לדבש, קינמון ולימון נמצא כל היתרונות, שחלקם כוללים סיוע לירידה במשקל. למדו על הדרכים בהן הם יכולים לקדם ירידה במשקל, כמו גם דרכים חלופיות להשיל קילוגרמים.
לימון ודבש
במחקר קטן שנערך במאי 2016 עם גודל מדגם של 50, שפורסם בכתב העת Journal of Ayurveda and Integrative Medicine , נבדקים קיבלו 300 מיליליטר מיץ דבש לימון, ארבע פעמים ביום במשך ארבעה ימים רצופים.
החוקרים מצאו כי צום מיץ דבש לימון (LHJF) עשוי להועיל להפחתת משקל הגוף בקרב אנשים בריאים, אם כי המחקר מצביע על כך שיש חוסר עדויות לגבי ההשפעות לטווח הקצר של LHJF. בכל מקרה, צום אינו מומלץ כאופציה לירידה במשקל ללא קשר למצב. אם מיץ דבש לימון בשילוב עם תזונה בריאה יסייע לירידה במשקל, טרם נקבע.
למרות העובדה כי קיימות עדויות מצומצמות של לימון מוביל לירידה במשקל, המרכזים לבקרת מחלות ומניעה מציעים כמה חלופות חדורות לימון למשקאות קלוריים במיוחד. לדוגמה, במקום לשתות תה קר מלימון ממותק (16 גרם), שיש בו 180 קלוריות, תוכלו לקבל מים נוצצים עם טעם לימון טבעי, המכיל אפס קלוריות.
קינמון ודבש
מאז תחילת השימוש בו בשנת 2800 לפני הספירה, הקינמון הוכיח את עצמו כמועיל במגוון דרכים. מאמר ביוני 2015 במחקר פרמקוגונוסיה בוחן את המטרות והיתרונות הרבים של קינמון. התבלין בן העידן נמצא כמגביר את הקוגניציה, נלחם בחיידקים, מפחית דלקת ועוזר ללב.
ניתן לצרוך קינמון בכמה אופנים: לפזר על פירות, לערבב עם שייקים או להחדיר במים. האם הקינמון יתמוסס במים רותחים? רוב הסיכויים שתצטרכו להשתמש במסננת בכדי להוציא את הקינמון במלואו מהמים. יתרה מזאת, לקינמון ישנה השפעה של הורדת שומנים, שעלולה להגן על האדם מפני מחלות לב וכלי דם.
מחקר קטן באוקטובר 2014 בכתב העת של המכללה האמריקאית לתזונה מצא כי דבש יכול להפעיל הורמונים המדכאים את התיאבון שלך. במחקר כפול עיוור, הורמוני התיאבון הוערכו בקרב 14 נשים שקיבלו ארוחות בוקר דבש או ארוחות המכילות סוכרוז.
שינויים בתגובות ההורמונים הנגרמות על ידי ארוחה עשויים להיות אחראים למרכיב "המגן על השמנת יתר" בדבש. נדרש מחקר נוסף בכדי לגלות האם ממצאים אלה נכונים לכלל האנשים הסובלים מהשמנת יתר, לגברים ולאלה הצורכים דבש באופן רגיל.
כיצד לרדת במשקל
ישנן מספר דרכים בריאות שבאפשרותך לרדת במשקל מבלי שתצטרך להסתמך על קינמון ודבש או מרקחת קינמון ולימון. דרכים אלה כוללות:
- קביעת המטרות הנכונות: המכון הלאומי לריאות ודם לריאות הדם של NIH מסביר כי יעדי הרזיה צריכים להיות ספציפיים, בר השגה וסלחניים (במילים אחרות, הם לא חייבים להיות מושלמים).
- NIH ממליצה גם ליישם מערכת תגמול, שבה התגמולים ליעדי הרזיה יכולים להיות חומריים או מעשה של טוב לב עצמי.
- יתר על כן, זה עוזר לשנות רמזים שמעודדים אכילת יתר, אומר NIH. לדוגמה, אם אתה אוכל יתר על המידה עם חבר מסוים, אולי תרצה לתכנן לפגוש את אותו חבר במסגרת לא-מזון.
- ערוץ הבריאות Better of Victoria, אוסטרליה, מציע להימנע מדיאטות "יו-יו" בהן אתה קורס את הדיאטה ואז להחזיר במהירות כל אובדן משקל.
- ערוץ בריאות טוב יותר ממליץ גם להגדיל את צריכת הפירות והירקות שלך לירידה במשקל, כמו גם לקצץ בשומנים רוויים ואלכוהול ולהחליף משקאות ממותקים במים.
- פעילות גופנית על בסיס קבוע היא דרך נוספת להשיל קילוגרמים ולהישאר בריאים.
