איפה שגופך אוגר שומן יש הרבה קשר לגנטיקה. יש אנשים שאורזים בקלות את הקילוגרמים סביב מידת ההפרדה שלהם, ואילו לאחרים הם נאספים סביב הסנטר וקו הלסת. יש אנשים שאינם סובלים מעודף משקל אך עדיין יש להם משקעי שומן רבים יותר סביב קו הלסת מאחרים.
אם שומן הלסת שלך נובע מעודף משקל, ירידה במשקל תעזור. אם אתה במשקל תקין, קבלת רזה עוד יותר יכולה לעזור בהגדרת קו הלסת שלך. קחו בחשבון, אינכם יכולים לאתר הפחתה, ושום תרגיל להפחתת קו הלסת לא יסייע בשריפת שומן.
טיפ
שומן לסת הוא לרוב תוצאה של עודף שומן גוף. תזונה בריאה ופעילות גופנית יכולים לעזור לכם להפחית את כמות השומן בגוף ושומן הלסת.
הפחת את כמות השומן הכוללת
אתה לא שמח על שומן הלסת שלך, אבל איך שאר גופך נראה לך? האם יש לך כמה קילוגרמים - או הרבה - קילוגרמים מיותרים שתרצה להפסיד? אם כן, הסיבה לשומן הלסת שלך היא ככל הנראה עודף השומן הכולל בגוף.
אף על פי שאנשים מסוימים סובלים מצווארם ופרצופים באופן טבעי, אם תאבד שומן גוף נוסף, חלקם יגיע מהפנים שלך. רק תראו לפני ואחרי תמונות של אנשים שירדו במשקל. קל לראות שאיבוד שומן גוף מלא מוביל לקו הלסת רזה יותר. אולי עדיין יש לך יותר שומן על קו הלסת שלך ממה שהיית רוצה, אבל הוא יהיה רזה יותר מכפי שהיה קודם.
הפחית עוד יותר את שומן הגוף
מצד שני, יתכן שאתה במשקל בריא אך מרגיש ששומן הלסת שלך אינו פרופורציונלי לשאר פנים או גופך. זה יכול להיות קשור לצורת הפנים והתכונות שלך. אם יש לך סנטר ועצמות לסת פחות בולטות, נראה כי יש לך יותר שומן סביב קו הלסת שלך מאשר בפועל. התכונות שלך נקבעות על ידי הגנטיקה שלך, כך שאין הרבה מה לעשות בקשר לזה ללא הליך כירורגי.
עם זאת, אתה עדיין יכול לקצץ את שומן הלסת על ידי הפחתת אחוז השומן בגופך עוד יותר. להישען מספיק כדי שתוכל לראות הרבה הגדרת שרירים בכל גופך, ישפיע על ההבדל הגדול. לדברי מומחה הכושר וסופר מייקל מת'יוס, שהנחה מאות אנשים באמצעות ירידה במשקל טרנספורמטיבית, גברים צריכים להשיג 10 אחוז שומן בגוף ונשים צריכות להשיג 20 אחוז שומן בגוף על מנת שיהיו להם תכונות מוגדרות בצורה חדה.
להגיע למשקל הרצוי
אובדן שומן הוא לא הישג קל, במיוחד כאשר אתה רוצה להיות ממש רזה. זה דורש מחויבות והתמדה. אם אתה באמת רוצה להגדיר את קו הלסת שלך, תהיה לך עבודה קשה לפניך. אז חשוב אם קו הלסת הרזה באמת שווה את זה.
זה לא אומר שאסור לנסות לרדת במשקל. אם אתם סובלים מעודף משקל, איבוד שומן בגוף לא רק יגדיר את קו הלסת שלכם, אלא גם ישפר את בריאותכם ורווחתכם. והתזונה הבריאה והפעילות הגופנית הסדירה הנחוצה לאיבוד שומן טובים לכל אחד ללא קשר לשאלה אם הוא רוצה לאבד שומן או לא.
השגת "משקל רגיל"
משקל תקין הוא אחוז שומן בגוף בריא עבורך, וזה שונה לכולם. אך על פי "תזונת ספורט" של Asker Jeukendrup ומייקל גלזון, אחוז השומן בגוף המקובל אצל גברים הוא 15 עד 20 אחוזים ו -24 עד 30 אחוז אצל נשים.
