אם אי פעם חשקתם בגלידה, שוקולד או אוכלים עמוסים קלוריות לאחר יום מלחיץ, אתם לא לבד. אנשים רבים מחפשים מזון נוח כזה לא רק לפי טעמם, אלא משום שהם גם מרגיעים את ההשפעות של חרדה כרונית. בעוד שתחפש פרוסת פיצה נוספת עשויה לגרום לך להרגיש טוב יותר באופן מיידי, לאכילה רגשית יש תופעות לוואי משמעותיות וארוכות טווח כמו השמנת יתר, סוכרת ומחלות לב.
תגובת הלחץ
כשאתה נתקל במצב מסוכן המוח שלך מעביר איתות לגופך, אומר לו לייצר הורמון הנקרא קורטיזול. קורטיזול עוזר לך להגיב לסכנה על ידי העלאת הדופק שלך, האצת חילוף החומרים שלך והפיכתך ליותר עירני. זה ידוע בתגובה "להילחם או לעוף". כאשר הקורטיזול מגיע למוח שלך, יש לו אפקט "כיבוי" אוטומטי. המוח שלך אומר לגופך להפסיק לייצר קורטיזול ואז אתה מסוגל להירגע.
אכילת חרדות ומתח כרוני
כאשר גופנו מתמודד עם לחץ כרוני, תגובת ייצור הקורטיזול אינה נפסקת. ייצור קורטיזול נכנס לאוברדרייב וגופנו הופך דרוך וחרד כל הזמן.
על פי "פסיכולוגיה היום", לחץ מתמיד זה מפעיל גם קולטני לחץ אחרים. אחד הקולטנים הללו אומר לגוף למצוא ולצרוך מזון עמוס קלוריות ושומן. הקורטיזול המוגבר מעביר את הקלוריות הללו לבטן, הקרובה לכבד שלך, ומאפשר לכבד להמיר מייד את הקלוריות לאנרגיה כדי לעזור לך להתמודד עם לחץ מתמיד. משקעים שומניים אלה אומרים למוחך לכבות את ייצור הקורטיזול ואתם מתחילים להירגע.
שיקולים
בעוד שאכילת אוכל עשיר ושומני מסייעת בהפחתת החרדה לטווח הקצר, אכילה רגשית יכולה להיות השפעה הרסנית לטווח הארוך. אם אתה מתמודד עם לחץ מתמיד כתוצאה מחיים חיים עמוסים, אתה יכול להסתמך על הזמינות של שפע של מזונות נוחות עתירי קלוריות ושמורות האנרגיה שלך לא יתמצאו. הקלוריות הנצרכות בתגובה לקורטיזול גורמות להצטברות שומן בבטן. משקל עודף סביב הבטן יכול להוביל לסוכרת ומחלות לב.
פתרונות
החדשות הטובות הן שאתה לא צריך לאכול את הדרך שלך ממצבים מלחיצים. פעילות גופנית, מדיטציה, יוגה ופעילות מינית מעוררים גם את החלק במוח שגורם לך לחפש מזון עתיר קלוריות בתקופות לחוצות. טכניקות הרפיה כמו תרגילי נשימה וגישור, אם מתאמנים על בסיס קבוע, יכולות גם הן לסייע לגופכם להימנע מתגובת הלחץ.
קבלת מספיק שעות שינה יכולה לעזור לגופך כאשר הוא מתמודד עם לחץ. גוף עייף יכול להיות רגיש יותר להשפעות של ייצור קורטיזול, לכן הקפידו לקבל לפחות שמונה שעות שינה בכל לילה.
תרופות יכולות גם לעזור להקל על תסמיני החרדה שלך, ועלולות לעזור לך להימנע משימוש במזון כאשר רמות הלחץ שלך גבוהות. התייעץ עם הרופא שלך לקבלת מידע נוסף.
תרגיל
פעילות גופנית סדירה קרדיווסקולרית מועילה במיוחד לניהול מתחים, דיכאון וחרדה. על פי MayoClinic.com, אף על פי שעדיין לא ידוע שהקשר הישיר בין פעילות גופנית לירידה בחרדה, פעילות גופנית יכולה לסייע בהעלאת חום גופך, מה שיכול לעזור לך להירגע. בנוסף, פעילות גופנית משחררת כימיקלים מוחיים הנקראים אנדורפינים, המסייעים לך להרגיש טוב יותר. פעילות גופנית, על ידי עזרה בשריפת קלוריות וירידה במשקל, יכולה גם להגביר את הביטחון העצמי שלך ולעזור לך להרגיש טוב יותר עם גופך, מה שעשוי לעזור לך לעמוד בפיתוי של אוכל נוחות.
