ניווט בדרככם ליעדי הרזיה או לאכילה בריאה יכול להיות מאתגר מספיק, אך כאשר מלכודות מזון צצות לאורך הדרך, ניתן לפטר את התזונה שלכם אם אינכם מודעים למלכודות הפוטנציאליות הללו. מיפוי היום שלך על ידי היערכות לארוחות ובחירות מזון מראש ומודעות למעקפים דיאטטיים פוטנציאליים אלה יכול לעזור לך להמשיך בקורס. לאכול בריא זה לא תמיד קל, אבל כשאתה יודע לעשות בחירות טובות - אפילו במקומות שבהם זה נראה כמו משימה בלתי אפשרית - תוכל להתרחק מרוצה ועם התזונה הבריאה שלך עדיין על המסלול. המשך לקרוא כדי ללמוד על 10 מלכודות המזון הנפוצות ביותר וכיצד להימנע מהן.
ניווט בדרככם ליעדי הרזיה או לאכילה בריאה יכול להיות מאתגר מספיק, אך כאשר מלכודות מזון צצות לאורך הדרך, ניתן לפטר את התזונה שלכם אם אינכם מודעים למלכודות הפוטנציאליות הללו. מיפוי היום שלך על ידי היערכות לארוחות ובחירות מזון מראש ומודעות למעקפים דיאטטיים פוטנציאליים אלה יכול לעזור לך להמשיך בקורס. לאכול בריא זה לא תמיד קל, אבל כשאתה יודע לעשות בחירות טובות - אפילו במקומות שבהם זה נראה כמו משימה בלתי אפשרית - תוכל להתרחק מרוצה ועם התזונה הבריאה שלך עדיין על המסלול. המשך לקרוא כדי ללמוד על 10 מלכודות המזון הנפוצות ביותר וכיצד להימנע מהן.
1. סלטים
יתכן שיש לך את הכוונות הטובות ביותר בבחירת בר הסלטים, אבל מה שתמשיך עם הירוקים שלך יכול לגרום או לשבור את בנק הקלוריות שלך. צלחת מלאה בירקות היא בהחלט בחירה מצוינת, אך ישנן הרבה תוספות לא בריאות שיכולות להרוס דבר טוב. לקבלת קראנץ 'נוסף, דלג על הקרוטונים ומקלות השומשום, אשר אין להם ערך תזונתי מועט, ובמקום זאת מפזרים על כמה גרעיני חמניות או שקדים לחלבון ושומנים בריאים. אם אתה רוצה משהו מתוק, בחר ענבים או פירות יער טריים במקום צימוקים או חמוציות מיובשות, שיכולים להוסיף יותר קלוריות וסוכר. לבסוף, הימנע מתחבושות נטולות שומן או אפילו מתלבשות דלות שומן - לרוב הן נטענות בסוכר ותוספות מיותרות אחרות. במקום זאת, העלי את הסלט שלך עם אבוקדו חתוך או טפטפו קלות עם שמן זית. שומנים בריאים למעשה עוזרים לגופך לספוג ויטמינים מסוימים שניתן למצוא בירקות.
יתכן שיש לך את הכוונות הטובות ביותר בבחירת בר הסלטים, אבל מה שתמשיך עם הירוקים שלך יכול לגרום או לשבור את בנק הקלוריות שלך. צלחת מלאה בירקות היא בהחלט בחירה מצוינת, אך ישנן הרבה תוספות לא בריאות שיכולות להרוס דבר טוב. לקבלת קראנץ 'נוסף, דלג על הקרוטונים ומקלות השומשום, אשר אין להם ערך תזונתי מועט, ובמקום זאת מפזרים על כמה גרעיני חמניות או שקדים לחלבון ושומנים בריאים. אם אתה רוצה משהו מתוק, בחר ענבים או פירות יער טריים במקום צימוקים או חמוציות מיובשות, שיכולים להוסיף יותר קלוריות וסוכר. לבסוף, הימנע מתחבושות נטולות שומן או אפילו מתלבשות דלות שומן - לרוב הן נטענות בסוכר ותוספות מיותרות אחרות. במקום זאת, העלי את הסלט שלך עם אבוקדו חתוך או טפטפו קלות עם שמן זית. שומנים בריאים למעשה עוזרים לגופך לספוג ויטמינים מסוימים שניתן למצוא בירקות.