לדברי מת'יוס, הקצה התחתון של טווח זה אמור להספיק לנשים שיש להן צורות פנים הנוטות להיראות שמנמנות יותר משאר גופותיהן.
השגת משקל אתלטי
גברים במשקל תקין אך עדיין חשים שקועי הלסת שלהם אינם רזים כפי שהם היו רוצים יצטרכו להכניס את משקל גופם לטווח האתלטי, שהם 5 עד 10 אחוז לגברים. אצל נשים, הטווח הספורטיבי הוא 8 עד 15 אחוזים.
נשים צריכות להיזהר שלא להפחית את שומן גופם נמוך מדי. למעשה, על פי אוניברסיטת פנסילבניה, אחוז שומן בגוף הנמוך מ -14 אחוז אצל נשים יכול להעלות את הסיכונים הבריאותיים. UPenn גם מזהיר כי אחוז שומן בגוף שמתחת לשמונה אחוזים אצל גברים עלול להעלות את הסיכון לבעיות בריאותיות.
אובדן שומן בריא
רק הגעה לקצה הנמוך של טווח השומן האתלטי בגברים ונשים יכולה להיות בריאה אם מאבדים שומן בדרך הנכונה. גם אם אתה רק רוצה להיכנס לטווח הטוב, עליך עדיין לפעול על פי אותם הנחיות לאובדן שומן בריא.
בצעו פעילות גופנית סדירה קרדיווסקולרית. שלושים עד 60 דקות של פעילות גופנית מתונה עד נמרצת חמישה ימים ויותר בשבוע יסייעו מאוד למאמצי אובדן השומן שלך. פעולת לב ריאה מסייעת בשריפת הרבה קלוריות, שבנוסף לדיאטה מופחתת קלוריות, תעזור לכם לשרוף מאגרי שומן בקו הלסת שלכם ובמקומות אחרים בגופכם.
רכבת כוח. כדי לאבד שומן, ובעיקר לקבל רזה מאוד, עליכם לעסוק באימוני התנגדות מוחלטת לגוף כולו. מסת השריר פעילה באופן מטבולי פי ארבעה ממסת השומן. ככל שיש לכם יותר שרירים ופחות שומן, המטבוליזם יעיל יותר.
אכלו מספיק קלוריות, אך לא יותר מדי. לרוב האנשים, איבוד שומן פירושו להפחית את צריכת הקלוריות שלהם. עם זאת, אם אתה מתעמל הרבה יותר ממה שהיית רגיל כשאתה מנסה להיות רזה מאוד, יתכן שתצטרך לאכול יותר קלוריות כדי לתמוך בפעילותך ובצמיחת השרירים. התייעץ עם הרופא שלך או עם תזונאית שיכולה לעזור לך להבין כמה קלוריות אתה זקוק ליום כדי להגיע ליעדים שלך.
אכלו אוכל מזין. כמה אוכלים אינו השיקול היחיד לשריפת שומן לסת. אכילת חלבון רזה מסייעת לצמיחת שרירים, ירקות עשירים בסיבים תזונתיים ודגנים מלאים מסייעים לשליטה בשליטה ובקלוריות, ושומנים בריאים עוזרים לשלוט ברמות הסוכר בדם. אכילת מזון מזין מקדמת אנרגיה כך שתוכלו להתעמל יותר.
הימנע ממזון מעובד וסוכר. מזונות מעובדים עשירים בקלוריות ודלים בחומרים מזינים. הם יכולים לנצל את האנרגיה שלך ולהקשות על אובדן השומן. כטיפול מזדמן הם בסדר, אך הם לא צריכים להיות חלק מהתזונה הרגילה שלך.
היה מציאותי ביחס ליעדים שלך. קבלת מודל כושר או מפתח גוף רזה זה לא מציאותי. רבות מהתמונות הללו משופרות, ומפתחי גוף נראים כך רק לפרק זמן לפני התחרות. להיות רזה מבחינה ספורטיבית זה סגנון חיים ותובעני מאוד.
הבין שלהיות במשקל בריא זה מקום נהדר להיות בו ועם שומן לסת או בלעדיו, הבריאות שלך היא הדבר החשוב ביותר.
