ריצה היא סוג אחד של פעילות גופנית שעולה מעט יותר מהשקעה בזוג נעלי ספורט טוב. כל עוד יש לך מקום בטוח לעשות את זה, מתי או איך אתה רץ באמת לא משנה. כמו שכל רץ יכול להעיד, הריצה כואבת. שרירים כואבים ועייפים הם עדות ללחץ הגופני שגופך צריך לסבול במאמץ להישאר בכושר ובריא. להיפטר מהכאב דורשים שיטות מעשיות וסבלנות.
שלב 1
צנן שרירים כואבים מיד לאחר הריצה. לכו לטבול בבריכה צוננת או תנו לעצמכם אמבט קרח בן 15 עד 20 דקות. טיפולים מגניבים עוזרים במניעת הדלקת הגורמת לכאבי שרירים.
שלב 2
עיסוי השרירים הכואבים שלך. עיסוי עדין בשעות שלאחר הריצה שוטף חומר פסולת המצטבר בשרירים ומביא לך הקלה.
שלב 3
למתוח אחרי הריצה שלך. מתיחה בעדינות של פלג הגוף העליון והתחתון לאחר ריצה עוזרת לקירור גופך ומפחיתה את כאבי השרירים.
שלב 4
לנוח בין אימוני ריצה. למרות שחשוב לדחוף את עצמך כשאתה מנסה לבנות סיבולת, אסור לך לעולם לדחוף את עצמך עד כדי כאב או פציעה. אם השרירים שלך כואבים לאחר ריצה, תנוחי. בין אם אתה רץ חדש או רץ מנוסה אשר מגביר את השגרה שלך, נותן לעצמך יום או יומיים של מנוחה ייתן לשרירים שלך זמן להתאושש.
טיפ
מתיחות אחרי חימום אבל לפני שאתה רץ חשוב בדיוק כמו מתיחה אחרי. לא רק מתיחות מורידה את כאבי השרירים, אלא שהיא גם מפחיתה את הסיכון לפציעה.
אזהרה
הימנע מכריות חימום ומרחצאות חמים לאחר הריצה. חום עלול להחמיר את כאבי השרירים. תחילה קרח, ואז ליהנות מאמבטת בועות מרגיעה ברגע שהשרירים הכואבים שלך התאוששו. אם בכל רגע נתון כאב שרירים בלתי נסבל או אם כאב השרירים שלך מחמיר במקום להשתפר, פנה לטיפול רפואי.