2. מכונות אוטומטיות
כולנו היינו שם: השעה 14:00 במשרד ואתה זקוק לאיסוף קטן כדי לעבור את אחר הצהריים. חטיפי הממתקים או השבבים המלוחים אולי קוראים בשמך, אך חשוב פעמיים - טלטול האנרגיה המהיר מהפחמימות הפשוטות דוהה במהירות ונשארת לך נפילת אנרגיה ובטן ריקה להמשך היום. במקום זאת חפש שקדים קלויים, גרעיני חמניות או בוטנים. תמהיל שבילים הוא אפשרות נהדרת נוספת. החלבון והסיבים יעזרו לכם להרגיש מלאים ולשמור על רמות סוכר בדם יציבות, כך שלא יהיה לכם חשק להתנודד בעבודה. אפשרות נוספת היא לשמור על חטיפים בריאים שמונחים במגירת השולחן שלך - תפוח, חטיפים או חבילות מהירות של שיבולת שועל כדי למנוע מכם לפשוט על מכונת האוטומט.
: מניות Angela Davis של SoulCycle כיצד להרוג את זה בשיעור ספין ובחיים
קרדיט: מרידב / אדובי סטוקכולנו היינו שם: השעה 14:00 במשרד ואתה זקוק לאיסוף קטן כדי לעבור את אחר הצהריים. חטיפי הממתקים או השבבים המלוחים אולי קוראים בשמך, אך חשוב פעמיים - טלטול האנרגיה המהיר מהפחמימות הפשוטות דוהה במהירות ונשארת לך נפילת אנרגיה ובטן ריקה להמשך היום. במקום זאת חפש שקדים קלויים, גרעיני חמניות או בוטנים. תמהיל שבילים הוא אפשרות נהדרת נוספת. החלבון והסיבים יעזרו לכם להרגיש מלאים ולשמור על רמות סוכר בדם יציבות, כך שלא יהיה לכם חשק להתנודד בעבודה. אפשרות נוספת היא לשמור על חטיפים בריאים שמונחים במגירת השולחן שלך - תפוח, חטיפים או חבילות מהירות של שיבולת שועל כדי למנוע מכם לפשוט על מכונת האוטומט.
: מניות Angela Davis של SoulCycle כיצד להרוג את זה בשיעור ספין ובחיים
3. מזנונים עם כל מה שאתה יכול לאכול
זה עלול להרגיש מפחיד לנסות לתרגל שליטה על חלקים כאשר הוא מתמודד עם מה שנראה כמו מבחר כלים ארוך באורך קילומטר, אך במקום להקיא את הידיים, נסה את הטריקים האלה כדי לשמור על מנות קטנות ובחירת המזונות הנכונים. ראשית, עיין במזנון כולו והיצעיו לפני שתתחיל למלא את הצלחת שלך. בשנת 2008 חוקרים מאוניברסיטת קורנל חקרו את התנהגותם של יותר מ -300 גברים ונשים ב -22 מזנונים סיניים שונים ברחבי שש מדינות ומצאו כי אלה עם אינדקס מסת גוף גבוה יותר (BMI) בדרך כלל שימשו את עצמם מיד מול סקר הבופה כולה קודם. שנית, אם הוא זמין, השתמשו בצלחת סלט במקום בגודל למנות ראשונות - זה יעזור לקצץ בכמות שאוכלים. כמו כן, מלאו אוכלים צבעוניים - בהירים יותר, טובים יותר. פירות טריים וירקות גולמיים, מאודים או אפילו מוקפצים הם אפשרויות צפופות לתזונה. הימנעות מחלבונים ברטבים מתוקים או כבדים, כמו טריאקי בקר או מסאלה עוף, תעזור לקצץ בקלוריות, סוכר ונתרן. אם אתה רואה משהו טעים, אך זו אינה בחירה בריאה, קח מנה קטנה לנסות.
