אתם חווים כאבי גב ובין אם אתם רוצים להבטיח גב בריא כשאתם מתבגרים, יוגה יכולה לעזור. עם זאת, כדי לחוות את היתרונות אתה צריך לעשות זאת באופן קבוע, וזה צריך להיות חלק מ"דיאטה בתנועה מלאה ", אומרת מורה ליוגה ומאמנת הכושר ההוליסטית סאדי שאנלט-אייברי. בנוסף ליוגה, יש לעבוד יותר בפעילות היום שלך, בין אם זה להסתובב באזור, לרוץ, לרכוב על האופניים שלך לעבודה או לשחק עם הילדים שלך בחצר האחורית.

קרדיט: יולנדה קאנו / דרישה מדיה

בין אם אתם חווים כאבי גב ובין אם אתם רוצים להבטיח גב בריא כשאתם מתבגרים, יוגה יכולה לעזור. עם זאת, כדי לחוות את היתרונות אתה צריך לעשות זאת באופן קבוע, וזה צריך להיות חלק מ"דיאטה בתנועה מלאה ", אומרת מורה ליוגה ומאמנת הכושר ההוליסטית סאדי שאנלט-אייברי. בנוסף ליוגה, יש לעבוד יותר בפעילות היום שלך, בין אם זה להסתובב באזור, לרוץ, לרכוב על האופניים שלך לעבודה או לשחק עם הילדים שלך בחצר האחורית.

מה אתה חושב?

האם אתה סובל מכאבי גב? האם אתה מתרגל יוגה כרגע או שאתה מתכוון להתחיל תרגול? האם היוגה עזרה לך לנהל את כאבי הגב שלך? אילו תנוחות מצאת שהכי עזרו לך? שתף את החוויות שלך למטה עם שאר קהילת Livestrong.

קרדיט: photobac / iStock / Getty Images

האם אתה סובל מכאבי גב? האם אתה מתרגל יוגה כרגע או שאתה מתכוון להתחיל תרגול? האם היוגה עזרה לך לנהל את כאבי הגב שלך? אילו תנוחות מצאת שהכי עזרו לך? שתף את החוויות שלך למטה עם שאר קהילת Livestrong.