זה עלול להרגיש מפחיד לנסות לתרגל שליטה על חלקים כאשר הוא מתמודד עם מה שנראה כמו מבחר כלים ארוך באורך קילומטר, אך במקום להקיא את הידיים, נסה את הטריקים האלה כדי לשמור על מנות קטנות ובחירת המזונות הנכונים. ראשית, עיין במזנון כולו והיצעיו לפני שתתחיל למלא את הצלחת שלך. בשנת 2008 חוקרים מאוניברסיטת קורנל חקרו את התנהגותם של יותר מ -300 גברים ונשים ב -22 מזנונים סיניים שונים ברחבי שש מדינות ומצאו כי אלה עם אינדקס מסת גוף גבוה יותר (BMI) בדרך כלל שימשו את עצמם מיד מול סקר הבופה כולה קודם. שנית, אם הוא זמין, השתמשו בצלחת סלט במקום בגודל למנות ראשונות - זה יעזור לקצץ בכמות שאוכלים. כמו כן, מלאו אוכלים צבעוניים - בהירים יותר, טובים יותר. פירות טריים וירקות גולמיים, מאודים או אפילו מוקפצים הם אפשרויות צפופות לתזונה. הימנעות מחלבונים ברטבים מתוקים או כבדים, כמו טריאקי בקר או מסאלה עוף, תעזור לקצץ בקלוריות, סוכר ונתרן. אם אתה רואה משהו טעים, אך זו אינה בחירה בריאה, קח מנה קטנה לנסות.
4. מסיבות קוקטייל
העצה הישנה עדיין נכונה: אכלו משהו בבית לפני שאתם הולכים למסיבה, כדי שלא תתפתו למלא את כל המנות הטעימות שיש למארח להציע. אבל סוסים לא מהווים את האיום היחיד בתזונה שלך - קוקטיילים ממותקים יכולים לגרום לשקע עצום בצריכת הקלוריות שלך גם ביום. כדי להימנע מלהיות טטוטלר, תוכלו להכין שפריץ יין עם חצי כוס יין ומעליו מים נוצצים ולהוסיף טריז של פירות לקבלת טעם נוסף. מרטיני מלוכלך הוא גם שיק ודל שומן. או נסה וודקה או ג'ין עם מים נוצצים ומתיז קטן של מיץ פירות לקוקטייל עם פחות קלוריות. בכל הנוגע למה לנשנש, בחרו בכל דבר שיש בו חלבון - כמו לוח charcuterie עם גבינה ושקדים או שיפודי עוף. תצטרך פחות כדי למלא את הבטן ותישאר מרגיש מלא יותר. אם אתה מקבל את הדחף לנשנש, חפש פופקורן (כל עוד הוא לא מכוסה בגבינה או טונות חמאה). זה דגנים מלאים, וכוס אחת של פופקורן רגיל ועליו אוויר מופיעה בכ- 30 קלוריות.
קרדיט: Twenty20 / @ _ eatandlove_העצה הישנה עדיין נכונה: אכלו משהו בבית לפני שאתם הולכים למסיבה, כדי שלא תתפתו למלא את כל המנות הטעימות שיש למארח להציע. אבל סוסים לא מהווים את האיום היחיד בתזונה שלך - קוקטיילים ממותקים יכולים לגרום לשקע עצום בצריכת הקלוריות שלך גם ביום. כדי להימנע מלהיות טטוטלר, תוכלו להכין שפריץ יין עם חצי כוס יין ומעליו מים נוצצים ולהוסיף טריז של פירות לקבלת טעם נוסף. מרטיני מלוכלך הוא גם שיק ודל שומן. או נסה וודקה או ג'ין עם מים נוצצים ומתיז קטן של מיץ פירות לקוקטייל עם פחות קלוריות. בכל הנוגע למה לנשנש, בחרו בכל דבר שיש בו חלבון - כמו לוח charcuterie עם גבינה ושקדים או שיפודי עוף. תצטרך פחות כדי למלא את הבטן ותישאר מרגיש מלא יותר. אם אתה מקבל את הדחף לנשנש, חפש פופקורן (כל עוד הוא לא מכוסה בגבינה או טונות חמאה). זה דגנים מלאים, וכוס אחת של פופקורן רגיל ועליו אוויר מופיעה בכ- 30 קלוריות.
5. עוגיות
צליה ותבניות יכולות להיות ידידותיות לדיאטה - אם בחרתם בתבונה. למנה העיקרית בחרו בקציצת בשר בקר טחון רזה או אפילו המבורגר הודו או ירקות. השתמש בלחמנייה מלאה וטעין את ההמבורגר שלך עם חסה, עגבנייה, בצל וחרדל ודלג על פני תבליני המאיו והגבינה. לצדדים, סלט פירות טריים או ירקות גולמיים טבולים בסלסה או חומוס הם דרכים מלאות בסיבים להישאר מלאים. ואם יש משהו דקדנטי שקורא בשמך (חשבו מק וגבינה או סלט תפוחי אדמה), תעשו טעימה קטנה אחרי שתסיימו את הארוחה. אותם עקיצות מעטות צריכות להכות במקום! כמו כן, מחקר מצומצם אך מרומז הוכיח כי בישול חלבונים כמו בשר ועופות בטמפלות גבוהות יוצר אמינים הטרוציקליים (HCAs), העלולים להגביר את הסיכון לסרטן. כדי להגביל את החשיפה, השתמשו בנתחים רזים של בשרים, הובילו מראש את החלבונים שלכם והפכו את הבשר לעיתים תכופות. הימנע ככל האפשר מבשר חרמה.
קרדיט: Twenty20 / @ daphneemarieצליה ותבניות יכולות להיות ידידותיות לדיאטה - אם בחרתם בתבונה. למנה העיקרית בחרו בקציצת בשר בקר טחון רזה או אפילו המבורגר הודו או ירקות. השתמש בלחמנייה מלאה וטעין את ההמבורגר שלך עם חסה, עגבנייה, בצל וחרדל ודלג על פני תבליני המאיו והגבינה. לצדדים, סלט פירות טריים או ירקות גולמיים טבולים בסלסה או חומוס הם דרכים מלאות בסיבים להישאר מלאים. ואם יש משהו דקדנטי שקורא בשמך (חשבו מק וגבינה או סלט תפוחי אדמה), תעשו טעימה קטנה אחרי שתסיימו את הארוחה. אותם עקיצות מעטות צריכות להכות במקום! כמו כן, מחקר מצומצם אך מרומז הוכיח כי בישול חלבונים כמו בשר ועופות בטמפלות גבוהות יוצר אמינים הטרוציקליים (HCAs), העלולים להגביר את הסיכון לסרטן. כדי להגביל את החשיפה, השתמשו בנתחים רזים של בשרים, הובילו מראש את החלבונים שלכם והפכו את הבשר לעיתים תכופות. הימנע ככל האפשר מבשר חרמה.
6. תחנות דלק
נסיעות בדרכים, סידורים אינסופיים או אפילו ימי עבודה של מכונית עלולים להותיר אתכם תקועים בתחנת הדלק כאשר הפסקת חטיפים מתקשרת. שורות ושורות של חטיפים מלוחים ופינוקים מתוקים עשויים להיות מפתים, אך תחנות דלק משתפרות באגרוף של אפשרויות בריא יותר לתדלק את גופכם. חפש צ'יפס פיתה מקמח מלא וחבילות מנה מוגשות לחומוס ואגוזים. בקטע בקירור חפשו גזר לתינוקות וחבילות סלרי מדויקות לטבילה. אם אינכם יכולים להעביר משהו מתוק, חטיפי גרנולה עם פירות יבשים ושיבולת שועל מלאים יכולים לעזור לקזז את תכולת הסוכר הגבוהה יותר, או לפזר את התוכן של מארז חמאת בוטנים להגשה אחת על קרקרים של גרהם רגיל לאכילה קלה, חטיף מתוק. ובכל מקרה, עוברים ליד המשקאות ובחרו בקבוק מים גדול או תה קרח לא ממותק במקום.
קרדיט: ViktorCap / iStock / Getty Imagesנסיעות בדרכים, סידורים אינסופיים או אפילו ימי עבודה של מכונית עלולים להותיר אתכם תקועים בתחנת הדלק כאשר הפסקת חטיפים מתקשרת. שורות ושורות של חטיפים מלוחים ופינוקים מתוקים עשויים להיות מפתים, אך תחנות דלק משתפרות באגרוף של אפשרויות בריא יותר לתדלק את גופכם. חפש צ'יפס פיתה מקמח מלא וחבילות מנה מוגשות לחומוס ואגוזים. בקטע בקירור חפשו גזר לתינוקות וחבילות סלרי מדויקות לטבילה. אם אינכם יכולים להעביר משהו מתוק, חטיפי גרנולה עם פירות יבשים ושיבולת שועל מלאים יכולים לעזור לקזז את תכולת הסוכר הגבוהה יותר, או לפזר את התוכן של מארז חמאת בוטנים להגשה אחת על קרקרים של גרהם רגיל לאכילה קלה חטיף מתוק. ובכל מקרה, עוברים ליד המשקאות ובחרו בקבוק מים גדול או תה קרח לא ממותק במקום.
7. ארוחת בוקר מהירה
זה אולי נראה כמו הגיון בריא להימנע ממסעדות מזון מהיר, אך ארוחות בוקר עמוסות עשויות להיות כרוכות בנסיעה. ברוב המקומות מציעים גרסת ביצה שלהם על מאפין אנגלי או טוסט מקמח מלא. השג אותו עם קפה שחור וצד פירות כדי לבדוק את כל חיוני ארוחת הבוקר - חלבון, פחמימות ושומן (וקפאין) - מבלי להוציא שקע עצום בקלוריות היומיות שלך. בוריטו קטן עם ביצים וגבינה וצד סלסה הוא בחירה טובה נוספת, ואם אתה לא מצליח לצאת בלי טעם של משהו מתוק, חפש שיבולת שועל עם אגוזים ופירות יבשים (סנס חום סוכר). הימנע מפרפטי יוגורט בריאים למראה, שיכולים להיות פצצות סוכר.
קרדיט: Photodisc / Photodisc / Getty Imagesזה אולי נראה כמו הגיון בריא להימנע ממסעדות מזון מהיר, אך ארוחות בוקר עמוסות עשויות להיות כרוכות בנסיעה. ברוב המקומות מציעים גרסת ביצה שלהם על מאפין אנגלי או טוסט מקמח מלא. השג אותו עם קפה שחור וצד פירות כדי לבדוק את כל חיוני ארוחת הבוקר - חלבון, פחמימות ושומן (וקפאין) - מבלי להוציא שקע עצום בקלוריות היומיות שלך. בוריטו קטן עם ביצים וגבינה וצד סלסה הוא בחירה טובה נוספת, ואם אתה לא מצליח לצאת בלי טעם של משהו מתוק, חפש שיבולת שועל עם אגוזים ופירות יבשים (סנס חום סוכר). הימנע מפרפטי יוגורט בריאים למראה, שיכולים להיות פצצות סוכר.
8. חנויות שייק
לאחר אימון או בין הארוחות שייק יכול להיות דרך נהדרת לקבל מנה של פירות ואפילו ירקות, אך הם יכולים גם להסתיר כמות לא בריאה של סוכר - לפעמים, מעל 70 גרם או יותר. הרבה סוכר, אפילו כשמדובר בפירות, הוא עומס עצום על גופך. האשם? בדרך כלל מוסיפים את בסיס מיצי הפירות המשמש במתכונים או לפעמים יוגורט וקפואים קפואים. בחלק מחנויות השייקים יש תפריט "קל" עם אפשרויות עם סוכר נמוך יותר - אך וודאו שהוא לא עמוס בממתיקים מלאכותיים. בדוק תמיד את עובדות התזונה לפני שאתה מזמין, והדבק בשייקים המשתמשים בפירות וירקות מלאים. להחלקת חלבונים לרוב יש מנה טובה של שומן בריא מבשר אגוזי חלב וקצת פחות סוכר מאשר אפשרויות אחרות. ואל תשכח את תפריט הילדים - הגודל הקטן יותר יכול לעזור לספק את התשוקה לשייקים שלך מבלי לשבור את מגבלת הקלוריות שלך.
קרדיט: וולזי / אוונג / תמונות תמונותלאחר אימון או בין הארוחות שייק יכול להיות דרך נהדרת לקבל מנה של פירות ואפילו ירקות, אך הם יכולים גם להסתיר כמות לא בריאה של סוכר - לפעמים, מעל 70 גרם או יותר. הרבה סוכר, אפילו כשמדובר בפירות, הוא עומס עצום על גופך. האשם? בדרך כלל מוסיפים את בסיס מיצי הפירות המשמש במתכונים או לפעמים יוגורט וקפואים קפואים. בחלק מחנויות השייקים יש תפריט "קל" עם אפשרויות עם סוכר נמוך יותר - אך וודאו שהוא לא עמוס בממתיקים מלאכותיים. בדוק תמיד את עובדות התזונה לפני שאתה מזמין, והדבק בשייקים המשתמשים בפירות וירקות מלאים. להחלקת חלבונים לרוב יש מנה טובה של שומן בריא מבשר אגוזי חלב וקצת פחות סוכר מאשר אפשרויות אחרות. ואל תשכח את תפריט הילדים - הגודל הקטן יותר יכול לעזור לספק את התשוקה לשייקים שלך מבלי לשבור את מגבלת הקלוריות שלך.
9. קינוח אחרי ארוחת הערב
במקום לשלול מעצמכם לחלוטין כל דבר מתוק אחרי הארוחה, נסו להכין פירות לקינוח שיספק את השן המתוקה שלכם מבלי לבטל את היום הבריא שלכם. השתקה היא דרך קלה להפוך את קינוח הפירות לראוי. התחל עם מחבת לוהטת; הוסף כפית שמן קוקוס או חמאה לא מלוחה וכפית דבש. זורקים פנימי אפרסקים, מנגו או בננות (או שילוב ביניהם) ומערבבים בעדינות עד המעיל. נותנים לפירות להתקרמל במחבת מספר דקות, ואז מגישים עם בובה קטנה של קרם קוקוס מוקצף. להכנת קרם קוקוס מוקצף, כף את השכבה העליונה מקופסת חלב קוקוס בשומן מלא וקצף כמו שמנת. עוד כמה קינוחי פרי פשוטים אך טעימים: אפרסקים בגריל עם ריקוטה דל שומן ממותק; פירות יער טריים נזרקים עם נענע קצוצה וקמצוץ סוכר עם יוגורט יווני ללא שומן, ופרוסות בננה קפואות טבולות בשוקולד מומס. לסורבה נטול אשמה, יש לערבב פירות יער קפואים וחצי בננה קפואה במעבד מזון עד לקבלת תערובת חלקה.
קרדיט: Twenty20 / @ doondevilבמקום לשלול מעצמכם לחלוטין כל דבר מתוק אחרי הארוחה, נסו להכין פירות לקינוח שיספק את השן המתוקה שלכם מבלי לבטל את היום הבריא שלכם. השתקה היא דרך קלה להפוך את קינוח הפירות לראוי. התחל עם מחבת לוהטת; הוסף כפית שמן קוקוס או חמאה לא מלוחה וכפית דבש. זורקים פנימי אפרסקים, מנגו או בננות (או שילוב ביניהם) ומערבבים בעדינות עד המעיל. נותנים לפירות להתקרמל במחבת מספר דקות, ואז מגישים עם בובה קטנה של קרם קוקוס מוקצף. להכנת קרם קוקוס מוקצף, כף את השכבה העליונה מקופסת חלב קוקוס בשומן מלא וקצף כמו שמנת. עוד כמה קינוחי פרי פשוטים אך טעימים: אפרסקים בגריל עם ריקוטה דל שומן ממותק; פירות יער טריים נזרקים עם נענע קצוצה וקמצוץ סוכר עם יוגורט יווני ללא שומן, ופרוסות בננה קפואות טבולות בשוקולד מומס. לסורבה נטול אשמה, יש לערבב פירות יער קפואים וחצי בננה קפואה במעבד מזון עד לקבלת תערובת חלקה.
10. בתי קפה
בתי קפה מלאים במשקאות מתוקים ומפתים שעשויים להוביל אתכם בדרך טעימה אך חסרת גורל. משקאות רבים יכולים להיות פצצות קלוריות וסוכר, אך ניתן להזמין אותם גם באופן מיוחד כך שהם קצת יותר ידידותיים לקו המותניים. בקש מחצית או אפילו שליש מהכמות הרגילה של סירופ הטעם ודלג על כל התוספות כמו קצפת או טפטוף קרמל. לגרסת DIY של משקה קפה מתוק, הזמינו לאטה קטנה והוסיפו כפית קטנה של דבש וכמה שייקים של קינמון בבר שמגיש את עצמו. עד למאפים שמאחורי החלון? התשובה הקלה היא להימנע מהם לחלוטין.
קרדיט: monkeybusinessimages / iStock / Getty Imagesבתי קפה מלאים במשקאות מתוקים ומפתים שעשויים להוביל אתכם בדרך טעימה אך חסרת גורל. משקאות רבים יכולים להיות פצצות קלוריות וסוכר, אך ניתן להזמין אותם גם באופן מיוחד כך שהם קצת יותר ידידותיים לקו המותניים. בקש מחצית או אפילו שליש מהכמות הרגילה של סירופ הטעם ודלג על כל התוספות כמו קצפת או טפטוף קרמל. לגרסת DIY של משקה קפה מתוק, הזמינו לאטה קטנה והוסיפו כפית קטנה של דבש וכמה שייקים של קינמון בבר שמגיש את עצמו. עד למאפים שמאחורי החלון? התשובה הקלה היא להימנע מהם לחלוטין.
מה אתה חושב?
האם נפלת אי פעם טרף למלכודות האוכל הנפוצות האלה? האם יש מלכודות שאתה מרגיש שצריך לכלול ברשימה זו? אילו טיפים יש לך למניעת מלכודות תזונה אלה? שתף את מחשבותיך ורעיונותיך בתגובות למטה.
קרדיט: עשרים20 / @ alesha_macaroshaהאם נפלת אי פעם טרף למלכודות האוכל הנפוצות האלה? האם יש מלכודות שאתה מרגיש שצריך לכלול ברשימה זו? אילו טיפים יש לך למניעת מלכודות תזונה אלה? שתף את מחשבותיך ורעיונותיך בתגובות למטה.
